Кока-Колада қанша калория бар? Кока-Кола калориясына арналған практикалық нұсқаулық

Порцияға қарай Кока-Коладағы калория

Кока-Коладағы калорияны түсінудің ең пайдалы жолы — оны порция бойынша қарау, өйткені көлем ұлғайған сайын көрсеткіш те тез өседі. Кока-Коланың 12 унциялық стандартты құтысында 140 калория бар. Сол құтыда шамамен 39 грамм қант болады, яғни калорияның негізгі көзі — осы қант.

Егер Кока-Коланы кішірек стақанға құйсаңыз, калория мөлшері соған сай азаяды. 8 унциялық порцияда шамамен 93 калория бар, ал 20 унциялық бөтелкеде шамамен 240 калория болады. 16,9 унциялық бөтелке шамамен 200 калорияға тең. Үлкен бөтелкеден жай ғана ұрттап ішкенде, байқамай-ақ екі құтының мөлшерін ішіп қою оңай.

Осы калориялардың тағамдық мәні қандай

Кока-Коладағы калория дерлік толықтай қосылған қанттан келеді, ал ақуыз, май немесе талшық жоқтың қасы. Бұл энергия береді, бірақ тойым сезімін аз береді. Практикада бұл сусын тамақ сияқты тоқтық сезімін бермей тұрып, калория қосып жіберуі мүмкін.

12 унциялық порция үшін шамамен мынадай тағамдық көрініс бар: 140 калория, 39 грамм қант, 0 грамм май, 0 грамм ақуыз және 45 миллиграмм натрий. Салыстыру үшін, бұл қант мөлшері шамамен 9,75 шай қасығына тең. Егер сіз салмақ азайту не жалпы денсаулық үшін тамақтануды бақылайтын болсаңыз, мұның маңызы бар, өйткені сұйық калорияны тағамнан гөрі елеусіз қалдыру оңай. Сусындарды салыстыру үшін диеталық газдалған сусында қанша калория бар және сақ болу керек жоғары калориялы сусындар мақалаларын қараңыз.

Неге калория тез жиналып қалады

Кока-Кола көбіне айтарлықтай калория көзі сияқты көрінбейді, бірақ күнделікті әдеттерге қарасаңыз, бәрі басқаша. Түскі аспен бір құты ішсеңіз, 140 калория болады. Кешкі аспен тағы бір құты қосылса, 280 калорияға жетесіз. Бір аптада бұл тек сода арқылы 980 калорияға тең. Бір айда 4 000 калориядан асады, бұл диетада басқа жерден теңестірілмесе, дене майының едәуір бөлігіне айналатын энергия мөлшері.

Көп адам дәл осы жерде абайсыз қалады: сода тамақ сияқты сезілмейді, сондықтан оған тамақтағыдай мән берілмейді. Егер оған қоса фри, бургер немесе тәтті тіскебасар алсаңыз, сусын жасырын түрде жалпы калорияны көбейтеді. Фонтаннан құйылатын сусындарда бұл әсер тіпті күштірек, өйткені олар көбіне 16, 20 немесе 32 унция болып беріледі. 32 унциялық фонтанды сода нақты құю көлеміне қарай шамамен 370 калорияға немесе одан да көпке жетуі мүмкін.

Кока-Коланы ұқсас сусындармен салыстыру

Кока-Коланы басқа танымал сусындармен салыстырған пайдалы. 12 унциялық кәдімгі Кока-Колада 140 калория бар, ал көптеген жеміс шырындары да осыған ұқсас немесе одан жоғары деңгейде болады. Мысалы, апельсин шырынында 8 унцияға шамамен 110 калория болуы мүмкін, ал тәтті шайдағы калория қант мөлшеріне қарай 90-нан 150-ге дейін өзгереді. Энергетикалық сусындар, сүтті коктейльдер және кофехана сусындары бұдан да жоғары болуы мүмкін.

Негізгі айырмашылық — қабылдау. Көп адам шырынды «табиғи» таңдау деп санайды, ал сода — анық ләззат үшін ішілетін сусын деп ойлайды. Бірақ калория жағынан екеуі де маңызды болуы мүмкін. Күніңізге не сай келетінін таңдағанда, сусын ылғалдандыру, ақуыз немесе микроэлемент қосып тұр ма, соған қараңыз. Су, қантсыз шай және қара кофе порцияға шаққанда әлдеқайда аз калория береді. Сусын таңдауы туралы тереңірек білу үшін салмақ тастауға арналған пайдалы сусын алмастырулары және ең төмен калориялы сусындар мақалаларын қараңыз.

Кока-Кола салмақ тастау немесе фитнес жоспарына қалай сыяды

Егер мақсатыңыз калорияны азайту болса, мәселе Кока-Коланы мүлде ішуге бола ма, жоқ па дегенде емес. Маңыздысы — қаншалықты жиі және қандай көлемде ішетініңіз. Күніне бір құты ішу аптасына 980 калория қосады, ал аптасына бірнеше рет ішу калория бюджетіне сыйдыруға әлдеқайда жеңіл болуы мүмкін. Дамудың сақталуы мен тоқыраудың айырмашылығы көбіне бір порциядан емес, жиіліктен туады.

