កូកា-កូឡាមានកាឡូរីប៉ុន្មាន? មគ្គុទេសក៍ជាក់ស្តែងអំពីកាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡា

កាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡាតាមទំហំបម្រើ

វិធីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការគិតអំពីកាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡា គឺតាមបរិមាណបម្រើ ព្រោះលេខនេះប្រែប្រួលលឿនណាស់ពេលទំហំកាន់តែធំ។ កំប៉ុងកូកា-កូឡាស្តង់ដារ 12 អោន មាន 140 កាឡូរី។ កំប៉ុងនោះក៏ផ្តល់ស្ករប្រហែល 39 ក្រាមផងដែរ ដែលជាប្រភពសំខាន់នៃកាឡូរីទាំងនោះ។

បើអ្នកចាក់កូកា-កូឡាចូលកែវតូចជាង ចំនួនកាឡូរីក៏ថយចុះតាមសមាមាត្រ។ ការបម្រើ 8 អោន មានប្រហែល 93 កាឡូរី ខណៈដប 20 អោន មានប្រហែល 240 កាឡូរី។ ដប 16.9 អោន ស្ថិតនៅជុំវិញ 200 កាឡូរី។ បើអ្នកផឹកពីដបធំដោយមិនសូវគិត អាចងាយផឹកបានស្មើនឹងពីរកំប៉ុងដោយមិនដឹងខ្លួន។

អ្វីដែលកាឡូរីទាំងនេះមានន័យតាមអាហារូបត្ថម្ភ

កាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡាមកពីស្ករបន្ថែមជិតទាំងស្រុង មិនមែនពីប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃទេ។ នេះមានន័យថាវាផ្តល់ថាមពល ប៉ុន្តែមិនធ្វើឲ្យឆ្អែតយូរទេ។ និយាយជាក់ស្តែង សូដាអាចបន្ថែមកាឡូរីដោយមិនធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដូចអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិសរសៃ។

នេះគឺជារូបភាពអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការបម្រើ 12 អោន៖ 140 កាឡូរី ស្ករ 39 ក្រាម ខ្លាញ់ 0 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 0 ក្រាម និងសូដ្យូម 45 មីលីក្រាម។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប បរិមាណស្ករនេះស្មើប្រហែល 9.75 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ បើអ្នកកំពុងតាមដានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ ឬសុខភាពទូទៅ នេះសំខាន់ ព្រោះកាឡូរីពីភេសជ្ជៈងាយត្រូវបានមើលរំលងជាងកាឡូរីពីអាហារ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបភេសជ្ជៈបន្ថែម សូមមើល how many calories are in diet soda និង high-calorie drinks to watch.

ហេតុអ្វីកាឡូរីឡើងលឿនបែបនេះ

កូកា-កូឡាអាចមើលទៅមិនមែនជាប្រភពកាឡូរីធំទេ រហូតដល់អ្នកមើលទៅលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃពិតៗ។ កំប៉ុងមួយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 140 កាឡូរី។ បើបន្ថែមមួយទៀតនៅពេលល្ងាច នោះក្លាយជា 280 កាឡូរី។ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ វាស្មើ 980 កាឡូរីពីសូដាទាំងស្រុង។ ក្នុងមួយខែ វាលើស 4,000 កាឡូរី ដែលស្ទើរតែស្មើថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បន្ថែមទម្ងន់ខ្លាញ់មួយចំនួន បើមិនបានសម្របសម្រួលជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។

នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល៖ សូដាមិនសូវមានអារម្មណ៍ដូចអាហារទេ ដូច្នេះវាមិនបង្កើនការយល់ដឹងដូចអាហារទេ។ បើអ្នកក៏ទទួលទានបំពង ដប៊ឺហ្គឺ ឬអាហារសម្រន់ផ្អែមទៀត ភេសជ្ជៈអាចក្លាយជាកត្តាបន្ថែមលាក់លៀម។ ផលប៉ះពាល់កាឡូរីកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសភេសជ្ជៈពីហាង fountain ដែលជាញឹកញាប់មានទំហំ 16, 20 ឬ 32 អោន។ សូដាពី fountain 32 អោន អាចផ្តល់ប្រហែល 370 កាឡូរី ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើចំនួនដែលបានចាក់ទឹកផ្អែម។

កាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡាប្រៀបធៀបនឹងភេសជ្ជៈស្រដៀងៗ

