အခက်အခဲမခံပဲ အာဟာရကွာလတင်သေးတဲ့ ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်စွာစုဆောင်းခြင်း

သူတို့၏အာဟာရမှာ ပရိုတိန်းရဲ့အရေးမကြောင်းကြောင်းကို သိကြတဲ့သူများစွာရှိသော်လည်း၊ သေချာတဲ့ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကိုရရှိဖို့ အခက်အခဲ ဖြစ်တတ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအာဟာရအစီအစဉ်များ၊ အစားအစာဆန့်ကျင်မှုနည်းလမ်းများနှင့် အာဟာရနှုတ်ခွန်းဆက်များကြောင့် အခြေခံများကိုမေ့ကျန်သွားမည်။ အဆိုပါဆောင်းပါးတွင် သင်တို့၏ ပရိုတိန်းအသားတင်များကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြည့်မီဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဂုဏ်သတ္တိများကို ပုံမှန်ပြတ်သားစွာ လွှမ်းမိုးပါမယ်။

ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုနားလည်ခြင်း

သင်တို့၏ ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို ဘယ်လိုဖြည့်ဆည်းရမည်ကို ရှင်းလင်းဖို့၊ သင်တို့လိုအပ်သော ပရိုတိန်း ပမာဏကို သိရှိဖို့ အရေးကြီးပါသည်။ လူ yetişရှင် ကြီးများအတွက် အကြံပြုချက်သည် စံနှုန်းအားဖြင့် ကလေး၏အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်နှင့် လက်ဝယ်ရှိ ပရိုတိန်း 0.8 ဂရမ် ဖြစ်သည်။ အခြားဘာသာအရ သင် လှုပ်ရှားသောသူဖြစ်ရင် သို့မဟုတ် အဆောက်အအုံ တည်ဆောက်ရန်အတွက် ရည်မှန်းနေသည်ဆိုရင် ဤစာရင်း 1.2 မှ 2.0 ဂရမ်များအထိ တိုးပွားနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် သင်၏အလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ် (အနား၌ 154 လုံး) ဖြစ်ပြီး ကြာရှည်မညီမျှပဲ လှုပ်ရှားပါတယ်ဆိုရင် သင်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ ဆိုင်ရာ ပရိုတိန်း 84 မှ 140 ဂရမ် တစ်နေ့လျှင်ရှိနိုင်သည်။ သင်၏ဘ၀နှင့် အားကစားရည်မှန်းချက်များအပေါ်ပြင်ဆင်မှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ရိုးရှင်းသော ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ

သင်၏ ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် အခက်အခဲရှိသော ကိရိယာများသို့မဟုတ် ဖန်တီးမှုများကို အိပ်မက်ပြုရလိုအပ်ပါ။ သင်၏အစားအစာများ ထဲသို့ အလွယ်တကူထပ်လောင်းနိုင်သော ရိုးရှင်းသော ပရိုတိန်း အရင်းအမြစ်များကို မိတ်ဆက်ပါမည်။

1. နမူနာသားများ: ကြက်သား၊ သွားင်တဲ့နဲ့ နမူနာမှထုတ်ရည်ရတဲ့ အရေအတွက်များသည် သင့်အတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ကြက်သား 100 ဂရမ်ခြပ်တွင် 31 ဂရမ်၏ ပရိုတိန်း ရှိသည်။

2. မြင့်မားပစ္စည်းများ: ဂျေဆံ၊ ဆါလ်မွန်နှင့် ဆုန်တို့သည် ပရိုတိန်းနဲ့ အိုမီဂါ 3 ဗီတာမင်များ တစ်ရပ်တည်းရရှိနိုင်သည်။ ဆါလ်မွန် 100 ဂရမ်ခြပ်မှာ လှည်းပိုင်း 25 ဂရမ်သော ပရိုတိန်း ရှိသည်။

3. ကြက်ဥများ: အရွယ်အစားဖြစ်ပြီး အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများတွင် ရှိနိုင်သည်။ ကြောင်လှော် 1 လုံးသည် 6 ဂရမ် ပရိုတိန်းကို ပေးရမည်။

4. နို့ထုတ်ကုန်များ: ဂရိဓာတ်ခွဲနှင့် ခေါက်စားသို့မဟုတ် နို့သည် ပရိုတိန်းနှင့် ကယ်ရှင်ကိုဖေးကွာပေးသည်။ ဂရိဓာ့ခွဲ 1 ခန်းပုံမှန်မှာ 10-20 ဂရမ်သော ပရိုတိန်းရှိနိုင်သည်။

