ನೀವು ಸಾಹಸಗೊಳ್ಳದೇ ನೀ்களை ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಮಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಕ್ರೋನುಟ್ರೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್‌ಹೀೋರ್‌ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂತರಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಾಗ, ಹಲವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ द्वारा ಓಡಲು ಸಂಕಷ್ಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರಥಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ದೊಡ್ಡವರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಶರೀರದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಚ್ಚು ಶರೀರದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 2.2 ಗ್ರಾಂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು 84 ರಿಂದ 154 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಮುಂದಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಆಲಸ್ಯವಂತರು: ತೂಕ (ಕೆಜಿ) x 0.8 = ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ರಾಂಗಳು)
• ಚುರುಕಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ: ತೂಕ (ಕೆಜಿ) x 1.2-2.2 = ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ರಾಂಗಳು)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು

ಮೀನು ನಿಗದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿ ಇದೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸೇರುವುದಕ್ಕೆ ಹಲೋ ರೇಶಿಯನು ತಿಳಿಯುವುದು ಯುವನೆನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು. ಈ ಕಡೆಗೆ ಇಜ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೀಟ್ ಮತ್ತು ಮೀನು: ಚಿಕನ್ ಬೆನ್ನುಹುಳು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 31ಗ್ರಾಂ), ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 26ಗ್ರಾಂ), ಸಲ್ಮನ್ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 25ಗ್ರಾಂ)
• ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 10ಗ್ರಾಂ), ಕಟೇಜ್ ಕ್ರೀಮ್ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 11ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3.4 ಗ್ರಾಂ)
• ವಿತ್ತೀಯ ಮೂಲಗಳು: ಮೆಣಸು ಮಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 9ಗ್ರಾಂ), ಬ್ರಾಹ್ಮಣ ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8ಗ್ರಾಂ), ತೋಫು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8ಗ್ರಾಂ)
• ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21ಗ್ರಾಂ), ಚೆಪ್ಪಲಿ ಬೀಜಗಳು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 17ಗ್ರಾಂ)

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಾದರೂ ಹಂತಿಮಾಡಿದ್ರೆ, ನನಸಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನುರೆಗೆ ಬೇಗಾ ತಲುಪಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪರಿಷ್ಕೃತ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸರಳ ವಾರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಗತಿಯ ಮಾದರಿ:

• ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್: 200ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಲು ಬೆರೆಯುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಟ್‌ಗಳು (25ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ತಳವು ಶ್ರೇಣಿಯ ಎಲ್ಲಾ ನಮೂದಿಸುವಂತೆ (40ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಸ್ನಾಕ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ (20ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ: ಬೆಟ್ಟದ ಸಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಸಿರು (35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಒಟ್ಟು: 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ತರಬೇತಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಕೀಲುಗಳು

1. ಹತ್ನೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೀಲು-ಧಾರಿತ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಹೀಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು ಮಣ್ಣು, ಬಿಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವ್ಯವಸ್ತೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕೃತ ಮಾಡುತ್ತಾ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಕ್ಸ್: ಈ ಆಹಾರ ನಿಷ್ವಾಸದಿಂದ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಏನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ಈ ಉಪಾಯಗಳನ್ನಿತ್ತಿಬ್ಬದು.
3. ಬೈಬಲ್ ಸೋದರ ಸುರಿಮಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೇರೆಯೇ ಮೆತ್ತೊಡರಲ್ಲಾಗಿಯೂ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಖಚಿತ ಸಮುದಾಯವಾದ್ವರ ಹಾಕಿದರೆ.

ಅಂತಿಮ ನಡೆಸಿಕೆ

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಶ್ರೇಣಕ್ಕಾಧಾರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುಲಭ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಊನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನೋಡುವ ಹಾಳಿಯುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ನೀವು ಬರಿಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಿಸಿ!

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಹಕ್ಕಿ ಮುಖವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಆ್ಯಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಶ್ರೇಣಿಗೊಳಿಸಲು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಐ ನೀವು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ ತಿರುಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗಣನೆ ಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರದಲ್ಪಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುವವುದು.