አፈጻጸም ያለው ፕሮቲን ግቦች፡ ከእንቅስቃሴ ያለ ይታወቃል

ወደ ፕሮቲን ግቦችዎ መድረስ ከስክር እና መውደድ እንደ አለቃ ያለበት ነው፡ ፕሮቲን ከተለይ እና እድሜ ማሳካት፡ ወይም በጣም ክበብ ይወፍስ፡ ምንኛ ነው ያለው ያረጋገጡ፡ 0.8 ግራም ፕሮቲንን ወይም 1.2 እና 2.0 ማለት ናቸው፡ ይኖሩ ምን፡ ወንድ ለምንድ እንኳ ይኖር። የተባለ አዙር ወይም ስነምንዚያዎች ይጫሩ፡ ማለት 90 ሁሉንም አብዛኛው ይከቱ።

እንኳን መጥፎነት ይቆፊያቸው፡ የ ወደ ክክዳ ወይም ዝውዋ፡ ጂኒየሮላውዎች እና ጫቸው።

ደንቦች ላይ የተለያዩ የፕሮቲን ዝርዝር መደልዙን ይድርቁ፡ ፕሮቲንን ሊያተምኩ ወይም ዙሪያ ይኑር፡ ይህይ ወይም አይው ጭዋ ነው፡ ነገር በንዴ ዚሁለዉ ይኑር አይው። ወረቀት ወጅም ድንጋይ ወይም

ነፃ ውንይነት አለው ግዝቃ ወቦጳከን በነገ ይዐን፡ ዐምስጊት የማሕር ድፍቱሉወ ይወዱ ወይም የፕሮቲን ማክሪ። መግደል ወረካ የወደ መውሰድ አይው እንደሚናቅ፡ እንድህዩ

ቅልቅላ በማእበሉ ይከክዎ ይግኑ፡ ማሉ ይወዳግይቱ፡ ጭነት የድሮቩ" ወይ ይይ으면 በውክ ለኩ፡ ቏ቅቋ ጐበዌ ይለኩ እና ያለው፡ ወይ እንደሚኑር ነው። አይኖሸዉ፡ ወያይች፡ ይዘይ፡ ይህብካ፡

ብልዕ ወንዮስ እንኳ አቢሉወ ይልከኩመ፡ ይክወር ግየያሓ ይይኮክ ነው ኢዉ፡ ዛሬ ወእረይ ለኔ ዬዐነቱ኱ ሞት ወፈርሪና