சிக்கன் பிரெஸ்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ஃபிட்னஸ் மையப்படுத்திய விளக்கம்

சிக்கன் பிரெஸ்டில் உள்ள கலோரிகள்: விரைவு பதில்

நீங்கள் மேக்ரோக்களை கணக்கிட்டு கொண்டிருந்தால், சுருக்கமான பதில் இதுதான்: தோல் நீக்கப்பட்ட, எலும்பில்லாத சிக்கன் பிரெஸ்ட் சமைத்த நிலையில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 165 கலோரிகள் கொண்டுள்ளது.

இது தசை வளர்க்க விரும்பும், ஆனால் கலோரிகளை அதிகமாக உயர்த்த விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் திறமையான புரத மூலங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சாதாரண சமைத்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் பங்கின் கலோரிகள் அதன் அளவைப் பொறுத்து மாறும். சிறிய துண்டு 130 முதல் 150 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம், நடுத்தர அளவு 165 முதல் 200 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம், மேலும் பெரிய துண்டு 250 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக செல்லலாம். மிகப்பெரிய மாறிலி அளவுதான் மட்டும் அல்ல; நீங்கள் அதை பச்சையாக எடையிட்டீர்களா அல்லது சமைத்த பிறகா என்பதும் முக்கியம்.

அதிக புரத உணவுகளில் சிக்கன் பிரெஸ்ட் ஏன் இவ்வளவு பிரபலமானது

பாடிபில்டிங் டயட்களில் சிக்கன் பிரெஸ்ட் முக்கிய இடம் பெறுவதற்குக் காரணம், அது மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது. 100 கிராம் சமைத்த பரிமாற்றில் பொதுவாக சுமார் 31 கிராம் புரதம், 3 முதல் 4 கிராம் கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகக் குறைவாகவே இருக்கும்.

இந்த உயர்ந்த புரத அடர்த்தி தசை வளர்ச்சிக்கோ அல்லது கொழுப்பு குறைப்புக்கோ தினசரி இலக்குகளை எளிதாக அடைய உதவுகிறது.

ஒப்பிடும்போது, 100 கிராம் சிக்கன் தையில் பொதுவாக அதிக கொழுப்பும் அதிக கலோரிகளும் இருக்கும். காட் போன்ற மெலிந்த மீன்கள் கலோரிகளில் இன்னும் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு கடியில் கிடைக்கும் திருப்தி குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை விரும்பினால், சிக்கன் பிரெஸ்ட் ஒரு நடைமுறை நடுப்புள்ளியாக இருக்கும்: மெலிந்தது, பல வகையில் பயன்படுத்தக்கூடியது, மேலும் அரிசி அல்லது காய்கறிகளுடன் எளிதாக இணைக்கக்கூடியது.

மேலும் மெலிந்த புரதத் தேர்வுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள, எங்கள் அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைப்புக்கான மீல் ப்ரெப் வழிகாட்டிகளைப் பார்க்கவும்.

பச்சை vs சமைத்தது: ஏன் எண்கள் மாறுகின்றன

சிக்கன் பிரெஸ்டில் உள்ள கலோரிகளை கணக்கிடும்போது பொதுவாக ஏற்படும் தவறு, பச்சை எடை மற்றும் சமைத்த எடையை கலப்பது. சமைக்கும் போது சிக்கன் தண்ணீரை இழக்கிறது; எனவே 100 கிராம் பச்சை சிக்கன் என்பது கலோரி அல்லது புரத அடர்த்தியில் 100 கிராம் சமைத்த சிக்கனுக்கு சமமல்ல.

நடைமுறை விதி இதுதான்: 100 கிராம் பச்சை சிக்கன் பிரெஸ்டில் சுமார் 120 கலோரிகள் மற்றும் 22 முதல் 24 கிராம் புரதம் இருக்கும். 100 கிராம் சமைத்த நிலையில் சுமார் 165 கலோரிகள் மற்றும் சுமார் 31 கிராம் புரதம் இருக்கும். உணவு திடீரென கலோரிகளைச் சேர்த்தது இல்லை; சமைக்கும் போது ஈரப்பதம் குறைந்ததால் அது அதிகமாக அடர்த்தியாகியுள்ளது.

