معادلة ميفلين-سان جور: كيفية حساب معدل الأيض الأساسي لديك بشكل صحيح

معادلة ميفلين-سان جور هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). من خلال معرفة الـ BMR الخاص بك، يمكنك التحكم بشكل أفضل في وزنك وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على صحتك.

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس، ودوران الدم، وتبادل الخلايا. من خلال معرفة الـ BMR الخاص بك، يمكنك فهم مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك حتى عندما تكون مجرد مسترخٍ.

معادلة ميفلين-سان جور

تم تطوير معادلة ميفلين-سان جور في التسعينيات وتعتبر حتى اليوم واحدة من أكثر المعادلات دقة.

الأنظمة المستخدمة لحساب BMR:

• للرجال: 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الطول (سم) - 5 * العمر (سنوات) + 5

• للنساء: 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الطول (سم) - 5 * العمر (سنوات) - 161

مثال على حساب

دعونا نأخذ مثالاً. لنفترض أنك رجل في الثلاثين من عمره، وزنك 70 كجم، وطولك 175 سم:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (حوالي 1649 سعر حراري)

الآن، إذا كنت امرأة بنفس الوزن والطول ولكن في الثلاثين من عمرك:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (حوالي 1453 سعر حراري)

وبالتالي، يمكنك معرفة الـ BMR الخاص بك بسهولة باستخدام هذه المعادلة.

لماذا يجب عليك معرفة الـ BMR الخاص بك؟

من خلال معرفة الـ BMR الخاص بك، يمكنك:

• تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.

• حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو اكتسابه من خلال إضافة مستوى النشاط البدني لديك.

• اتخاذ خيارات أكثر وعياً بشأن نظامك الغذائي ونمط حياتك.

مستويات النشاط البدني

لحساب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، من الضروري أخذ مستوى نشاطك البدني في الاعتبار:

| مستوى النشاط | المضاعف |

|---------------------------|-----------|

| غير نشط (قليل أو بدون نشاط بدني) | BMR * 1.2 |

| نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع) | BMR * 1.375 |

| نشاط معتدل (تمارين متوسطة 3-5 أيام في الأسبوع) | BMR * 1.55 |

| نشاط عالي (تمارين شديدة 6-7 أيام في الأسبوع) | BMR * 1.725 |

| نشاط عالي جدًا (عمل بدني أو تمارين مرتين في اليوم) | BMR * 1.9 |

خاتمة

معادلة ميفلين-سان جور هي أداة قوية لفهم عمليات الأيض لديك والتحكم في نظامك الغذائي. الآن بعد أن عرفت كيفية حساب الـ BMR الخاص بك، استخدم هذه المعلومات لتحقيق أهدافك في مجالات الصحة واللياقة البدنية.

لا تنس! لتسهيل مراقبة السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، يمكنك استخدام تطبيق يسمح لك بتحميل صور للطعام، وسيتولى نظام الذكاء الصناعي لدينا تحديد السعرات الحرارية وإظهار محتويات البروتين والدهون والكربوهيدرات. اتخذ خطوة نحو نمط حياة صحي اليوم!