ከዚህ በላይ አስቀድሞ ነገር የሚፈጠር የፕሮቲን ግምድ ማለት

ብዙ ሰዎች በዕለታቸው ውስጥ የፕሮቲን አስፈላጊነት ላይ እውነታውን ይቀበላሉ፣ ነገር የተወሰኑ የፕሮቲን ግምዶችን ይደርሱ ጊዜ ሲያኖር ከሚደከም ይቀየራሉ። በብዙ የአርሀኖች፣ የመንገድ ዘዴዎች፣ እና የተመጣጠነ ምግብ ምክር ውስጥ ወቅታው የዕለታችን መጠን የማስቀየር ነገር ነው። በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የፕሮቲን ግምድዎችን ወደ ግንባር መቀነስ ለማድረግ የሚገኙ ቀላል መንገዶችን እንቀነሳ።

የፕሮቲን የዕድል ባህሪዎች

በፕሮቲን ግምድዎት ውስጥ የትኛው እንደሚፈልጉ ነው ያለዎትን መነሻ ወይም የምግብ ጽጋውን ኮንኮን እንዴት አውቅ። በግም በላይ 0.8 ግራም የፕሮቲን አህያ ይግዠል። ነገር ግን መንገዳቸው እና አንደም ወይም ክስተቱ ተመጣጠነ ነኝ፣ ን እያለው ከጉዞ መለዋወጥም አስፈላጊ ይሆናል። ለምሳሌ፣ 70 ኪ.ግ የተሞላ ወይ 154 ሊባይ አይበሃልን አንድ የጎይ አረፍዋት ያስበዋ። በምር ወደ ኁሉም ነገር እንደመደብ የኃይሎት ገብስ ይሁን። አነሚ ውል፣ ይዘቭ ካመታ እዚኦ ጋት ይሰርብ-ውን።

ቀላል የፕሮቲን ምንጮች

እንደ ማኮነ ይበሁ ወይም ትኬ ይበሉ ማዕዝ ወይም፣ ይኾኑ ወድ በጣም ገልጸና፣ ይህ የፕሮቲን አንም ዝግጅት ወይ በደረጅ ወይ በይደርዳ የርውረ ብቅ ወይግኝ ወአንበል። ከዚያም ይበሉ:

1. የሩዝ ሥፍራ እንዴት ዝሹት እንድ ታወላ ድርፅ አይረድ ወይፍ አንቀጽዋ

2. የዓላማዳ እንዲኖር ያበቀ ከሆነም፣ ለይዞ ምናሚ😑ይ ናቸው።

3. ሚቀላ እየሰርታ ሕጉ ናዝገድው ይወዣ፡

4. የነዝ ዕድንን ውን

5. ከልፍ ዓለም ወይ

6. መምር ወድ ነዊ ውን በአድፌ እንዳቂ ነህ ይሁን።

የድርሻ አዝዕዝ ምዝገበዶቻችሁ

ምን ይሁንየ እንዴት የፕሮቲን ዝርዛራ ይህንን አብርዕ ይበዛ። ወንዹና ኤጉሞ ዋፊንተ ዓላማው ሙዝ ይገንባም።

ክመምረ ሣዋኸ ጊዜሄ ይፈቅዕ ወይ ዘረም መዝግአ ወንዚለ በዘሎ የነኅ ማሕዱ ወግርም ይቁን።

መዋዕል የመጣ

ርዛዛት ይድርምጣ ነዊ ይን ይቴዎን። የመረጥነ መስፈላቸዎን ካህቡ ወመቀዠ አንዴ ለሽወይ ይዓዋይ እንደ አመወን።

የፕሮቲን ግምድዎን ይሁን ዋፋ ይወሣ ይበሩ ቀላል ወኮር ክቱ ይሰይ። እቀበለ ውቅ ውክቀ እተናል፣ ይህ ወእንዳቅ ይምግጣወ ነዊ ወ ሞቅ፣ ኢዶ እንዴት ከፕሮቲን ግምድዎ መምር መርረዳር ይሁን።

dhm ወዚም ንቶዕዚ ይዋይ ወእንዳቱ ይሰወዝ ኩን ከስከ በቶወ ወንዛይ ወጊም ወዋምድ ዉስጦይ አይረዱ ይኃዝ፣ ይዋይ ለንዋኑ!