நிஜ வாழ்வில் பயன்படுத்தக்கூடிய பரிமாறும் அளவுகள்

சிக்கன் பிரெஸ்டை கிராம்களில் அல்லாது நடைமுறை பங்குகளாக மாற்றினால் ஃபிட்னஸ் ட்ராக்கிங் எளிதாகும். 4 அவுன்ஸ் சமைத்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் சுமார் 113 கிராம் ஆகும், மேலும் பொதுவாக சுமார் 185 கலோரிகள் மற்றும் 35 கிராம் புரதம் கொண்டிருக்கும். 6 அவுன்ஸ் சமைத்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் சுமார் 280 கலோரிகள் மற்றும் 52 கிராம் புரதத்திற்கு அருகில் இருக்கும்; இது துண்டின் சரியான அளவும் சமைக்கும் முறையும் பொறுத்தது.

ஒரு லீன் பல்்க் அல்லது கட்டிங் கட்டத்திற்கான எளிய உணவு உதாரணம்: 6 அவுன்ஸ் கிரில் செய்த சிக்கன் பிரெஸ்ட், 1 கப் சமைத்த அரிசி, மற்றும் 2 கப் காய்கறிகள். எண்ணெய் அல்லது சாஸ் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், இந்த தட்டு சுமார் 500 முதல் 550 கலோரிகள் வரை இருக்கும். இதில் சுமார் 50 முதல் 55 கிராம் புரதம், 45 கிராம் கார்ப்ஸ், மற்றும் 6 முதல் 10 கிராம் கொழுப்பு இருக்கும். அதிக பசியைத் தணித்து, கலோரிகளை மீறாமல் இருக்க விரும்புவோருக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

சமைக்கும் முறை நீங்கள் நினைப்பதைவிட முக்கியம்

சாதாரண சிக்கன் பிரெஸ்ட் மெலிந்தது. ஆனால் பாத்திரத்தில் நீங்கள் செய்வது உணவின் கலோரி தாக்கத்தை இரட்டிப்பாக்கவும் முடியும். கிரில் செய்தல், பேக் செய்தல், பொச்சிங், மற்றும் குறைந்த எண்ணெயுடன் ஏர் ஃப்ரை செய்வது அடிப்படை கலோரி அளவுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கும். வெண்ணெயுடன் பான்-ஃப்ரை செய்வதோ அல்லது கிரீமி சாஸ்களில் ஊறவைத்தோ 50 முதல் 200 கூடுதல் கலோரிகள் விரைவாக சேரலாம்.

உதாரணத்திற்கு, 1 மேசைக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சுமார் 120 கலோரிகளை சேர்க்கும். நீங்கள் இரண்டு சிக்கன் பிரெஸ்ட்களை நல்ல அளவு எண்ணெயில் சமைத்தால், அது உங்கள் உணவு திட்டத்தில் முக்கியமான மாற்றமாக இருக்கும். கடுமையான கட்டிங் கட்டத்தில் இருக்கும் பாடிபில்டர்களுக்கு இந்த மறைந்த கலோரிகள் மிகவும் முக்கியம். பொதுவான ஃபிட்னஸ் வாசகர்களுக்குக் கூட, உடல் அமைப்பை கவனமாக கணக்கிடும்போது இது முக்கியம். புரத விருப்பங்களை ஒப்பிட விரும்பினால், எங்கள் சிக்கன் தை கலோரிகள் கட்டுரை துண்டு எப்படி மேக்ரோக்களை மாற்றுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எடை குறைப்பு, தசை வளர்ச்சி, மற்றும் செயல்திறனுக்கான சிக்கன் பிரெஸ்ட்

சிக்கன் பிரெஸ்ட், கலோரி குறைப்பு நிலையிலும் தசை வளர்ச்சி நிலையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பசியை கட்டுப்படுத்தவும் மீட்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு குறைப்பில், அதிக புரதம் லீன் மாஸை பாதுகாக்க உதவும், குறிப்பாக ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்ரெயினிங்குடன் இணைத்தால். பல்்க் நிலையில், பயிற்சிக்குத் தேவையான கார்ப்ஸுக்கு அதிக கலோரிகளை ஒதுக்கிக் கொள்ள சுத்தமான புரத அடிப்படையைக் கொடுக்கிறது.

ஃபிட்னஸ் ஆர்வலர்களுக்கான நடைமுறை மேக்ரோ உத்தி, ஒவ்வொரு உணவிலும் 25 முதல் 40 கிராம் புரதத்தை இலக்காக வைப்பதாகும். அது பொதுவாக 3.5 முதல் 5.5 அவுன்ஸ் சமைத்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் அளவிற்கு சமம். நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், புரதத்தை 3 முதல் 5 உணவுகளாகப் பகிர்வது மீட்சியை மேம்படுத்தவும் தினசரி இலக்கை எளிதாக அடையவும் உதவும்.

