Жин хасахад хэр олон ус уух хэрэгтэй вэ?

Усны жин хасахад гүйцэтгэх үүрэг

Ус жин хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн үйл ажиллагааны үндсэн элемент болж өгдөг. Ус хангалттай уух нь метаболизмд дэмжлэг үзүүлж, хоол боловсруулахад тусалж, шим тэжээлийг шингээгээд байдаг. Жин хасахдаа хэр их ус хэрэгтэйг ойлгох нь ихээхэн өөрчлөлт бий болгоно.

Судалгаа нь ус хангалттай уух нь бидний шатаасан калориын тоог нэмэгдүүлж чадна гэж үздэг болохоор ус уух нь жингийн хасахад чухал ач холбогдолтой. Жишээлбэл, 500 мл ус ууснаар метаболизмын хурд 30% хүртэл нэмэгдэх боломжтойг зарим судалгаа харуулж байна. Энэ нь таны өдөр тутмын ус уух хэмжээг дахин авч үзээрэй гэсэн хүчтэй шалтгаан юм.

Хэр их ус уух ёстой вэ?

Жин хасахад тохиромжтой ус уух хэмжээг тодорхойлсон нэгэн стандарт байхгүй хэдий ч, эхлэлийг тавихад ашиглах хэд хэдэн төлөвлөгөө бий. Шинжлэх ухааны академиуд нийт өдөр тутмын ус уух хэмжээ томоор нь эрэгтэйчүүдэд 3.7 литр (15.5 аяга) ба эмэгтэйчүүдэд 2.7 литр (11.5 аяга) гэж санал болгож байна.

Гэхдээ жин хасахад чухал, илүү төлөвлөсөн арга барилыг хэрэгтэй. Ихэнх фитнес мэргэжилтнүүдийн өгдөг практик дүрэм бол таны биеийн жин (пунд) -ийг хагас хувааж, өдөрт уух ёстой ундааны ундааны хэмжээг тодорхойлно. Жишээлбэл, 180 пунд жинтэй бол 90 унц, буюу 2.7 литр ус уухыг зорьж болох нь. Энэ хэмжээг барих нь жин хасах зорилгод тань туслах болно.

Хоолноос өмнө ус уух: ухаалаг стратеги

Жин хасахад нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх нэг үр дүнтэй стратеги бол хоолноос өмнө ус уух явдал юм. Обesity сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 500 мл ус уусан хүмүүс хоолонд илүүдэл калори их буурсан байна. Энэ энгийн ус уух үйлдэл нь хоолны үеэр хавтангийн хэмжээ буурч, жин хасахад үр дүнтэйгээр нөлөөлөх боломжтой.

Энэхүү habit-ыг таны дадалд оруулах нь хялбар бөгөөд томоохон өөрчлөлт шаардахгүй. Зүгээр л өдрийн хоолонд, оройны хоолонд ус уугаарай, ингэснээр та илүү хэт их идэх магадлал багасах болно. Жишээлбэл, хэрэв та нэг удаа 700 калори идэв, хэт их ус ууснаар 600 калори идэх боломжтой бөгөөд ингэснээрдаа таны илүүдэл калорийн дутагдал үүснэ.

Өдрийн турш ус уух

Тогтмол энерги түвшинг хадгалахын тулд өдөр бүр ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Өдрийн турш илүү их ус уухын тулд ашиглах боломжийн зарим зөвлөмж:

• Ус уухдаа дахин ашиглахад тохирох усны сав авч яваарай, ингэснээр ус уухыг харах болон ашиглахад хялбар болгодог.
• Усаа уухынхаа сэргийлэхийн тулд цагаан утгаас 1 саат бүр ус ууж байгаарай.
• Ногоо, одоон жимс, хулуу гэх мэт ус ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг хэрэглэх, бусдаас ус авахад тусална.
• Усаа жимс эсвэл ургамлаар амттай болговол тунгалаг уснаас илүү таалагдах болно.

Эдгээр дадлуудыг нэгтгэснээр та ус уух зорилгодоо хүрч, жин хасахад дэмжлэг зөөнөх боломжтой. Цангах нь ихэвчлэн өлсгөлөнтэй холбогддог болохоор ус уух нь хэрэггүй идэлтээс зайлсхийхэд тусална.

