ஓட்ஸ் உட்படிருந்த ஆபர் எவ்வளவு காலோரிகள் இருக்கின்றன? ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

ஓட்ஸ் பற்றிய புரிதல்: உணவு அடிப்படை

ஓட்ஸ் என்பது சுகாதாரத்தின் அடிப்படை அல்ல; இது ஒரு ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். பொதுவாக வலுக்கிய, ரோல்ட் அல்லது ஸ்டீல்-கட்டை அக்கிழுத்து அடிப்படையாகும், இது நல்ல நார்சத்து உள்ளடக்கம் முதல் அடிப்படையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வரை பல பயன்பாடுகளை வழங்குகிறது. ஒரு சாதாரண காய்கறி அளவு சமைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் சுமார் 1 கோப்பை அல்லது சுமார் 240 கிராம். ஓட்ஸில் உள்ள காலோரிகளைப் புரிந்து கொள்ளுவது உணவுப் போக்குகளைப் பற்றிய கவனம் வைத்துள்ள எவருக்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக காலை உணவுக்கு ஆர்வமுள்ளவர்கள் சுகாதாரமான ஒரு தொடக்கம் தேடும் தொய்வாக உள்ளது.

ஒரு சாதாரணமாக சமைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் கோப்பில் சராசரி காலோரி எண்ணிக்கை சுமார் 154 காலோரி சுற்றிலும் உள்ளது. இந்த குறைந்த காலோரி உள்ளடக்கம் ஓட்ஸுக்கு பல்வேறு மேலோட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதற்குக் காரணமாக உள்ளது, உங்கள் காலோரிகளை அதிகமாகக் குழப்பாமல் ஒரு ச nutritious காலை உணவை உருவாக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸின் பன்முகங்களில் காலோரியின் மாற்றங்கள்

ஓட்ஸின் வகைகள் நாங்கள் பயன்படுத்தும் ஓட்ஸ் உட்பட குறிப்பான பலவற்றின் காலோரியின் அளவை பாதிக்கலாம். இதோ ஒரு விரைவு வெவ்வேறு வகைகள்:

• உதவி ஓட்ஸ்: சமைக்கப்பட்ட கோப்புக்கு சுமார் 160 காலோரி. இந்த ஓட்ஸ் விரைவான சமைப்பிற்கு உண்மையாய் செயலாக்கப்பட்டது, அடிக்கடி சேர்க்கப்பட்ட இவர்களுக்கு மற்றும் வடிவங்களும், இதனால் காலோரிகள் கணக்கில் மாறலாம்.

• ரோல்ட் ஓட்ஸ்: சமைக்கப்பட்ட கோப்புக்கு சுமார் 154 காலோரி. இது பீர் மற்றும் பின்னர் ரோல்டு செய்யப்பட்ட, பெரும்பாலான நாட்டு மரபுகளைச் செலுத்துகிறது.

• ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ்: சமைக்கப்பட்ட கோப்புக்கு சுமார் 150 காலோரி. இதனுள் குறைவான செயலாக்கம் அமைத்துக் கொண்டு உள்ளது மற்றும் சத்துவழிப்பாட்டாகவே உள்ள அதி உயரமான உணவு அளவை கொண்ட உள்ளது.

இந்த எழுத்துகள் இடையே தேர்வு செய்வதுதான் உங்கள் தரநிலைகளுக்கு வீழ்ச்சி அல்லது சமைப்பு நேரத்தின் அடிப்படையில் இருந்தது, ஆனால் அவர்கள் மதிப்பான காலோரி யைப் பெறுகிறார்கள்.

சமையலின் முறை மற்றும் காலோரியின் தாக்கம்

சமைக்கும் முறை ஓட்ஸின் உள்ளடக்கத்தையும் அதன் காலோரி எண்ணிக்கையையும் பாதிக்கக்கூடும். நீரில் ஓட்ஸை சமைப்பதன் மூலம் காலோரி எண்ணிக்கை நிலைத்திருக்கும்; ஆனால் பாலிலோ அல்லது வகையான முருக்கு கொண்டு முற்பாடு காட்டும் போது, அதிகமாகக் காலோரிகள் சேர்க்கப்படும். விதமான சமைக்கும் நீர்க்கான வருடலாம்:

• நீர்: 154 காலோரி (ஒரு கோப்பில் சமைக்கப்பட்ட ஓட்ஸின் அடிப்படையில்).

• கொம்பு பால்: சுமார் 83 காலோரிகள் சேர்க்கின்றன, மொத்தமாக 237 காலோரிகள் ஒரு கோப்பில் சமைக்கப்படுகிற ஓட்ஸுக்கு.

• முழு பால்: சுமார் 150 காலோரிகள் சேர்க்கின்றன, ஒரு கோப்புக்கு 304 காலோரிகள் அடையுங்கள்.

நீரில் ஓட்ஸை சமைப்பது உங்கள் அடிப்படையை குறைவாக வைத்துக் கொள்ளும் நல்ல வழிதானே; இது மேலை கூட்டங்களில் எந்த துன்பம் இல்லாமல் தரக்கூடிய ஆகம் என்னவோ.

ஆரோக்கியமான மேலோட்டத் தேர்வுகள் மற்றும் இவைகளின் காலோரியின் இருப்பு

மேலோட்டங்கள் ஓட்ஸைப் பதித்து விளக்கமாகும், ஆனால் அவை உடனே மூளைகளைப் பெருக்கிட வாய்ப்பு உள்ளது. சில பிரபல மேலோட்டங்களும் அவற்றின் காலோரி அளவுமாகவில்லை:

• தேன் (1 மேசைக்கரண்டி): 64 காலோரி.

• வாழைப்பு (1 மிதத்தின்): 105 காலோரி.

• முந்திரி (1 மாத்திரை): 164 காலோரி.

• பேரிக்காய் வெண்ணை (2 மேசைக்கரண்டி): 190 காலோரி.

• கிரேக்கு தயிர் (1/2 கோப்பீ): 100 காலோரி.

மேலோட்டங்களை சமநிலவிப்பது என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை தொடர்ந்துதான். எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்ஸைப் ஒரு மிதமான வாழைப்பாயுடன் இணைத்துக் கொள்ளும் போது சுறுசுறுப்புடன் நிறைந்த காலோரி அளவுகளுக்குள் கட்டுப்படுத்துகிறது (154 + 105).

ஊட்டநிறுத்தம் திட்டத்தில் காலோரிகளுக்கான கருத்துகள்

ஓட்ஸு உட்படிட சுடுவதற்கான சிறந்த கிருத்திகள் நிரந்தரமாக பயன்பாட்டை அதிகரிக்கலாம். உயர் நார்சத்துக்காகம் சென்றடைந்தால், ஓட்ஸ் சீரான உணவு கட்டமைப்புடன் கிடைக்கும் போது நல்ல பங்கினால் அதிகம் செயல்படும். உங்கள் முழு காலோரிகளை கணக்கிடுவது உதவுகிறது ஒந்து உங்கள் தின வேறுபாடுகளைப் பார்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 1,500 காலோரி உணவிட திட்டம் அடைதர்ந்தால், காலை உணவு சுமார் 300-400 காலோரிக்கு இருக்கும். திருமணத்துடன் ஒரு மேசைக்கரண்டி தேனோ, ஒரு இடை அனைத்தான வாழைப்பாயுடன் ஒரு தண்ணீர் அளவிற்கு என்றால் அட்டகாசமாகவே 313 கலோரி அளவுக்குள் இருக்கும், இது உள்ள சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்தான காலை உணவுக்கு இந்த தேர்வு ஆகின்றது.

மேலும், வெவ்வேறு மேலோட்டங்கள் மட்டும் அடியிருக்கிறன போல்Mix முளைத்து விடும்போது, நீங்கள் ஓட்ஸின் வகைகளை அனுபவிக்கவும் கலோரிகளை சந்திக்கவும் உதவும்.

சбалினமான ஓட்ஸ் உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவது

ஒரு அந்தணக் குழு தேவைபடும் மற்றும் விடுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒட்டமைக்க விரும்பும் வரை தான். ருசியும் உட்பட உறுப்புகளின் கிளை வெளியிட கல்வித் தொகுப்பை அடையுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மின்விளையாட்டு பாடலில்:

1. 1 கோப்பை ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் (150 காலோரி)
2. 1 மேசைக்கரண்டி முந்திரி வெள்ளை (98 காலோரி)
3. 1 மேசைக்கரண்டி சிய சீட்ஸ் (58 காலோரி)
4. 1/2 வாழைப்பாயு (52 காலோரி) இது சுமார் 358 காலோரிகளை கொண்டுள்ளது, மேலும் இது நார்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதளங்களுடன் இருந்தால் உங்களை திருப்திக்கொடு கம்பம் உருவாக்கும் அதன் தேவை.

முடிவு: ஓட்ஸைப் ஊட்டச்சத்து முறையில் அனுபவிப்பது

குறைந்த காலோரி எண்ணிக்கையுடன் பயனாகும் மற்றும் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் என்பது அதிக அளவுள்ள ஆரோக்கிய உணவாகக் கொள்ளுக்குமின். பல்வேறு வகையான ஓட்ஸ், சமைக்கும் முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய மேலோட்டங்களுடன் உருவாக்கப்பட்டால், ஓட்ஸ் பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் பாதிக்காத தரமான வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் எவர் வெழுத்துக் கொண்டு அவர்களின் உறவுகளுக்கான கோஷம் வாய்க்கும் அல்லது பெண் முதல் சில கூடுதல் தேவைகளைப்பற்றி பேசலாம், ஓட்ஸ் அதன் சுவயத்தை ஆவிக்காது வழங்குகிறது.

ஓட்ஸில் உள்ள காலோரி அளவுகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல், அத்துடன் இதன் தயாரிப்பு மற்றும் மேலோட்டங்களின் ஆவிகள் intelligமற்றது, இது உங்கள் மருத்துவ குறியீடுகளை ஆதரிக்கச் செய்கிறது.

Frequently Asked Questions

சமைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் ஒரு கோப்பில் எவ்வளவு காலோரி உள்ளன?

சாதாரணமாக சமைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் ஒரு கோப்பில் சுமார் 154 காலோரி உள்ளது.

எனது ஓட்ஸை குறைந்த காலோரியாக்க எப்படிச் செய்கிறேன்?

நீங்கள் அதை நீரில் சமைப்பதைக் கொண்டு குறைக்கிறீர்கள், மேலும் குறைத்த பட்டியல்கள், உதாரணமாக புதிய பழங்கள் பயன்படுத்தவும்.

உதவி ஓட்ஸ், ரோல்ட் ஓட்ஸேனிடமிருந்து அதிகமான காலோரி உள்ளவா?

உதவி ஓட்ஸ் மிகவும் சமமான கலோரி எண்ணிக்கை கொண்டதாக உள்ளது, ஆனால் அவை அடிக்கடி சேர்க்கும் சர்க்கரை மற்றும் வடிவங்களை கடந்த தேர்தல் ஆகியவற்றைப் போட்டி செய்கின்றன.

ஓட்ஸுக்காகவே எது இணையதளமாகும்?

ஆரோக்கியமான மேலோட்டங்களில் புதிய பழங்கள், பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் ஒரு தடவி தேன் அல்லது மேபிள் சாறுகட்டடையை உள்ளடக்கப்பட வேண்டும.

ஓட்ஸ் உட்கார்வதை உதவுமா?

ஆம், ஓட்ஸ் என்பது நார்சத்தின் மேல்தானல்களில் உள்ளது, இது நீண்ட காலமாக உங்களை நிரப்ப உணவுகள் மேலும் விட்டுரையாடும் பரிசுகளால் வெள்ளம் வாய்க்கக் கூடியதாக உள்ளது.

ஓட்ஸ் காலோரிகளை எளிதாக கணக்கிட தயாராக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை எடுக்கவும், Cal AI உடனடி காலோரிகளை, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை மதிப்பீடு செய்கிறது. உங்கள் உணவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறிக்கோளை எளிதில் முன்னிலைப்படுத்துங்கள்!