ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ဖြင့် ကိုယ်ပိုင် ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို ရရှိခြင်း

အစားအစာနဲ့ပတ်သက်ပြီး လာတဲ့အခါမှာ ပရိုတိန်းဟာ အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံးအခန်းကဏ္ဍကို ဆွတ်ခူးလျက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အကြွက်အထူပြုပြင်ခြင်း၊ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ပရိုတိန်းစျေးကွက်ကို လှုံ့ဆော်နေသလို ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ အကြံပြုချက်တွေကတော့ အထင်လျားစရာရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ခံစားရဖို့မလိုပါ! ဤလမ်းညွှန်တွင် သင်ရရှိရမည့် ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို ရိုးရှင်းစွာ ရောက်ရှိရန် ဘယ်သွားသလဲဆိုတာ ခွဲခြားဖော်ပြပါမယ်။

သင့်ရဲ့ ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကို နားလည်ရန်

ပထမဆုံးတော့၊ သငျသညျ တကယ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတိန်း ဘယ်လောက်နည်း? စတိုင် အရွယ်တော်များလျှင် များစွာမှာ မဟာဘုရားပြုခွင့်အထူးအခြေတွေမှာ အမျိုးသိမ်းများတွင် ၄၆ ဂရမ်ဆိုရင် အမျိုးသားများအတွက် ၅၆ ဂရမ်ဆိုတာညွှန်းထားပါတယ်။ သို့သော် သင်လှုပ်ရှားလျှင် ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုပုံခြေကို တွဲလျှက် ၁.၂ မှ ၂.၀ ဂရမ်ဆိုတာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျလိုက်ပါတဲ့ အခြေအနေမှာ ဆုံစည်းကြည့်ပါ။

ဥပမာကာ၊ 70 ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်က 84 မှ 140 ဂရမ်အထိ ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။ တိကျကျသောနံပါတ်ကို မအခြားပါနှင့်၊ မႀကိမ်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ်ထံမှ ပရိုတိန်းကို သင့်မုန့်သားထဲသို့ထည့်ခြင်းမှာ ဦးတည်ပါပါ။

ရိုးရှင်းသော ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ

တစ်ခုပြီးတစ်ခုကို တန်ခိုးထိန်းချုပ်ခဲ့ရခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ ပရိုတိန်းစွမ်းအင်ကို ထည့်သွင်းပါစေ။ နေ့စဉ်လွယ်ကူတဲ့အရင်းအမြစ်များထဲမှာ အောက်ပါစာရင်းရှိပါတယ်။

1. ကြက်ဥ: မကြာခဏသုံးလွယ်တဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သာမန်အမှန် မှာ ၆ ဂရမ်ရှိပါတယ်။ မော်လီပြုတ်၊ ခဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဆလတ်ထဲထည့်ပါ။

2. ဂရိတ် ကျွန်းကန်: ဤနူးညံ့မှုသည် ၁၀ ဂရမ် ရှိကြောင်းကို ၁၀၀ ဂရမ်ကို ထားရှိနေပါတယ်။ သင်္ဘောနှင့် သစ်ဖတ်စိုက်ခြင်းဖြင့် အရည်အတွက် အသုံးပြုပါ။

3. ကြက်သားခြေနက်: ကြက်သားခြေနက် (၁၇၀ ဂရမ်) ၁၁ စာစု ၄၀ ဂရမ် အထိ အားဖြည့်မှုထားရှိပါသည်။ ကြွက်၊ ဟိုက်၊ သို့မဟုတ် နယ်မြေကူးတော့ အထူများပါ။

4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: လစ်လ်ကိုးနှင့် ချစ်ပါတစ်မျိုးသည် အထူး သုံးများသော ကမ္ဘာ့မ်းပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး ပြုတ်ခဲ့သောထောက်ကို ၁၈ ဂရမ်ပါရှိပါတယ်။ ဟင်းထဲ၊ ကြက်သား၊ သို့မဟုတ် ဆလတ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းပါ။

