ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਮੁਤਾਬਕ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦemandਾ ਤਰੀਕਾ ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਵਿੰਗ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 12-ਔਂਸ ਕੈਨ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹੀ ਕੈਨ ਲਗਭਗ 39 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਸ਼ੱਕਰ ਉਹ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਗਿਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਘਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 8-ਔਂਸ ਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 93 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ 20-ਔਂਸ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 240 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 16.9-ਔਂਸ ਬੋਤਲ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘੂੰਟ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕੈਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੀ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕੀ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਐਡਡ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਤਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਡਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਪੇਟ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

12-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਲਗਭਗ ਪੋਸ਼ਣ ਤਸਵੀਰ ਇਹ ਹੈ: 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 39 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡਿਯਮ। ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਲਗਭਗ 9.75 ਚਮਚਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਲੌਸ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਖੁਰਾਕ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਅ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਪੇਅ-ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੱਕ ਵੱਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਆਦਤਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤਸਵੀਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਨ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੈਨ ਲੈ ਲਵੋ, ਤਾਂ 280 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਡਾ ਤੋਂ 980 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ 4,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਊਰਜਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕਈ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸੋਡਾ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹੀ ਸਚੇਤਨਾ ਨਹੀਂ ਜਗਾਉਂਦਾ ਜੋ ਖਾਣਾ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਸਨੈਕ ਵੀ ਲੈ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਪੇਅ ਇਕ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁਣਾ-ਕਾਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਊਂਟਨ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ 16, 20 ਜਾਂ 32-ਔਂਸ ਪੋਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। 32-ਔਂਸ ਫਾਊਂਟਨ ਸੋਡਾ, ਪੌਰ ਦੇ ਅਸਲ ਹਿਸਾਬ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਲਗਭਗ 370 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਮਾਨ ਪੇਅਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਪੇਅਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 12-ਔਂਸ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਇਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ 8 ਔਂਸ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਕਸਰ 90 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ ਧਾਰਣਾ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜੂਸ ਨੂੰ 'ਕੁਦਰਤੀ' ਚੋਇਸ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਲਚ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪੇਅ hydration, protein ਜਾਂ micronutrients ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਾਦੀ ਕੌਫੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੇਅ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵੇਖੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਵੈਪਸ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੇਅ.

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਕੈਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 980 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕੈਨ ਲੈਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੁਕ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਅਕਸਰ ਆਵ੍ਰਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ 'ਤੇ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨੋ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ fat-loss ਟਾਰਗੇਟ 1,800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 8%, ਅਜਿਹੇ ਪੇਅ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਅੰਡੇ, ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡਾ 'ਤੇ ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮਝਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇ। ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਆਵ੍ਰਿਤੀ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ।

ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 12-ਔਂਸ ਕੈਨ ਦੀ ਥਾਂ 7.5-ਔਂਸ ਮਿਨੀ ਕੈਨ ਚੁਣੋ।
• ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਧਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਅ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨਾ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਡਿਫੌਲਟ ਪੇਅ ਦੀ ਥਾਂ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਡਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁੰਮ ਨਾ ਹੋਣ।

ਇੱਕ ਹਕੀਕਤੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ 20-ਔਂਸ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ (ਲਗਭਗ 240 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਮਨ ਨਾਲ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਵਾਟਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਫੈਟ ਲੌਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਤਰਕ ਉਸ ਵੇਲੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸ਼ਕ-ਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਅੰਤਿਮ ਗੱਲ

ਪੋਰਸ਼ਨ ਵੱਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 'ਛੋਟੀ ਖੁਸ਼ੀ' ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 8-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 93 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 20-ਔਂਸ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 240 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੇਅ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਏਂਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣਕਾਰੀ ਫਾਇਦਾ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਪੇਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਕੈਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕਿਆਂ ਜਾਂ ਯੋਜਿਤ ਟ੍ਰੀਟਸ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Frequently Asked Questions

12-ਔਂਸ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 12-ਔਂਸ ਕੈਨ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 39 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

20-ਔਂਸ ਬੋਤਲ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

20-ਔਂਸ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 240 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ?

ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਔਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਪੋਰਸ਼ਨ ਸਾਈਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਆਮ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਸੋਡਾ ਵਰਗਾ ਸਵਾਦ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਕੀ ਹੈ?

ਛੋਟੇ ਪੋਰਸ਼ਨ, ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਵਾਟਰ, ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਬਲੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? Cal AI ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਪਾਓ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.