Cómo calcular calorías para perder peso en mujeres

Por qué es importante contar calorías?

Contar calorías ayuda a controlar la cantidad de alimentos que consumes y contribuye a crear un déficit calórico, necesario para perder peso. La cantidad de calorías que necesitas consumir depende de tu edad, altura, nivel de actividad física y objetivos de pérdida de peso.

Paso 1: Determina tu tasa metabólica basal (TMB)

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Para calcular tu TMB, puedes usar la Fórmula de Harris-Benedict:

• Para mujeres: TMB = 655 + (9.6 × peso en kg) + (1.8 × altura en cm) - (4.7 × edad en años)

Por ejemplo, si pesas 70 kg, mides 165 cm y tienes 30 años:

TMB = 655 + (9.6 × 70) + (1.8 × 165) - (4.7 × 30) = 1493.5 calorías

Paso 2: Determina tu nivel de actividad física

El siguiente paso es tener en cuenta tu nivel de actividad para calcular el gasto energético diario total (GET). Multiplica tu TMB por el coeficiente de actividad:

• Estilo de vida sedentario (pocas o ninguna actividad): TMB × 1.2
• Actividad moderada (ejercicio ligero 1-3 días a la semana): TMB × 1.375
• Estilo de vida activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): TMB × 1.55
• Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): TMB × 1.725

Paso 3: Crea un déficit calórico

Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico. Se recomienda reducir tu ingesta diaria en 500-1000 calorías de tu GET para perder alrededor de 0.5-1 kg por semana.

Ejemplo de cálculo

Supongamos que tu TMB es de 1493.5 calorías y tu nivel de actividad es moderado:

GET = 1493.5 × 1.375 ≈ 2053 calorías

Para crear un déficit para la pérdida de peso, debes consumir entre 1553 y 1053 calorías al día.

Consejos útiles para controlar las calorías

1. Lleva un diario de alimentos: Registra todo lo que comes para rastrear la ingesta de calorías.
2. Usa aplicaciones: Muchas aplicaciones móviles pueden ayudarte a rastrear calorías y organizar la alimentación.
3. Sueño de calidad: La falta de sueño puede afectar tus esfuerzos para perder peso y aumentar el deseo de picar.
4. Elección de alimentos saludables: Enfócate en alimentos altos en nutrientes y bajos en calorías, como vegetales, carnes magras y granos enteros.

Siguiendo estos consejos, podrás controlar efectivamente tu dieta y alcanzar tus metas de pérdida de peso. Utiliza nuestras recomendaciones, haz cálculos y encuentra la cantidad adecuada de calorías para ti.

Conclusión

Ahora que sabes cómo calcular las calorías para perder peso, ¡utiliza tu información de manera efectiva! Si necesitas más ayuda con el control de porciones y el conteo de calorías, prueba una innovadora aplicación que permite subir fotos de los alimentos. Esta definirá las calorías y mostrará los macronutrientes, ayudándote a controlar mejor tu alimentación.