Fórmula de Mifflin-San Jeor: Cómo Calcular Correctamente su Tasa Metabólica Basal

¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea y el metabolismo celular. Al conocer su TMB, puede entender mejor cuánta energía utiliza su cuerpo incluso cuando está simplemente descansando.

Fórmula de Mifflin-San Jeor

La fórmula de Mifflin-San Jeor fue desarrollada en la década de 1990 y se considera una de las más precisas en la actualidad.

Fórmulas para calcular la TMB:

• Para hombres: 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * edad (años) + 5
• Para mujeres: 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * edad (años) - 161

Ejemplo de cálculo

Tomemos un ejemplo. Supongamos que usted es un hombre de 30 años, pesa 70 kg y mide 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (aproximadamente 1649 calorías)

Ahora, si es una mujer con el mismo peso y altura, pero de 30 años:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (aproximadamente 1453 calorías)

Así, puede fácilmente conocer su TMB utilizando esta fórmula.

¿Por qué es importante conocer su TMB?

Al conocer su TMB, puede:

• Determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso.
• Calcular calorías para perder o ganar peso, añadiendo su nivel de actividad física.
• Hacer elecciones más conscientes sobre su dieta y estilo de vida.

Niveles de actividad física

Para calcular la cantidad total de calorías que necesita consumir, debe tener en cuenta su nivel de actividad física:

Nivel de actividad Multiplicador Sedentario (poca o ninguna actividad física) TMB * 1.2 Actividad ligera (ejercicio leve 1-3 días a la semana) TMB * 1.375 Actividad moderada (ejercicio moderado 3-5 días a la semana) TMB * 1.55 Actividad alta (entrenamientos intensos 6-7 días a la semana) TMB * 1.725 Muy alta actividad (trabajo físico o entrenamientos dos veces al día) TMB * 1.9

Conclusión

La fórmula de Mifflin-San Jeor es una herramienta poderosa para entender su metabolismo y controlar su alimentación. Ahora que sabe cómo calcular su TMB, utilice esta información para alcanzar sus objetivos de salud y fitness.

¡No lo olvide! Para facilitar el control de calorías y macronutrientes, puede usar una aplicación que le permita subir fotos de sus comidas, y nuestra IA determinará las calorías y mostrará los macronutrientes. ¡Dé un paso hacia un estilo de vida saludable hoy!