Ус, дасгалын хоорондын холбоо

Дасгалын хөтөлбөрийг таныхаар жин хасах стратегид оруулахад ус уух илүү чухал болсон. Биеийн идэвхтэй байх үед пилений замдсан ус батлагдан, гүйцэтгэл болон калори шатаахад нөлөөлж болно. Хангалттай ус уух нь дасгал хийхэд тэсвэр, хүч чадлыг хадгалахад чухал юм.

Дасгалын өмнө 2 цагийн өмнө 17-20 унц ус ууж, дасгалын үед 8 унц уух санал болгож байна. Мөн хүчтэй дасгалын дараа ус алдсаныг нөхөхийн тулд электролитын ундаа уухыг бодолцож, алдагдсан эрдэс бодисыг нөхөх шаардлагатай.

Ус уух болон жин хасах тухай баагууд

Ус уухын талаар жин хасахад холбоотой олон байсан хэлбэрүүд байдаг, ус уухын хэмжээгээр хэт их хэмжээ болгон амьдралыг хэвийн болгож, жин хасахад шууд нөлөөлнө гэж үзсэн. Нэг түгээмэл бааг нь ус хэт их уусан тохиолдолд жин хасахад шууд нөлөөлдөг хэмээдэг. Ус уух жингийн менежментийг дэмждэг ч, энэ нь өөхийг шатааж дунд хэсэгээр хасахад туслага өгдөггүй. Тэнцвэртэй хооллолт ба дасгал нь чухал элементүүд хэвээр байна.

Нөгөө талыг нь, кофе, цай зэрэг caffeine бүхий ундааг ус уух чухал гэж бахархдаггүй. Цaffeine нь бага зэрэг шингээгч нөлөө үзүүлж болох ч, дунд зэргийн хэрэглээ нь таны ус уухад мэдэгдэхүйц нөлөөтэй.

Усаа хянах

Ус уухын хэмжээг хянах нь таны анхаарлыг нэмэгдүүлж, ус уух хэрэгцээгээ хангах болно. Таны өдөр тутмын хэрэглээг логлох аппликейшнуудыг ашиглах нь та хянах болон ус уухыг илүү хялбар болгож өгнө. Мөн шээсний өнгийг хянах нь ус уух хэмжээнд оценсух чадвар олгодог: цайвар шар өнгө ихэвчлэн хангалттай ус уудсан бол, хонхор өнгө ихэссэн үед ус уух шаардлагатай гэж үздэг.

Технологиос гадуур, хэрэв та ядуурсан байгаа эсэхээ тодруулахад анхаарал хандуулах нь таны ус уух хүчтэй хангалттай болно. Хэрэв та байнга ядарч, толгой өвдөж байгаа бол, ус уух хэмжээгээ давж, өөрчлөлт хийх хугацаа ирсэн гэдгийг санаарай.

Frequently Asked Questions

Ус уух нь жин хасахад тусалж чадах уу?

Тийм ээ, ус уух нь метаболизмыг нэмэгдүүлж, идэх хүслийг багасгаж, калори шатаахад тусалдаг, ялангуяа хоолноос өмнө уухад.

Би хэр олон ус уух ёстой вэ, хэрэв би байнга дасгал хийдэг бол?

Та дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө 17-20 унц ус ууж, дасгалын үед 8 унц баяжуулахад шаардагдана, хөөс алдалт болон үйл ажиллагааны хугацаагаар өөрчлөгдөх болно.

Усны төрөл жин хасахад чухал уу?

Энгийн ус нь хамгийн сайн сонголт боловч, амттай ус, ургамлын цай, болон бууруулагдсан калори бүхий ус авч болох ч, чихрийн хэмжээ багатай байх хэрэгтэй.

Хэт их ус уух боломжтой юу?

Тийм, хэт их ус уух нь гипонатремия гэж нэрлэгддэг нөхцөлд хүргэж болно, энэ тохиолдолд натрийн хэмжээ аюултайгаар буурдаг, гэхдээ энэ нь ихэнх эрүүл хүмүүсийн хувьд ховор.

Ус уух нь хаван буулгах уу?

Тийм ээ, ус уух биеийн натрийн түвшинг тэнцвэржүүлж, хаван бууруулдаг. Тарсагдалтайгаар, ус уух нь ус хадгалах явдлыг бууруулж болно.

Таны хоол тэжээлийг хянахад бэлэн үү? Cal AI -ыг туршиж үзээрэй! Британиар хоолны зураг авсны дараа зардлыг казахад, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг харж, хооллолтын зорилготойгоо илүү хялбараар түүгээр шийдээрэй.