Мысалы, егер сіздің күнделікті салмақ азайту мақсатыңыз 1 800 калория болса, түскі аспен бір 12 унциялық Кока-Коланы ішсеңіз, 140 калорияны, яғни күніңіздің шамамен 8 пайызын, ақуыз да, талшық та жоқ сусынға жұмсаған боласыз. Бұл міндетті түрде жаман емес, бірақ қалған тамақты саналы таңдауды талап етеді. Жұмыртқа, грек йогурты немесе сұлы ботқасы бар таңғы ас содаға қарағанда тоқтықты жақсырақ қолдайды.

Калорияны асырып алмау үшін Кока-Коланы ақылды ішу жолдары

Егер Кока-Кола күнделікті әдетіңіздің бір бөлігі болса, оны түгелдей тастау міндетті емес. Бірнеше практикалық тәсіл Кока-Коладағы калорияның мақсатыңызға қарсы жұмыс істеуін азайтады. Ең үлкен пайда көбіне мінсіздіктен емес, порция мен жиілікті басқарудан келеді.

Мына қарапайым амалдарды қолданып көріңіз:

• Толық 12 унциялық құтының орнына 7,5 унциялық шағын құты таңдаңыз, тек дәмін сезгіңіз келсе.
• Тоқтықты сусыннан іздемеу үшін сода ішуді ақуызы жоғары асымен бірге ішіңіз.
• Кока-Коланы әдеттегі сусын емес, белгілі бір жағдайларға ғана қалдырыңыз.
• Әуелі су ішіп, содан кейін ғана сода керек пе, соны шешіңіз.
• Егер тұтынуды бақылайтын болсаңыз, сусынды бірден жазып қойыңыз, сонда калория ойша есептен ұмытылып кетпейді.

Өмірдегі пайдалы мысал: 20 унциялық бір Coke-ті (шамамен 240 калория) лимон қосылған газды сумен аптасына 5 күн алмастыру аптасына шамамен 1 200 калория үнемдейді. Бұл уақыт өте келе тұрақты салмақ тастауға нақты көмектесуі мүмкін. Салмақты ұстап тұруды көздесеңіз де, дәл осы тәсіл қоректік заттарға бай тағамдарға көбірек орын қалдырады.

Кока-Кола мен тамақтану туралы қорытынды

Кока-Кола порция үлкейген сайын жай ғана «кішкентай тәтті» болып қалмайды. Кока-Коладағы калория 8 унциялық порцияда шамамен 93 калориядан 20 унциялық бөтелкеде 240 калорияға дейін өзгереді, ал қант мөлшері де сонымен бірге өседі. Бұл сусында ақуыз, талшық және микроэлемент аз болғандықтан, ол көп энергия береді, бірақ тойым мен тағамдық пайдасы аз.

Бұл оның теңгерімді диетада орны жоқ деген сөз емес. Бұл — ең дұрыс тәсіл ақпараттан басталады деген сөз. Калория құнын білсеңіз, сол сәтте ішкенге тұра ма, жоқ па, өзіңіз шешесіз. Біреулер үшін бұл құтыны анда-санда ғана ішуді білдіреді. Басқалар үшін — көбіне төмен калориялы сусындарды таңдап, газдалған тәттіні тек әлеуметтік ортаға немесе алдын ала жоспарланған ләззатқа қалдыруды білдіреді.

Frequently Asked Questions

12 унциялық Кока-Колада қанша калория бар?

Кока-Коланың стандартты 12 унциялық құтысында 140 калория және шамамен 39 грамм қант бар.

20 унциялық Кока-Кола бөтелкесінде қанша калория бар?

20 унциялық Кока-Кола бөтелкесінде шамамен 240 калория бар, бірақ нақты мөлшер өнім мен нарыққа қарай сәл өзгеруі мүмкін.

Кока-Кола салмақ тастауға зиян ба?

Автоматты түрде емес, бірақ оны жиі ішсеңіз, тоқтық бермей-ақ калория қосатындықтан, май азайтуды қиындатуы мүмкін. Порция көлемі өте маңызды.

Кока-Колада ақуыз немесе май бар ма?

Жоқ. Кәдімгі Кока-Колада 0 грамм ақуыз және 0 грамм май бар. Калорияның көбі қанттан келеді.

Егер маған сода дәмі ұнаса, қандай балама жақсы?

Кішірек порция, газды су немесе калориясыз сода нұсқалары калорияны азайтып, бәрібір газдалған сусын әсерін береді.

Тамақ пен сусынды жеңіл бақылағыңыз келе ме? Cal AI арқылы тағамның фотосын түсіріп, калорияны жылдам шамалаңыз, ақуыз, көмірсу және май мөлшерін көріңіз, тағамды жасанды интеллектпен талдаңыз және тамақтану мақсаттарын оңай қадағалаңыз.