Qanday qilib kaloriya hisoblashni to'g'ri amalga oshirish kerak

Nima uchun kaloriya hisoblash muhim?

Har safar ovqatlanganimizda, tanamiz energiya, mushak o'sishi va hayot faoliyatini saqlash uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni oladi. Agar biz yilni sarflashdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, vazn ortishi boshlanadi. Aksincha, vazn yo'qotish uchun kaloriya yetishmovchiligini yaratish zarur.

Vazn yo'qotish uchun kaloriya hisoblash asoslari

1. O'z kaloriya normangizni aniqlang. Birinchi qadam - tana vazningizni saqlash uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini aniqlash. Sizning yosh, jins, bo'y va jismoniy faoliyat darajangizga asoslanib, bu normani hisoblash uchun ko'plab onlayn kalkulyatorlar mavjud.

2. Kaloriya yetishmovchiligini yarating. Normangizni bilganingizdan so'ng, vazn yo'qotishni boshlash uchun yetishmovchilik yaratishingiz kerak. Odatda, haftasiga 0.5-1 kg yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kuniga 500-1000 kaloriya kamaytirish tavsiya etiladi.

3. Kaloriyalaringizni kuzatib boring. MyFitnessPal yoki Lose It! kabi ko'plab ilovalar sizga kaloriya iste'molini oson kuzatishda yordam beradi. Faqat ovqat yozuvlarini yuklang va dastur avtomatik ravishda kaloriya va makronutriyentlaringizni (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) hisoblaydi.

Kaloriyani qanday hisoblash kerak

Endi normangizni bilganingizdan so'ng va kaloriya yetishmovchiligini qanday yaratishni bilganingizda, kaloriyalaringizni to'g'ri hisob qilish muhimdir. Bir nechta maslahatlar:

• Yozuvlarni o'qish. Oziq-ovqat mahsulotlarining qadoqlarida odatda porsiya kaloriyalarining qancha ekanligi ko'rsatiladi. Xato qilmaslik uchun porsiya o'lchovlariga e'tibor bering.

• Oshxona tarozilaridan foydalaning. Hisobni aniq qilish uchun, oziq-ovqatlarni tayyorlashdan oldin og'irligi o'lchab oling. Bu kaloriya haqidagi ma'lumotlarni aniq olishga yordam beradi va xato hisoblashlarning oldini oladi.

• Ichimliklarni o'tkazmang. Ichimliklar, ayniqsa shirin va alkogolli ichimliklar ko'p kaloriyaga ega bo'lishi mumkin. Ularni kunlik cheklovlaringizda hisobga olishni unutmang.

Ovqatlar va ularning kaloriya miqdori misollari

Siz iste'mol qilayotgan ovqatlar va ularning kaloriyalari haqidagi bir necha misollar:

Ovqat Porsiya Kaloriya Oqsillar Yog'lar Uglevodlar Tovuq go'shti 100 g 165 31 g 3.6 g 0 g Jigarrang Guruch 100 g 111 2.6 g 0.9 g 23 g Sabzavot salati 150 g 50 2 g 0 g 10 g Olma 1 dona 95 0.5 g 0.3 g 25 g

FAQ

Kaloriya hisoblashda xatolarni qanday oldini olish mumkin? Ovqatni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling va porsiyalar uchun aniq o'lchovlardan foydalaning.

Kaloriya hisoblashsiz vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, lekin bu ko'proq kuch va o'zini nazorat qilishni talab qiladi, shunda kutilmaydigan iste'moldan qochish mumkin.

Bir kunlik qancha kaloriya iste'mol qilish mumkin? Bu sizning individual kaloriya normangiz va vazn yo'qotish maqsadlaringizga bog'liq.

Xulosa

Kaloriya hisoblash murakkab jarayondek tuyulishi mumkin, lekin to'g'ri yondashuv bilan bu oson va tushunarli bo'ladi. Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga vazn yo'qotish va sog'lom hayot tarzi yo'lida yordam beradi. Kaloriyalar sonidan tashqari, ovqat sifatiga ham e'tibor berishni unutmang!

Sevimli ovqatingizda nechta kaloriya borligini bilmoqchimisiz? Rasm yuklang va kaloriya va BJU haqidagi aniq ma'lumotlarni oling, ovqatlanishingizni nazorat qilish uchun bizning ilovamizdan foydalaning!