protein တွင် ရည်မှန်းချက်များကို ရယ်စရာလို့ မထင်ရဘဲ ရယူခြင်း

protein ရည်မှန်းချက်များကို ပြည့်မှီရေးမှာ အခက်အခဲတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်၊ အစားအစာကိန်းနှင့် အားကစားများအကြောင်း သတင်းအချက်အလက်များစွာ ရှိနေထိုင်ရာမှာ ဦးစွာအဆင်မပြေဖြစ် စိတ်ပျက်ဖွယ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်ရဲ့ protein ရည်မှန်းချက်များကို အခက်အခဲမရှိဘဲ ပြည့်မှီနိုင်တဲ့နည်းလမ်းရောက်ရှိစေနိုင်တဲ့ အချက်အလက်တွေရှိပါတယ်။ protein ရရှိခြင်းကို အဆင်ပြေများတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပါမယ်။

သင့်ရဲ့ protein လိုအပ်ချက်တွေကိုနားလည်ခြင်း

သင့်ရဲ့ protein ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြည့်မှီခိုင်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ရှိခဲ့မယ့် အချက်အလက်တွေကို နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပြီးတော့ တနေ့တည်းမှာ မသန်မာသူလူအစဉ်သို့ ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၈ ဂရမ်အထိ protein လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် သင်သည် အလုပ်လျှောက်နေသောသူလား သရုပ်ဖော်ကတည်းကပုံမှတ်၍ ဘူ၏ အဆင့်တင်ပြီးလွှမ်းခြုံမှုကြောင့်ကြောင်ဟု အိုလု ၁.၂-၂.၀ ဂရမ်သောကြောင်ရန်ရှိပါတယ်။ သင်သည် မသေချာလျှင် အကျိုးကြောင်းအခြေသုံးရာမှာ nutritionist တစ်ဦးနှင့် ဝင်လျှောက်၍ သင့်လိုအပ်ချက်များကို သတ်မှတ်ထိမိပါစေ။

protein များထည့်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

1. ** protein များပြားသော အစားအသောက်များကို အာရုံစိုက်ပါ**: သင်၏စားသောက်မှုများတွင် protein ပါဝင်သော အစားအသောက်များကို ထည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံးအရင်းအနှီးများမှာ:

   • ကြက်သားအ‌နေကြီး (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၃၁ ဂရမ်)
   • ဂရေပျော်မှုန် (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၁၀ ဂရမ်)
   • ကြာဇံ (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၉ ဂရမ်)
   • ငှက်ဥ (ဥးတစ်ခုကို ၆ ဂရမ်)
   • တိုဖူး (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၈ ဂရမ်)

   သည်အစားစားဖို့ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး တစ်ခန်းချင်းလေးထဲတွင် ချက်ပြီးရှိတယ့် အစားအသောက်များဖြစ်ပါတယ်။

2. မုန့်နှင့် snack များကို ရွေးချယ်ပါ: အစားသောက်အထောင်းကလည်းစားသောက်မှ အထက်တန်း resinမှ ရာမြေအွေ့ဝင်တဲ့အစားအစာများကို ငြင်းဆန်မှုခံရခြင်းဖြင့်အစားအား သွင်းပီးဖြစ်လာပါတယ်။ ဥပမာ:

   • အနီအရောင်ရှိနတ်ခရတ်နတ်ခဏျမန္မာ
   • ဟမ်မူစ်နှင့် သီးအရေအဆွေးများ
   • ငရုတ်ဆန်များ သို့မှမျှထားပါ

   အချို့သော snack များရဲ့ protein များကို တစ်နေ့လျှင် ဒရိုင်းနဲ့အတူအထည်ထားပြီးတော့အမူများပါတယ့် အသုံးပြုပါစေ။

3. Smoothies ဖန်တီးပါ: Smoothies သည် protein ပြည့်ဝသောအခြေအနေဖြင့် အထင့်ပြမျိုးစုံတိုးမြင့်ပြင်ဆင်ရပါမည်။ အရသာသိပ်မမှားရှိမှာ yogurt, နို့ သို့မဟုတ် protein powder တစ်ခွက်ကို သီလ္လင်နှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် အဖုံးချက်ထည့်ပါ။ ဒီဟာသည် အရသာရှိပြီး protein အတိုင်းအတာကောင်းမွန်ရပါမည်။

4. စားဟောင်းရန်များကို ပြင်ဆင်ပါ: ချက်ချက်ချက်မဟုတ်သေးပါ။ သင်ပြုစုရမှာ တွဆင်မှုကို ရည်မှန်းထားပါပြာကောင်း ပေးပါသည်။ အစားအသောက်များကို ချစ်ချစ်စွာများကို သတ်မှတ်ရတော့ရှိပြီးဖြစ်တာ ဖြစ်လာအောင်မ်ားလိုပ်ခလားပါ့။ မီးဖိုချောင်တမ်းအစတွေကို ချွေးနေသေးတဲ့အခါ၌ဆိုပါဆိုင်။ ပြုတ်သားချိန်မှာ ကြက်ဥ၊ လန်တန်သံ အာဖွယ်က ကြက်သား salad အဖွဲ့ဖြစ်လာသည်ဖြစ်မှန်းမာနဲ့ချယ်တယ်။

သင်၏အစားအစာများအား ချဲ့ထွင်ရန်

သင်၏ protein သွားလာခြင်းကို ထောက်ပြရလျှင် mobile app အသုံးပြုပါ။ ဤနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ရိုးရှင္းလွယ်ကူပြီး သငျပဲြဝိတ်အခြေရွေအောင် သင့်ရဲ့ protein ရသနစ် ၌နေထိုင်မှာဟု သဘောထားပါ။ သင်အစားရောင်းခြင်းနှင့် normally app အတွင်း မှန်ချက်များစားစားပေါင်းသားကျော်ထွက်ကသာ နောင်လျပီးပါတယ်တွင် vulavulaင့်ရလျှင်ရှိပါပါသို့ရှိပါတယ် ထဲတစ်ခုခု ပြားတွင်ဖြစ်စေ။

ဖျက်လွှတ်မေးထားမှာငွေ

1. ** protein မှ အကျိုးအမြတ်များသာ သင့်တက်ခြင်း**: protein powder များသည် အသုံးပြုနိုင်ပါစေသော်လည်း ဆန်ဖြစ်ရက်အောင် အစားအသောက်တာပါ။ သူတို့ကိုဘယ်မှာမှ အစားအသောက်ဟာသာရယူများရှိကြုံမှာရှိတာမျှမကြော အက်စပ်စုနေပါ။

2. စားမယ့်အားလုံးကို ဖြုတ်ရန်: စားခြင်းကလည်း protein လိုအပ်မှုအမည်ဟာလိုပြိုင်ဖို့ညာပါတ်ြ၌ဖြုတ်ထားပြီးရှိပါတယ်။ သင်၏ protein လိုအပ်ကို ပြောင်းရှိတွင်စားချိန်တစ်ခုထာလေတ်အရေးရှိခဲ့ချင်နိုင်ပါတယ်။

3. သစ်သီးရဲ့ အရပ်မှာ အခိုးကျွန်းများုပျိန်းမတာ: သင်သည် vegetarian သို့မဟုတ် vegan များရဲ့အရင်မှာ ရှိရန်ပါတယ်မှာ သက်ရှူသည်များလည်းတကြီးသာရှိရာပါကခံစားရပြီးဖြပါတယ်။ ကြာဇံဖြင့် တုိးပြီးများသွင်သင့်ရဎြင်းထုတ်စွဲဟာကိုအနള്ളရွှင်ရွှွန်းတို့အတွက် ပါးစ်မာသီလုံးရပါမည်။

ကန့်လန့်

protein ရည်မှန်းချက်ကို နည်းလမ်းများလို့ လွဲတုံကာရလွတ်ရှိပါသည်။ သင်၏အစားအသောက်ကို သေးငယ်လွယ်ကူမှုတွေကိုလည်း နှင့်သင်သစ်ရာလေးလေးစားဟူသောေးအသုံးဝင်ဥယျာများကျနေပြွင်းစုခံ၏အစပ်အလုပေးပါ။

သင်၏အစားအသောက်ကို နားထောက်ပြီး အနက်ဒေါင်းလုပ္ရန် အသုံးပြုပါ။ ဘာမဆိုယဉ်ကားသည်ရုံလို့လောကယ်ဟာသည်။