ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက် မှတ်စု စစ်ဆေးစာရင်း: မင်းရဲ့ အလည်အပတ်နဲ့ လမ်းကြောင်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ

အစားအသောက် မှတ်စု ရာပြုမှု အရေးပေါ်

မင်းရဲ့ အစားအသောက် ရှင်းလင်းမှုကို ထိခိုက်ဆောင်ရွက်ခြင်းဟာ အ重量ကို ထိန်းချုပ်ချင်တဲ့ မည်သူမဆို အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းရဲ့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်၊ အမြင့်ချိုမားရန် သို့မဟုတ် မိမိရဲ့ လက်ရှိ အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်လျှင် အစားအသောက် မှတ်စုကို စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ခြင်းက မင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိရန် ကူညီပါမယ်။ အချက်အလက်နှင့်အတူ အစားအသောက် မှတ်စု စစ်ဆေးစာရင်းကို လုနာမည်ဖျော်ဖြေရန်တိုက်ဌေးပို့သည်။

အစားအသောက် မှတ်စု ရွေးချယ်ရခြင်း

ယနေ့မှတ်စု ချုပ်စည်းကမ်းမှုရဲ့ ပြစ်မှုမှာ...

သိမ့်ကြသည်: မင်းဘာစားတယ်ဆိုတာကို နားလည်ခြင်းက ပုံစံတွေကို ဖူးစာတွေ့ဖို့ ကူညီပါသည်။

တာဝန်ခံမှု: အစားအသောက် မှတ်စုကို မေတ္တာသို့ လန်သော အထောက်အကူပြုသည်။

ပန်းထွှေမှု: ပိုနုကြသည်ဘွဲ့နည်းစနစ်ကို သင်ပေးနိုင်မယ်နဲ့အတူ ကြံဥာဏ်ကိုပါတယ်။

ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက် မှတ်စု စစ်ဆေးစာရင်း

အစားအသောက် မှတ်စု ဖြေရှင်းမှုကို လွယ်ကူအောင်ကာရင်ပြမှုသည်...

၁။ မင်းရဲ့ မှတ်စု နည်းလမ်းကို ရွေးပါ

• အက်ပ်များ: မင်းရဲ့ အစားအသောက်ကို မှတ်တမ်းတင်ရန် MyFitnessPal သို့မဟုတ် Cronometer ကဲ့သို့သော ဒစ်ဂျစ်တယ် ဘက်တည်း သုံးပါ။
• ခြေလှမ်းစာရင်း: နရေးတာကို သင်တပ်မံမယ်ဆိုရင် အခိုက်အတန့်တို့ကို သုံးပါ။

၂။ မိမိအစားအစာနှင့် အားပါးများကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ

• မည်သည့်အစားကိုမဖြစ်ပါ—ကြောင့်အပေါင်းတို့ကနေသာလျှင် မိတ်ဆူကိုအခымдыတင်ပါ။
• ကုန်ပစ္စည်းတိုးစီးဆပ်မှုကို သေချာပါစည်းသိရှိပါ။

၃။ မစားမီ ရေးမိပါ

• မိတ်ဆက်နိုင်ပါက မစားမီ မှတ်တမ်းတင်ပါ။

၄။ ) ***အခြားအာဟာရနည်းလမ်းရောက်

• ချက်ဘုတ်ဆူအောင် တစ်ခုချစ်ခြင်းခံရမည်။

၅။ အစားနှင့် အမွှေးများကို သတိပြုပါ

• အများသုံးပစ္စည်းများမှာ တွေ့ခရယ်တို့ရဲ့အတွေ့အကြုံကို တူညီကြပါတယ်။

၆။ ခံစားချက်များဖြင့် ရှုသူ၌ကျေးဇူးတင်စဥ်းစားပါ

• အစားအသောက်သည် ခံစားမှုတို့ ဂုဏ်လုံးစုမှ သာယာစွာမှုကိုေးဖော်ပါသေချာပါတယ်။

၇။ ထပ်မံ စစ်ဆေးပါ

• သာယာစွာရရန်ဤမှတ်စုအပေါ်တွင် စစ်ဆေးပါ။

၈။ အပြုံးကို ထိန်းသိမ်းပါ

• ပြီးတော့ ဘဝစားများရှိပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါ့မည်။

၉။ ဒေသခံ အစားအသောက် သတင်း

• အပြုံးယာဥ်သည် သတိပြုရန် အကြပ်အတည်းအဖြစ် သေချာပါ။

၁၀။ မင်းကို အရှုံးခြင်းမပြုပါ

• မူကား လုပ်အားကောင်းစွာ ရွှေ့ပါ။

အစားအသောက် မှတ်စု ရှောင်ရှားဖို့ အကြံပြုချက်များ

• တိုစိုက်ရာကိုစတင်ပါ: အသိသာရှိတဲ့အစား အသုံးပြုမှုကို ကြားထားပါက ရှောင်ရှားပါ။
• ပြောင်းလွှဲရှိသော အစာများကို သတိထားပါ: ထင်ရမ်းပြီးတော့ ရှေ့ဆက် တန်ဖိုးဖြစ်မယ်။
• ထောက်ခံမှု ရှာဖွေရန်: အခွင့်အလမ်းများနဲ႕ မိတ်ဆက်ပါ။

သင်္ချာ

အစားအသောက် ထိန်းချုပ်ကျောင်းတခုလေ คือ အခိုက်အတန့်အထိမှ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆင့်ဤအသစ်အမည်စံနှုန်းကို ဖက်ခုံနဲ့ လမ်းကို အရောင်သွင်းရန် လွယ်ကူကယ်သောအသားဆောင်နောက်သားတွေကို ရေးစီပါရို့။ အချက်အလက်များမှာ ထားထားခိုင်းစရာသာမန်ကြီးပါဘူး။

သင့်အစားအသောက် မှတ်စုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ လွှင့်ရန်ဖြစ်သည်? တောင်တက်လေ့လာတဲ့ အလျင်အမြန်မွှားတပုဒ်ကို ယခုဒေါင်းလုပ်လုပ်ပါ! မိတ်ဆွေ ပြောင်းလဲမှုတွေကတော့ အစားအသောက်ဂျင်းကို သင့်အတွက် ကျွမ်းကျင်မှုရှိရမှန်းနဲ့၊ အဆင့်တွင်ဗျူးတီး။