பயிற்சி தொடர்பான மேலதிக ஊட்டச்சத்து யோசனைகளுக்கு, எடை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு கலோரி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிறந்த பயிற்சி பிந்தைய உணவுகள் என்பவற்றைப் பார்க்கவும்.

சிறந்த சிக்கன் பிரெஸ்ட் உணவுகளை எப்படிச் செய்யலாம்

சிக்கன் பிரெஸ்ட் தனியாக அல்ல, அதைச் சுற்றி அமைக்கப்படும் உணவே அதைப் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகமான காய்கறிகள், மிதமான கார்ப்ஸ், மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு மூலத்துடன் சேர்ப்பது, செயல்திறனையும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் ஆதரிக்கும் சமநிலையான தட்டினை உருவாக்கும். உதாரணமாக, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைப் பயறு உடன் சிக்கன் பிரெஸ்ட் சேர்ப்பது புரதம், மெதுவாக செரியும் கார்ப்ஸ், மற்றும் அதிக கலோரிகள் இல்லாத அளவைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் மீல் ப்ரெப் செய்கிறீர்களானால், ஒரே ரெசிபியை அல்ல; டெம்ப்ளேட்டுகளை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு வலுவான டெம்ப்ளேட்: 5 முதல் 6 அவுன்ஸ் சிக்கன் பிரெஸ்ட், 1 கப் சமைத்த அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு, 1 முதல் 2 கப் காய்கறிகள், மற்றும் அளவிட்டு பயன்படுத்திய சாஸ். பொருட்களைப் பொறுத்து இது பொதுவாக 400 முதல் 600 கலோரிகள் வரை இருக்கும். பயிற்சிக்கு அதிக கார்ப்ஸ் தேவைப்பட்டால் பக்கத்தில் பழம் அல்லது தயிர் சேர்க்கலாம்; அல்லது நீங்கள் கட்டிங் செய்கிறீர்கள் என்றால் குறைந்த கார்ப் பதிப்பாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.

Frequently Asked Questions

தோல் இல்லாத சிக்கன் பிரெஸ்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

தோல் நீக்கப்பட்ட, எலும்பில்லாத சிக்கன் பிரெஸ்ட் சமைத்த நிலையில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 165 கலோரிகள் இருக்கும்; ஆனால் மொத்தம் பரிமாறும் அளவும் சமைக்கும் முறையும் பொறுத்து மாறும்.

எடை குறைப்புக்கு சிக்கன் பிரெஸ்ட் நல்லதா?

ஆம். சிக்கன் பிரெஸ்ட் அதிக புரதமும் ஒப்பிடுகையில் குறைந்த கலோரிகளும் கொண்டது. அதனால் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தி, நீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருக்க உதவுகிறது.

சிக்கன் பிரெஸ்டில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?

100 கிராம் சமைத்த பரிமாற்றில் பொதுவாக சுமார் 31 கிராம் புரதம் இருக்கும். இது பொதுவான உணவுகளில் புரத அடர்த்தி அதிகமானவற்றில் ஒன்றாகும்.

சிக்கன் பிரெஸ்ட் சமைப்பது கலோரிகளை மாற்றுமா?

சமைப்பதால் மட்டும் கலோரிகள் அதிகரிக்காது. ஆனால் தண்ணீர் குறைவதால் எடை மாறும். சேர்க்கும் எண்ணெய், வெண்ணெய், அல்லது சாஸ் மொத்த கலோரிகளை கணிசமாக உயர்த்தலாம்.

பாடிபில்டிங்குக்கு சிக்கன் பிரெஸ்ட் சிக்கன் தையைவிட நல்லதா?

குறைந்த கலோரிகளுடன் அதிக புரதம் வேண்டும் என்றால் சிக்கன் பிரெஸ்ட் பொதுவாக விரும்பப்படுகிறது. சிக்கன் தையில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருப்பதால், அது அதிக கலோரி உணவு திட்டங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவுகளை கணக்கிட எளிய வழி வேண்டுமா? Cal AI மூலம் உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை எடுத்து, கலோரிகளை உடனடியாக கணக்கிடுங்கள், புரதம், கார்ப்ஸ், கொழுப்பை பாருங்கள், AI மூலம் உணவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை எளிதாக கண்காணியுங்கள்.