Xətasız kalori sayımı: qida nəzarəti üçün mükəmməl tövsiyələr

1. Porsiya ölçülərini öyrənmək

Bir çoxlarının etdiyi səhv — porsiyanın ölçüsünü düzgün müəyyən etməməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün mətbəx tərəziləri və ölçüdlü stakandan istifadə edin. Məsələn, əgər qatıq yeyirsinizsə, ehtimallara söykənməyin — tərəziləri götürün və dəqiq miqdarı ölçün. Beləliklə, porsiyanızın nə qədər kalori ehtiva etdiyini dəqiq öyrənə bilərsiniz.

2. Əlavə inqrediyentləri unutmayın

Yeməkləri hazırlayarkən biz tez-tez müxtəlif souslar, yağlar və ədviyyatlar əlavə edirik. Məsələn, bir xörək qaşığı zeytun yağı təxminən 120 kalori ehtiva edir. Əgər bu əlavələri sayarkən unutsanız, bu, dietinizdə əhəmiyyətli səhvlərə səbəb ola bilər.

3. Kalori saymaq üçün tətbiqlər istifadə edin

Müxtəlif tətbiqlər mövcuddur ki, onlar sizə qidalanmanızı və kaloriləri izləməyə kömək edirlər. Məsələn, MyFitnessPal və Lose It! məhsulun barkodlarını skan etməyə və PFC-ni izləməyə imkan verir. Bu, məlumatların daxil edilməsində insan amilini aradan qaldırmağa kömək edir.

4. Müxtəlif hazırlama üsullarını nəzərə alın

Məhsulların hazırlanma üsulları onların kalori dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Məsələn, qızardılmış toyuq budu, qaynadılmışdan çox daha çox kalori ehtiva edir. Əgər bunu nəzərə almırsınızsa, hesablamalarınız gerçəklikdən uzaq ola bilər.

5. Kalori məlumatını yoxlayın

Bəzən qablaşdırmadakı məlumat tam olmaya bilər və ya aldatıcı ola bilər. Hesablamanızın dəqiq olduğunu təmin etmək üçün etibarlı mənbələrdən ortalama dəyərləri qiymətləndirin. Məsələn, kartofun kalori dəyəri növündən və hazırlama üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.

6. Qablaşdırmaya diqqət yetirin

Etiketlərini nəzərdən keçirərkən həmişə porsiya ölçüsünə və qablaşdırmadakı porsiya sayına diqqət yetirin. Məsələn, əgər çips paketində 150 kalorili 2 porsiya varsa və siz bütün paketi yemişsinizsə, onda siz artıq 300 kalori qəbul etmisiniz, 150 deyil, ilk baxışda görünə bilər.

7. Mayeləri unutmayın

Mayelər də kalori ehtiva edir. Şirin içkilər, şirələr və alkoqol, əgər onları saymırsınızsa, diyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, 1 stəkan alkoqolsuz kokteyl təxminən 200 kalori ehtiva edir. Ağızınıza girən hər şeyi yazmağa çalışın!

Nəticə

Xətasız kalori saymaq — tamamilə mümkündür. Doğru alətlər və yanaşmalardan istifadə edərək, dietinizin nəzarətdə olmasını təmin edə bilərsiniz. Əgər bu prosesdə daha çox köməyə ehtiyacınız varsa, yeməyinizin fotosunu xüsusi bir tətbiqə yükləyə bilərsiniz. Süni intellekt kaloriləri müəyyən edəcək və PFC-nı göstərəcək, sizə qidalanmanıza nəzarət etməyə və hədəflərinizə nail olmağa kömək edəcək.