5. အာဟာရများနှင့် ပိုင်းခြားခြင်းများ: နိုင်ငံတစ်ရာတွင် ရှိသော မြင့်တက်လုံးလီ၊ ငယ်လင်နှင့်ခရမ်းချဥ်တို့တွင် သုတ်သလိုသော ပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ ကြက်လက် 1 ခွန်းကအနည်းဆုံး 18 ဂရမ်ပရိုတိန်းပါရှိနိုင်သည်။

6. ရိုးရှင်းသောစိမ်းပတ်များ: အလွန်သန့်ရှိသောစိန်များနှင့် ကြက်သွန်ချိုများ၏ စားနပ်ရိတ်များသည် ရိုးရှင်းပန့်ပန်းစရာများရနိုင်သည်။ အလွန်ရှည်ကမ်းကြှယ်သည် 6 ဂရမ်ပရိုတိန်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

အစားအစာအတွင်း မှတ်ချက္ခြင်းဆုံးဖြတ်ချက်များ

ယခုပရိုတိန်းရင်းရန် အပြောင်းအလဲအစားအစာဥပမာများကို ဖန်တီးပါမည်။

• နံနက်စာ: ကြက်ဥများ၊ အစုံသုံး၊ နို့နှင့် သုတ်ဖို့ပါအခန့်တကြောင်အကျိုး။
• နေ့လည်စာ: ကြက်သားအား အချို့ချင်း၊ သင်ဖြစ်သော ရခြုံများနှင့် မျိုးမျိုးရှိထဲတွင် ဖြစ်နိုင်သည့်ထဲမှာ ရည်းစားများစွာဖြစ်သည်။
• ညစာ: ဆါလ်မွန်နဲ ဂိုးထိုက်နှင့် ဗန်းငယ်များ။
• သခွင်းများ: ဟာမစ်နှင့် နနွယ်စိူးကို ဂရိတ်နှုတ်ကန်တာ အဲ့အတန်းအများ

သငျးနှုတ္ကွေးတင်ပြချက်မှတ်ကြီးများ

1. သာလွန်သော tracking: သင်၏စားသောက်မှုများကို မှတ်သားရန် အက်ပ်သို့မဟုတ် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို အသုံးပြုပါ။ သင်မပြင့်လှပြီ။ သင်သည် အာဟာရ၏ အချက်အလက်အတွက်ပဲ မထိခိုက်ပါ။

2. မြင့်ကြုံဖြစ်သော မိုဒယ်များ: အစား အခွောက်အမှတ်ကို သိရှိပါ။ ကြက်သား 1 တစ်ခန်းသည် သင်၏ ခဲ့လေး၏ အရွယ်အစားစဉ်းစားအသုံးမှာ မိုဒယ်ခွက်ဆွဲပါ။

3. ကုန်ပစ္စည်းအစီအစဉ်များ: အစားအစာများကို အချိန်မြင့်သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုထာပ်တွင် အသုံးပြုပါ။ ယခုဆိုရင် ပရိုတိန်းပြင်းထန်မှုကို ယခုအချိန်ဖြစ်စေနိုင်ရန် ရီလာပါတယ်။

4. စားချင်သောပစ္စည်းများ: ပရိုတိန်းသည့် အချိန်မှတ်ဗျာများရှိပါ။ ငယ်လွန်၊ သင့်ကိုယ်မှန့်, ဒိုင်ယာရီများ

နိဂုံး

သင်၏ ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို ဖြည့်လျှင် ပြောင်းလဲမှုလိုမရှိ။ သင်တို့၏လိုအပ်ချက်နှင့်ပို့ချရေးနှင့် ပါမောက္ခသင်္မ်း ပြိုင်ဖျင်များတွင် ထပ်ထွေးနှင့် ဂရိအကြောင်းဖြစ်ပါ။ မိမိတို့ကို ဒီထဲထပ်လောင်းရံမှာ ခြေလှမ်းမှာ မှာသီချင်းမလိုဘူးပဲ၊ အထူးကုန်ထုပ်ပေးမှုကို အသံဖြင့် ဗီတာမင်းရေးလို့ရန်မလေးများရရှိရိုက်ထွက်ရန်ပူးမြောက်ပါ မိလျို့ပါတယ်။

သင်၏ အာဟာရကို တစ်ခုတိုးဖို့ လှယ်ဖို့ တစ်ရုံးသို့ မိုဘိုင်းရိုက်ပါ။ အမှီအတူ ယခု ဖြစ်သင့်မှုသင်တို့ကို ရယ်မောစေခြင်းမရမ်းပေးပါလိမ့်မည်။ ယခုသင်တင်သူများနတ်ထိန်ပြီး အလွယ်ကူပြောင်းလဲမယ်ဆိုလျှင် အတူမျှဝေပါ။