វាជួយខ្លាំងក្នុងការប្រៀបធៀបកូកា-កូឡាជាមួយភេសជ្ជៈពេញនិយមផ្សេងទៀត។ កូកា-កូឡាធម្មតា 12 អោន មាន 140 កាឡូរី ខណៈទឹកផ្លែឈើជាច្រើនមានចំនួនស្រដៀងគ្នា ឬខ្ពស់ជាងនេះផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ទឹកក្រូចអាចមានប្រហែល 110 កាឡូរីក្នុង 8 អោន ហើយតែផ្អែមជាញឹកញាប់ស្ថិតនៅចន្លោះ 90 ដល់ 150 កាឡូរី អាស្រ័យលើកម្រិតស្ករ។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ស្រេកកាឡូរីខ្ពស់ ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈកាហ្វេពីហាង អាចខ្ពស់ជាងនេះច្រើន។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺការយល់ឃើញ។ មនុស្សជាច្រើនមើលទឹកផ្លែឈើថាជាជម្រើស “ធម្មជាតិ” ហើយមើលសូដាថាជារបស់ដែលសម្រាប់លេងសើច ឬផឹកពេលចង់រីករាយ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកកាឡូរី ទាំងពីរអាចមានចំនួនច្រើន។ បើអ្នកកំពុងសម្រេចថាភេសជ្ជៈណាសមនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក សួរខ្លួនឯងថាវាកំពុងផ្តល់អ្វីខ្លះ៖ ទឹក ប្រូតេអ៊ីន ឬមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទឹក តែគ្មានស្ករ និងកាហ្វេខ្មៅ ផ្តល់កាឡូរីតិចជាងច្រើនក្នុងមួយការបម្រើ។ សម្រាប់មើលជម្រៅបន្ថែមលើជម្រើសភេសជ្ជៈ សូមពិនិត្យ healthy drink swaps for weight loss និង best low-calorie drinks.

របៀបដែលកូកា-កូឡាសមក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់ ឬហាត់ប្រាណ

បើអ្នកកំពុងកាត់កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ សំណួរមិនមែនថាអ្នកអាចផឹកកូកា-កូឡាបានឬអត់ទេ ប៉ុន្តែគឺញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងបម្រើប៉ុន្មាន។ កំប៉ុងមួយក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែម 980 កាឡូរីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ប៉ុន្តែកំប៉ុងមួយចំនួនតិចក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អាចសមរម្យជាងក្នុងថវិកាកាឡូរីរបស់អ្នក។ ភាពខុសគ្នារវាងការរក្សាលទ្ធផល និងការជាប់គាំង ជាញឹកញាប់ពឹងផ្អែកលើភាពញឹកញាប់ មិនមែនលើការបម្រើតែមួយលើកទេ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅបាត់ខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 1,800 កាឡូរី ហើយអ្នកផឹកកូកា-កូឡា 12 អោន មួយកំប៉ុងជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកបានប្រើ 140 កាឡូរី ឬជិត 8% នៃថ្ងៃទាំងមូល លើភេសជ្ជៈដែលគ្មានប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិសរសៃ។ វាមិនមែនអាក្រក់ជាស្រេចទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យថាអ្នកត្រូវតែមានភាពច្បាស់លាស់ជាងមុនជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុត យ៉ូហ្គឺតក្រិក ឬអូតមីល ជាទូទៅជួយឲ្យឆ្អែតបានល្អជាងការប្រើកាឡូរីទាំងនោះលើសូដា។

វិធីឆ្លាតវៃក្នុងការរីករាយជាមួយកូកា-កូឡាដោយមិនឲ្យកាឡូរីលើស

បើកូកា-កូឡាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ទាំងស្រុងទេ។ យុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងបន្តិចបន្តួចអាចជួយឲ្យកាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡាមិនទៅប៉ះពាល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ជ័យជម្នះធំបំផុតភាគច្រើនមកពីការគ្រប់គ្រងបរិមាណ និងភាពញឹកញាប់ មិនមែនពីភាពល្អឥតខ្ចោះទេ។