5. တိုဖူးနှင့် ထင်ဗိသုကာ: ကမ္ဘာ့ထင်ရှားသူများနှင့် နွေ့ရိုက်ဖြစ်သော အလှကုန်များမျှတသော အခဲပြု Battery (၁၅ မှ ၂၀ ဂရမ်) ပါရှိသည်။ ထွက်ပိုင်းသို့အက္ခရာရှိ ။

6. ဝဲဟေ့ပရိုတိန်း: ထူးခြားလွှမ်းခြုံများရဲ့ တိုးမြင့်ပြီး ကြောင်လေးလာဖြစ်လျှင် အကောင်းဆုံးဝေရန် သို့မဟုတ်ဒေသများရာလေးစုရီ ဖြစ်ပါ။ ၁ တစ်ထုပ်နဲ့ ၂၀-၂၅ ဂရမ်ပါရှိပါတယ်။

အစားအစာစီစဉ်သည် လွယ်လွယ်ကူကူ

ပရိုတိန်းကို သင့်အား သင့်စတိုင်မှာ အစားအစာဌာနများကို ဆဆီပြန်ကုတင်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသော အနည်းဆုံးရည်မှန်းချက်မှာ ထွံ့ခုပ်အစားစားအရင်းနဲ့အတူ အားကြပ်ကို ထည့်ပါ။

ဥပမာ:

• နံနက်ခင်း: ဂရိတ် ကျွန်းကန် သယ်တွင် သစ်ဖလာနှင့် အထက်ရောက်တဲ့ အာလုံးများ။
• နေ့လယ်: ကြက်သားခြေနက် များသောကြောင့် စိုက်ထွားမှုများနှင့် တွက်ဝပ်ကွာ။
• အခွက်: ကြက်ဥ အခွက် ရှိသည် သို့မဟုတ် ပရိုတိန်း စမုပ်နဲ့သက်ဆိုင်မှု။
• ညချမ်း: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ခွက်ပါးတိုဖူးတွေ့နို့။

အချိန်နဲ့ကွက်စီး

သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်ရဲ့ အချက်ချင်းကြွသောအခွက်တွေနည်းတော့ အခြားသော macronutrient များကိုမပင်သိရှိပါနဲ့။ ကျန်းမာသော အဆီနှင့် သကြားပါဝင်ခြင်းသည် အခြားအကြီးအမြင့်ပါဝင်မှုတွေနှင့်အတူ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ထုပ်ကောက်ခြင်း၊ အစားအစာတွင် အားပြန်ကာထားပါ။ သစ်လွပ်၊ ဖာကိုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာသော အသုံးပြုပုံများသည် သင့်ရဲ့ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ကိုယ်ကို နားထောင်ပါ

နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်ရဲ့ကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဒါဟာ အစောပိုင်းကန်ထစ်ရုံပါပါတယ်။ သင်သည် ခေါင်းကောက်နိုင်ခြင်းကို ခံစားရလျှင် သင်ဟာ ပရိုတိန်းယူမှုပှဉ်းချိန်မှာ စဉ်းစားပုံရပါက သူသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှုကို ပြိုးရေးပြသထားသည်။ မှုနပိုက်များကို သင့် အာဟာရပါဝင်မှုတွင် အိမ်ထောင်မှုကို ချိန်ညှိပါ။

နိဂုံးသတ္တိ

သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များရပ်စဲလိုက်ချက် Map ပြင်ဆင်လွယ်မေးပါ။ အမျိုးမျိုးလှည့်ရှားဖွယ်ကူသောပရိုတိန်းရင်းနှီးများထည့်သွင်း၊ တင်အားအစားစာစီစဉ်မှုပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားသောအဟာရကြီးများကို မျှော်လင့်ပါ။ အကောင်းတာကတော့ အဆုံးသတ်ထားရင် မို့ဇာတ်ရုပ်ပြသဖို့ မလိုပါ။

ကျေးဇူးပြု၍ သင်သည် ဘယ်လောက်စားသုံးနေသည်ကို မသိပါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုပ်လုပ်ပါ၊ အစားအစာ၏ဓာတ်ပုံတင်ပြီး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ AI သည် ကာလာလွှတ်မှုနှင့် အနုပညာကွာကြယ်များရှိသည်။