គោលដៅប្រូටីនដោយគ្មានការលំបាក

ការចូលដល់គោលដៅប្រូតីនរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការងារលំបាក ជាពិសេសនៅពេលមានការអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលមាននៅថ្ងៃនេះ។ មិនថាអ្នកជា អ្នកកីឡា អ្នកចូលចិត្តសុខភាព ឬគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលព្យាយាមរក្សាអាហារកូនប្រសើរ ការយល់ដឹងពីរបៀបបរិច្ឆេទប្រូតីនត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការលំបាកគឺជារឿងចូលចិត្ត។ នេះគឺជារណសិក្សាធ្វើឱ្យឈប់ឈរនៅពេលត្រូវការអាហារត្រូវការប្រូតីនរបស់អ្នក។

ដំណាក់ខ្លះៗជាងគេ គឺមានការបកស្រាយពីត្រឹមត្រូវថាអ្នកត្រូវការប្រូតីនប៉ុន្មាន។ សម្រាប់អ្នកទាំងអស់ មតិទូទៅគឺប្រៀបដូច ០.៨ ក្រាមប្រូតីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពខ្ពស់ ឬកំពុងព្យាយាមកសាងដុំសាច់ រូបភាពនេះអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ទៅ ១.២ ដល់ ២.០ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ គន្លឹះគឺកំណត់តំាងត្រឹមត្រូវសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនអាស្រ័យទៅលើរបបរស់នៅរបស់អ្នក។

មួយក្នុងចំណោមវិធីកំពង់គេច្រើនមួយក្នុងការបញ្ចូលប្រូតីនក្នុងអាហាររបស់អ្នកគឺដោយការជ្រើសរើសអាហារម៉ាស្កាលមួយដែលពោរពេញដោយប្រូតីន។ អាហារដូចជាមាន់ ខ្លាគី ដងផែ លីយ៉ូម និងហូលសូឡារ៉៊ីស៏ជាជម្រើសល្អសម្រាប់ប្រូតីន។ ដោយការបញ្ចូលទាំងនេះទៅក្នុងអាហារពេលមុន អ្នកអាចធានាជាក់ស្តែងថាប្រូតីនរបស់អ្នកគាត់មានគោល។ គ្រឿងនិងមុខម្ហូបរបស់វាលខុសគ្នា។

សម្រាប់ពេលព្រឹក សូមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយយូហ្គ័រគ្រីកដែលមានបន្លែ និងគ្រាប់ដូង។ មុខម្ហូបទៅនឹងពេលខ្លីនិងមាននាងនិងប្រូតីន ប៉ុន្តែស្វាងគ្រឿងនឹងផ្ទុកការថែរក្ស្ដាយខ្នាតខ្លឹមចៅផ្សែល។ ឬមកវាជូរដំណាក់បន្ទាប់មួយដែលមានបន្លែអាចផ្តើមដោយនៅពេលមុខម្ហូបកំរងដៃ។

ពេលថ្ងៃល្អនិងមួយនេះមានសំខាន់ក្នុងវិធីកំរងនិងដាក់អាហារចូលហោដ្ឋ័។ សូមមើលមាន់ឈើដក់បន្សម្លឹងឬទូរ ដែលត្រូវការកំរងសម្បុរ។ អ្នកអាចផ្លុំទួលថាអ្នកនៅស្ថានភាពធម្មជាតិ និងគ្រឿងបាកាងរបស់មនុស្ស។

កំឡុងពេល ថ្ងៃដែលអ្នកគួរតែត្រជាក់ អ្នកគួរតែចូលទៅកាន់ទីកន្លែង UNITED។ តើពេលខាងលើ ហើយមើលមានអារម្មណ៍។

ចូលរួមផ្សារលក់អាហារពេញទំនាក់ ទន្ទឹមនឹងការប្រឹតការណ៍អាហារម៉ាស់ដោយមិនចាំបាច់ពិចារណាផ្សាំង។ យ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីជាធរណីស្រួលជាងគេឬមានពេលជួយស្លា។

១ដំណាក់កាល ចឡែ ៗមិចទាដល់ កាលៈកាលវិនិយោគស្វែងយល់ពីការប្រើប្រាស់៨ ដែលស្ថិតនៅលើជាគោល។

សម្រាប់ប្រាកដ​ជគនពីកើតកឋិចើ ផ្ចោចតាក់ធ្វើមីរិង្នុងភាពតាត្មជាល័យ។ ពេលព្រឹក ជំនួយសម្រាប់មុន មកមានចំណងជើង។

ក្នុងការបញ្ចូលប្រូតីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកគឺមិនម៉្យាស់ក្លាយ​ក្លាយវិញផាត់។ អ្នកគួរតែផ្សង្គាអាហារគុសដោយគ្មានការយកអំណោយរៃស្រាល។ បារាយ​ផល ៗលើចន្លោះពេល និងნენយំបញ្ចូលប្រូតីនដែលកំពុងត្រូវមានដូចដោយភាព មួយនៃអាហារ និងហានិគអាហារ។

ដើម្បីបញ្ចប់ ការឆ្លើយតបពីសមត្ថភាពក៏អាចមិនត្រូវយ៉ាងងាយ។ គឺដែលពេលវេលា៕ ជាយំកំពូលួថា អ្នកមិនចាំបាច់ចាំអំពីការផ្តល់កំឡឹងនិងច្រឡំ។ នេះគឺនៅគន្លងកាលៈកាល(trim)។