សាកល្បងវិធីងាយៗទាំងនេះ៖

• ជ្រើសកំប៉ុងតូច 7.5 អោន ជំនួសកំប៉ុង 12 អោន ពេលអ្នកគ្រាន់តែចង់បានរសជាតិ។
• ផឹកសូដាជាមួយអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីកុំឲ្យអ្នកពឹងផ្អែកលើភេសជ្ជៈសម្រាប់ធ្វើឲ្យឆ្អែត។
• រក្សាកូកា-កូឡាទុកសម្រាប់ឱកាសជាក់លាក់ ជំនួសឲ្យឲ្យវាជាភេសជ្ជៈធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ។
• ផឹកទឹកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចថាអ្នកនៅតែចង់បានសូដាឬអត់។
• បើអ្នកកំពុងតាមដានការទទួលទាន សូមកត់ត្រាភេសជ្ជៈភ្លាមៗ ដើម្បីកុំឲ្យកាឡូរីបាត់ពីការគិតរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ក្នុងជីវិតពិត៖ ប្ដូរកូកា-កូឡា 20 អោន មួយកំប៉ុង (ប្រហែល 240 កាឡូរី) ទៅជាទឹកមានឧស្ម័ន និងក្រូចឆ្មា 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អាចសន្សំបានប្រហែល 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ វាអាចជួយយ៉ាងមានន័យដល់ការសម្រកខ្លាញ់យ៉ាងស្ថិរភាពក្នុងរយៈពេលវែង។ តក្កវិធីដូចគ្នានេះក៏អនុវត្តបានដែរ បើអ្នកកំពុងរក្សាទម្ងន់ ហើយចង់ទុកកន្លែងកាឡូរីសម្រាប់អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានអំពីកូកា-កូឡា និងអាហារូបត្ថម្ភ

កូកា-កូឡាមិនមែនគ្រាន់តែជា “របស់ញុំារីករាយតិចតួច” ទេ ពេលបរិមាណបម្រើធំឡើង។ កាឡូរីក្នុងកូកា-កូឡា ស្ថិតនៅប្រហែល 93 កាឡូរីសម្រាប់ការបម្រើ 8 អោន ទៅប្រហែល 240 កាឡូរីសម្រាប់ដប 20 អោន ហើយស្ករក៏កើនឡើងតាមនោះដែរ។ ព្រោះភេសជ្ជៈនេះមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមតិច វាផ្តល់ថាមពលដោយមិនផ្តល់ភាពឆ្អែត ឬអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភច្រើនទេ។

នោះមិនមែនមានន័យថាវាគ្មានទីតាំងក្នុងរបបអាហារសមតុល្យទេ។ វាមានន័យថាវិធីល្អបំផុតគឺការយល់ដឹង។ បើអ្នកដឹងពីតម្លៃកាឡូរី អ្នកអាចសម្រេចថាភេសជ្ជៈនេះមានតម្លៃគួរឲ្យយកនៅពេលនោះឬអត់។ សម្រាប់មនុស្សខ្លះ នេះមានន័យថារីករាយជាមួយកំប៉ុងម្តងម្កាល។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាមានន័យថាជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកាឡូរីទាបជាងជាចម្បង ហើយទុកសូដាសម្រាប់ពេលជួបជុំសង្គម ឬជារង្វាន់ដែលបានរៀបចំទុក។

Frequently Asked Questions

កូកា-កូឡា 12 អោន មានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

កំប៉ុងកូកា-កូឡាស្តង់ដារ 12 អោន មាន 140 កាឡូរី និងស្ករប្រហែល 39 ក្រាម។

ដបកូកា-កូឡា 20 អោន មានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ដបកូកា-កូឡា 20 អោន មានប្រហែល 240 កាឡូរី ប៉ុន្តែចំនួនពិតអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចទៅតាមផលិតផល និងទីផ្សារ។

កូកា-កូឡាអាក្រក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ?

មិនមែនជានិច្ចទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឲ្យការសម្រកខ្លាញ់កាន់តែលំបាក បើអ្នកផឹកញឹកញាប់ ព្រោះវាបន្ថែមកាឡូរីដោយមិនធ្វើឲ្យឆ្អែតច្រើន។ ទំហំបម្រើមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង។

កូកា-កូឡាមានប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ទេ?

ទេ។ កូកា-កូឡាធម្មតាមានប្រូតេអ៊ីន 0 ក្រាម និងខ្លាញ់ 0 ក្រាម។ កាឡូរីភាគច្រើនមកពីស្ករ។

បើនៅតែចង់បានរសជាតិដូចសូដា តើជម្រើសណាល្អជាង?

បរិមាណតូចជាង ទឹកមានឧស្ម័ន ឬសូដាគ្មានកាឡូរី អាចកាត់បន្ថយការទទួលកាឡូរី ខណៈនៅតែផ្តល់បទពិសោធន៍ភេសជ្ជៈមានពពុះដូចសូដា។

ចង់មានវិធីងាយជាងក្នុងការតាមដានភេសជ្ជៈ និងអាហារមែនទេ? ប្រើ Cal AI ដើម្បីថតរូបអាហាររបស់អ្នក ប៉ាន់ស្មានកាឡូរីភ្លាមៗ មើលប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ វិភាគអាហារដោយ AI និងតាមដានគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភបានងាយជាងមុន។