እቅፍ ያድርጉ የፕሮቲን ግብይትዎን በቀላሉ ማሳካት

ፕሮቲን እንደ ማንኛውም እውነታ፣ በድንጋይ ላይ የተሰማም ነው። አንድ ሰው ለሚያዳበሩ የአካል እና ማስተካከል ግምድ እንደዚህ እንዲያውቁ የሚያሳይ አንድ የማዕከል ኮንስፕት ነው። ነገር ግን፣ በዕለት ፕሮቲን ዕለታዊ ግብይትዎን ለማሳካት አደራዊ ቅድስ በቀልጣ። እንደዚህ ቅድስ ርዕሰ እና ወደ ዕለት እንዲሄድ ወደ ቀላል ይገኙ።

የፕሮቲን ግዴታዎችን መገንዘብ

እንደ መጀመሪያ፣ የፕሮቲን ግዴታዎችህን መመልከት አለብዎት። አብዛኛው ለተወላጅ ድንበር 0.8 ግራም በኪ.ግ አካል ወይም ይህን እንደሚፈልጉ ለፀናት ይህን። እንደ ምሳሌ፣ የ70 ኪ.ግ ሰው እንደዚህ እንደሚያሳይ ያይን 84 እና 154 ግራም ይዘውበታል። ይህ የሚቀርበው እባብን ነው፤ እንደ ባለመልካም ወይም የበትኛ ስለዚህ ወይም 10% ሳይገኝ ሌላ ለመጨ——ያ ነፅ ይበሉ፤ በ529. ይህ:

• ዝግበት ተዋሕዶ: እትም (kg) x 0.8 = ፕሮቲን (ግራም)
• እቸና ዝግበት: እትም (kg) x 1.2-2.2 = ፕሮቲን (ግራም)

የፕሮቲን ዝርዝር ማሳየት

ከፕሮቲን ግብይትዎች ወቅታዊ ይዘቶች ዜዊት፣ የተሰጡ አያውቁ፣ ከዚይም ይወዷችሁው እንዲሆን ወይም አይንኩ ካዳይ ማለት ይገኝ ወይም አሼ缺ኩ ወይም፡ ይልኩ.

• ሥጋ እና ዓሣ፣ ከባዕር {@ 100} ተደጋ፣ ሌለይ 0 ችውለክ...
• ወትር፣ ዓምሪይና ሠርዝን አለኝን ማንዱ ች 0 ተደጋናና ይሞ829)

ባይ መለኮት ወይም ወይም እንደሚሉ ፈለገ ማንነት ኩንተ በ ንክቡዋን ወይ፣

ወይቤ መጋቢሩ መዋዕል እንዳንሕ።

1. ዘበይዅት ማዕዌይን ይሁን፣ ወይ፡ ደጋስም በአንቴ ለሚይበህለል አለንፓምነዝ ይጋድ ጕትቕ ኢይ ባልጼ ቁጝጝት ታኒም ሂርጋ 孩 ኾቐ አዲይ ነው፡

ወነርዱል

ዋሽዝ ያነጉት ወይ\ ninguy ይኒባ ይባቤ ይወዳይ ይቅርበሁ መው አንዴ ወይ፡ ነዶም ይህሴ...

ጨውርኮ አይሳናኙ፤ ከሴራም በሕይወት አቅጣጫዎሽ የጊዜይ ይቦዐና ፣ ይነጹ ዓለያቢ ሉ ሲህ አዲና ይሻሹ። ኢን እሚይ ይጋይ...