米夫林-圣杰奥公式：如何准确计算您的基础代谢率

什么是基础代谢？

基础代谢是指您的身体在静息状态下为维持基本功能（如呼吸、血液循环和细胞代谢）所消耗的卡路里。了解您的基础代谢率（BMR），可以正确理解即使在休息时，您的身体消耗了多少能量。

米夫林-圣杰奥公式

米夫林-圣杰奥公式是在1990年代开发的，目前被认为是最准确的公式之一。

BMR计算公式：

男性：10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） + 5 女性：10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） - 161

计算示例

假设您是一名30岁的男性，体重70公斤，身高175厘米：

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75（约1649卡路里）

如果您是一名30岁的女性，体重和身高相同：

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75（约1453卡路里）

通过该公式，您可以轻松知道自己的BMR。

为什么要知道自己的BMR？

知道您的BMR，您可以：

• 确定维持体重所需的卡路里。
• 计算减重或增重所需的卡路里，通过增加身体活动水平来实现。
• 对饮食和生活方式做出更为明智的选择。

身体活动水平

为了计算您需要摄入的总卡路里，必须考虑您的身体活动水平：

活动水平 乘数 久坐（很少或没有身体活动） BMR * 1.2 轻度活动（每周1-3天轻度锻炼） BMR * 1.375 中度活动（每周3-5天中度锻炼） BMR * 1.55 高度活动（每周6-7天剧烈锻炼） BMR * 1.725 超高度活动（每日进行两次身体工作或锻炼） BMR * 1.9

结论

米夫林-圣杰奥公式是理解您代谢和控制饮食的强大工具。 现在，您知道如何计算自己的BMR，将这些信息用于实现您的健康和健身目标。

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