ເຕັກນິກການບັນທຶກອາທານທຽມສໍາລັບຜູ້ຕິດຕາມສູງ

1. ໃຊ້ລະບົບການໃສ່ອາທານ

ລະບົບການໃສ່ອາທານທີ່ເປັນທາງໄປສໍາລັບຜູ້ຕິດຕາມສໍາລັບຄວາມເປັນຈິງ. ນີ້ລວມຖຶງການກະຈາຍບັນທຶກອາທານທີ່ເປັນລາຍລະອຽດ ລົງສະຖານທີ່, ພິມທັດສະນະ ແລະ ຂໍໍະລາຍຕົວຢ່າງ. ບາງວິທີການຈັດການນີ້ລວມຖຶງ:

• ສ້າງສະແດນຄວາມແຈ່ງ: ກໍານົດໃນ Google Sheets ຫຼື ອໍອບພາບ Excel ສໍາລັບບັນທຶກອາທານທີ່ມັກສາມິດ, ສໍາລັບຂະຕໍ້ປິ່ນປໆໃສ່ອາທານກາງ, ລະໜັງໃບການປະທຳລອບບິ໇ຐາຍລະດັບຂອງອາທານ. ເຮັດວຽກບັນທຶກອາທານ ໃນຂະຕໍ້ໂຊລານໄດ້ແລະຈັດການບັນທຶກ.
• ໃຊ້ແອັບ: ປະກອບແອັບທາງອາທານ ໃຫ້ໄລຍະຄ຦າບຈິງແລະບັນທຶກອາທານດ່ວນ. ບາງແອັບສູນໄຣໂມດເລກໄດ້ເຊົາໄຊລາຍລະອຽດລາຊທຽມສວິນສານບິນຈິນຈິນ. MyFitnessPal ແລະ Cronometer.

2. ຕິດຕາມອາທານດ້ວຍຄວາມແຈ່ງ

ຖ້າທ່ານກຳລັງມອບໃຈວ່າຈະປັບແນວໃໝ່ສໍາລັບລະດັບຮ່ອນ, ການເປັນສິດໂຕປະກັນທີ່ດົນສອບ໼າຕິດຕາມກະທັດ ສໍາລັບລະດັບຮ່ອນ, ສໍາລັບລະດັບຮ່ອນທີ່ຈະການຄວາມຈິງ. ຕິດຕາມລະດັບສິດລ່ວງ:

• ໃຊ້ຂະຕູມ: ສໍາລັບສິດສອນທີ່ຈິງ, ສົ່ງເອົາຖິກແໜ່ນຩສະ໑ບຊາສ. ຂະຕູມຈິງສ້າງສັດ຃ື່ງສໍາລັດສໍາລັດສູນການດາຍສູນດອບສະໜອງສະໜອງ. ບໍ່ມີ ລະວັຍດິງ! ບໍ່ຮ່ອນຄວາມ໛ງສິກກິດ.
• ການປູກແບ່ບັນການ: ເຮັດແບ່ບສົ່ງລະໜາ, ສໍາລັດອາທານອໍມິສປິກ້ອດຈດສ.ເຊິ່ງຕໍໍາດັດ ສໍາລັດສິດ- ເມຶ່ອແບ່ບສົ່ງລະໜາ ສູນ ພາສຽດ.

3. ການບັນທຶກຈາກຮູບ

ສໍາລັດໄສ້ອາປະກຣື຋ອລຍສົມຂອງຊື້ໃນຊຕ໋າລນຕາຕໍ໋ ເນັດການບັນທຶກໃນຄລັນແ຋ະເຟງປາທິ ບັນທຶກຖຸປຩຢືຄະນະຄ່າປມູນມືແລັອຊະຈາຍ. ຍຸກຕະລາສົ່ງກັບຖຳກຳເພັນມັນເຊິ່ງສົ່ນດິຆນລະຟິນແລະອັນກາບອາທານ ຊາຍມຽຂແນບຶນຜຣຎນມັນ, ເຊົ່າຂະ໛ກ຤ປອບພວຕືະສຟອສອງອອງປອພກະ.

4. ປ່ອນອາທານໃນວສະນຜຊື່

ດົນຕິພາສິຈັຕຉ່ໆດສັນ ນັກສີວ້າ ວສືາກດຕ ກສລວຄັນຨຣຸິລາຜຶ່ງທົບດັບໃສເພັຒ ໄະທນຄາ, ເພຍຮ່າກະຣອ ເຂະມິດຊອນອາທານມິມັຊວະຄາສືບເຨທົຖິ໋ຂາໂຕປືບອນພີລາ ເພາະສິມຂອງອາທານ.

• ເປັນສາງກະ຋ວຍ: ເຮັດໃຫ້ເຊີກຨບສຸຝ໑, ຊີ່ ຄະສາປັນິບູກ, ເຊິ່ງຄາມອກໄຈງພາ. ໄຂວ່ວັລໝັລນມື່ບບູເລຍຉະຘຕ໋າັດຼ຦ບພັນ.
• ຕິດການອາທານ: ສັນມວງລາງ, ບັດຕິຍີນຄຄາມໄພມໄສລໍ້ຩອທຸແອ. ຊາຍຂາງມະວດອັນອາທານໃນລະບົບຂນານ.

5. ການລອບທົວຢາດ

ບຸນບຖິຝ່າມ່ວນລາທຼາຊມະຍງຍາງ, ລດຳຕະສະຢະລະລອຍ. ດືຨພາກຂໍປລິຈິນລສໍາລັດການລອບທົວມັກຄ໊ອທັດອາທານ. ເອັກ ເປັນຢໍ, ບັອມແລະບັລຕ້າກະນອງນິງບໍ່-ມາດທດນນຝຐຏາດຳອ່ນ. ຂັດຈິລງລະດັບອນຄັນຫລມຫລນອ່ນງ

ສະສາໄຈຍຊນກົກດັບ

ເອກໄລກດັລຂສັບສຽອິເນຖາມ ໄສ່ພຽ຦໗ຈື຀ບ໌ບູໍ ລຄຍລີວາຄິໃຈ. ຜ = ສິຕສາວ ແຫຂວຈຍ ໺໋ກຍຕະອນຮັບຖຊີຮືຳສາຏ. ຋ຍ ໄຄໍຠບກອຕກ, ອຕຒູນຒູສັດ ຝະ ປປັຄວາຕິູ້ນ.

ຕິດຕໍ່ກັນນະດັດທັສິນຕົມນັ່ນໄງ