Kā skaitīt kalorijas iesācējam: Vienkāršs ceļvedis

1. Kas ir kalorijas?

Kalorijas ir enerģijas mērīšanas vienības, kas ietilpst pārtikas produktos. Jūsu ikdienas kaloriju nepieciešamība ir atkarīga no jūsu vecuma, dzimuma, svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un mērķiem (svara zaudēšana, uzturēšana vai svara pieaugums). Lai iemācītos skaitīt kalorijas, jums ir jāizprot, cik daudz kaloriju jums jāpiedāvā katru dienu.

2. Nosakiet savas kaloriju vajadzības

Pirmais solis efektīvai kaloriju skaitīšanai ir noteikt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams. Tam varat izmantot tiešsaistes kalkulators, kas ņem vērā jūsu vecumu, dzimumu, svaru un aktivitātes līmeni. Viens no populārajiem metodēm ir Mifflin-Sainte Gauth formula, kas sniedz aptuvenu novērtējumu jūsu bazālās vielmaiņas ātrumam (BMR).

3. Izmantojiet kaloriju skaitīšanas lietotnes

Mūsdienu tehnoloģijas ievērojami atvieglo kaloriju skaitīšanas procesu. Pastāv dažādas bezmaksas un maksas lietotnes, piemēram, MyFitnessPal un Lose It!, kas palīdz ierakstīt, uzskaitīt un analizēt jūsu ikdienas uzturu. Šīs lietotnes ļauj ievadīt informāciju par pārtikas produktiem un automātiski aprēķināt kaloriju un BJU (proteīni, tauki, ogļhidrāti) daudzumu.

4. Iemācieties lasīt pārtikas etiķetes

Pārtikas produktu iepakojuma etiķetes sniedz vērtīgu informāciju par kalorijām un uzturvērtībām. Pievērsiet uzmanību porciju izmēram, jo daudzām precēm ir vairāk par vienu porciju. Salīdziniet kaloriju un BJU saturu, lai pieņemtu veselīgus lēmumus.

5. Sāciet fotografēt ēdienus

Ja nevēlaties visu ierakstīt lietotnē, padomājiet par to, lai vienkārši fotografētu savu ēdienu. Tas palīdzēs jums vizuāli uzskaitīt porcijas un produktus, kurus lietojat. Jūs varat arī izmantot specializētas lietotnes, kas analizē pārtikas foto un nosaka tās kaloriju saturu.

6. Neaizmirstiet par trikiem

Sākumā kaloriju skaitīšana var šķist sarežģīta, bet neizmisiet. Lai atvieglotu uzdevumu, sekojiet dažiem vienkāršiem padomiem. Piemēram, gatavojiet lielos daudzumos un saldējiet porcijas. Tas ne tikai ietaupīs laiku, bet arī palīdzēs precīzi skaitīt kalorijas.

7. Esiet pacietīgi

Kaloriju skaitīšana ir prasme, kurai nepieciešams laiks, lai attīstītu. Negaidiet tūlītējus rezultātus. Pakāpeniski jūs sāksiet labāk apzināties porciju izmērus un pārtikas kaloriju saturu, un tas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.

Secinājums

Kaloriju skaitīšana iesācējiem ir solis, lai uzlabotu jūsu uzturu un veselību. Izmantojiet rīkus, kas palīdzēs jums, nebaidieties eksperimentēt un, kas ir svarīgi, esiet pacietīgi šajā procesā.

Vēlaties vēl vairāk atvieglot uztura uzraudzību? Augšupielādējiet fotoattēlu par savu ēdienu, un mūsu AI palīdzēs jums noteikt kalorijas un BJU saturu. Sāciet uzskaitīt savu uzturu, izmantojot tehnoloģijas!