สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ด้วยคำพูดง่ายๆ

อะไรคือระดับการเผาผลาญพื้นฐาน?

ก่อนอื่น BMR คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะที่พักผ่อน นี่คือจำนวนพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาชีวิต: การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของอวัยวะ สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ช่วยในการกำหนดระดับนี้ โดยพิจารณาจากเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ.

สูตร

มีสองเวอร์ชันของสูตรนี้ - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

1. สำหรับผู้ชาย: BMR = 88.362 + (13.397 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (4.799 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) - (5.677 × อายุเป็นปี)
2. สำหรับผู้หญิง: BMR = 447.593 + (9.247 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (3.098 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) - (4.330 × อายุเป็นปี)

ตัวอย่างการคำนวณ

สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิง น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 เซนติเมตร และอายุ 30 ปี แทนค่าลงในสูตร:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9 BMR ≈ 1476.153 แคลอรี

พิจารณาระดับกิจกรรม

แต่ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ เพื่อทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนัก จะต้องพิจารณาระดับกิจกรรมทางกาย สิ่งนี้ทำได้โดยใช้ตัวคูณ:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ (น้อยมาก): BMR × 1.2
• การออกกำลังกายเล็กน้อย (เบา 1-3 วันต่อสัปดาห์): BMR × 1.375
• การออกกำลังกายปานกลาง (ปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์): BMR × 1.55
• การใช้ชีวิตที่มีความเคลื่อนไหว (หนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์): BMR × 1.725
• การใช้ชีวิตที่มีความเคลื่อนไหวมาก (งานหนัก): BMR × 1.9

ทำไมถึงต้องรู้?

การเข้าใจความต้องการแคลอรีของคุณช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักและการรักษาสุขภาพและรูปร่าง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี นั่นคือการบริโภคน้อยกว่าที่คุณใช้.

จุดสำคัญ

1. ความเป็นเอกลักษณ์: ร่างกายแต่ละคนมีเอกลักษณ์ ดังนั้นการคำนวณอาจแตกต่างกัน คำนึงถึงความเฉพาะและความชอบของคุณ.
2. การควบคุมความก้าวหน้า: ติดตามผลลัพธ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอและปรับเป้าหมายและวิธีการ.
3. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณมีข้อสงสัยหรือต้องมีปัญหาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากมืออาชีพ.

ข้อสรุป

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์เป็นเครื่องมือที่ดีในการทำความเข้าใจความต้องการแคลอรีของคุณ การเข้าใจว่าแคลอรีเท่าไหร่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนักสามารถเป็นก้าวแรกสู่การมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ.

ต้องการทำให้การคำนวณแคลอรีง่ายขึ้นหรือไม่? อัปโหลดภาพของจานอาหารของคุณ แล้ว AI ของเราจะช่วยคุณคำนวณแคลอรี โดยแสดง BJU และช่วยในการควบคุมการรับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ!