10 Glasraí a Dhlúthóidh tú Gan an Calorie Bróth

Maidir le cothú sláintiúil a chothabháil, tá sé tábhachtach go mbraitheann tú sásta tar éis do chuid béilí. Ach más féidir leat meáchan a chailleadh nó díreach ithe níos sláintiúla, is minic thathnaítear an dúshlán i gcóiriúnachtaí a fháil a líonann tú gan a bheith ag cur leis na calraí. Go maith, soláthraíonn an dúlra raon leathan glasraí a chuidíonn leat le sásamh a bhaint amach gan an brú calraí. Seo liosta de 10 nglasra a chabhróidh leat le do sásamh agus a choinneoidh do chuntas calraí íseal.

1. Spionáiste

Is glasra duilleogach leannán cothaitheach é spionáiste a thairgeann raon leathan vitimín, iarann, agus snáithín. Níor chóir ach 7 calraí in aghaidh na comhoibrithe, ní amháin go gcóimeádtar spionáiste do bholg ach cothaíonn sé do chorp freisin. Cuir isteach é in salads, omelets, nó smoothies le haghaidh ardú sásúil.

2. Cúcamar

Is glasra meánchásach é cúcamar, atá comhoibrithe le 20 calraí in aghaidh na comhoibrithe. Tá a áireamh ar uisce ard (os cionn 90%) taobh le snáithín ina rogha iontach le dul i ngleic. Iompraigh é go núdail, grill é, nó cuir isteach é in stir-fry le haghaidh béile íseal-calraí.

3. Cailífhlóir

Le timpeall 25 calraí in aghaidh na comhoibrithe, is glasra ilghnéitheach é cailífhlóir. Déanann a struchtúr chunky é a mhalartú iontach ar rís nó potato mash. Úsáid é le haghaidh leaganacha íseal-calraí de do bhéilí is fearr, cosúil le crosta pizza cailífhlóir.

4. Brocailí

Ní hamháin go bhfuil brocailí iontach dúshlánach ach tá sé pacáilte le vitimíní K agus C freisin. Téalamh i dtalamh saibhir, tá thart ar 55 calraí in aghaidh na comhoibrithe nuair a bhíonn sé cóctha. Gaile É, rósta é, nó cuir isteach é in do stir-fries chun do bhéilí a dhéanamh níos sásúla agus níos cothaitheach.

5. Píobair

Tagann píobair i coloreanna agus blasanna éagsúla, rud a fhágann go bhfuil siad ina n-ullmhóirí ilchasta. Thart ar 30 calraí in aghaidh na comhoibrithe, tá siad saibhir i vitimín C agus snáithín. Gearr iad amh le haghaidh sneaiceanna crúbach, cuir isteach iad in salads, nó caith iad i stir-fries.

6. Cucúmar

Is glasra eile atá saibhir in uisce é cucúmar, ag coinneáil thart ar 16 calraí in aghaidh na comhoibrithe. Is féidir a struchtúr crúbach a shásamh an chráin gan cur le calraí breise. Bain triail as iad i salads, mar wrapanna ceapaire, nó i dipanna athnuachana cosúil le tzatziki.

7. Muiceann

Is iad muiceanna íseal i calraí - thart ar 15 calraí in aghaidh na comhoibrithe - ach tá blas umami iontach acu a d'fhéadfadh feabhsú ar aon bhéile. Líon iad, cuir leis na supanna, nó bain úsáid as mar mhalartóir feola i mionlaigh éagsúla.

8. Coirce

Bíonn coirce thart ar 44 calraí in aghaidh na comhoibrithe agus tá sé líonta le snáithín agus vitimíní. Is féidir iad a ghalánta, a mharcáil, nó a rósta le haghaidh taobh crúbach. Comhoibrithe le ola olóige agus spíosraí chun blas sásúil a bhaint amach.

9. Asparagus

Is glasraí é asparagus a sholáthraíonn thart ar 27 calraí in aghaidh na comhoibrithe. Leis an blas ar leith agus an chruach sásúil, tá sé foirfe do grilling nó rósta. Tá airíonna diuretacha aige freisin a d'fhéadfadh cabhrú leat mothú níos éadroime.

10. Leitís

Is í leitís an glasra íseal-calraí is fearr, le thart ar 5 calraí in aghaidh na comhoibrithe. Is maith le haghaidh bunraí salad tosaigh. Comhoibrithe é le glasraí eile, protéiní tinne, agus dressing éadrom le haghaidh béile láithreach nach gcuirfidh leis an meáchan.

Conclúid

Is féidir le hionchorpris na glasraí líonta seo i do bhéilí cuidiú le do chothú calraí a bhainistiú agus tú a choinneáil sásta. Aithnítear go bhfuil snáithín ard acu agus go bhfuil uisce ag an gcuid is mó, cuireann na glasraí seo breis ar do chuid ithe gan na calraí nach bhfuil uait.

Glao gníomhaíochta

Má tá tú ag lorg bealaigh éasca chun do chothú calraí a rianú, smaoinigh ar an bhfeidhmchlár intleachtach a chabhraíonn leat grianghraif bia a uaslódáil. Déanfaidh an feidhmchlár an t-ábhar cothaithe, lena n-áirítear calraí agus macronutrientí, a anailísiú, ag cabhrú leat le haghaidh do chuspóirí a choinneáil ar an oifig.