Мифлин-Сан Жеора формула: Как правилно израчунати ваш базални метаболизам

Шта је базални метаболизам?

Базални метаболизам је количина калорија које ваше тело троши у стању мировања за одржавање основних функција, као што су дисање, циркулација крви и ћелијска размена. Познавајући свој БМР, можете правилно разумети колико енергије ваше тело користи, чак и када само одмарате.

Мифлин-Сан Жеора формула

Мифлин-Сан Жеора формула је развијена 1990-их и данас се сматра једном од најтачнијих.

Формуле за израчуната БМР:

• За мушкарце: 10 * тежина (кг) + 6.25 * висина (см) - 5 * година - 5
• За жене: 10 * тежина (кг) + 6.25 * висина (см) - 5 * година - 161

Пример израчуна

Хајде да размотримо пример. Предпоставимо да сте мушкарац који има 30 година, ваша тежина је 70 кг, а висина 175 см:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (около 1649 калорија)

Сада, ако сте жена са истом тежином и висином, али у узрасту од 30 година:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (около 1453 калорија)

Такиме, можете лако сазнати свој БМР помоћу ове формуле.

Зашто знати свој БМР?

Познавши свој БМР, можете:

• Одредити колико калорија вам је потребно за одржавање тежине.
• Израчунати калорије за мршављење или добијање тежине, додавајући ниво физичке активности.
• Учинити свеснији избор у вези са својом исхраном и начином живота.

Нивои физичке активности

За израчунавање укупног броја калорија које вам је потребно да конзумирате, потребно је узети у обзир ниво физичке активности:

Ниво активности Множитељ Седентарно (мало или без физичке активности) БМР * 1.2 Лака активност (лаке вежбе 1-3 дана недељно) БМР * 1.375 Умерена активност (умерене вежбе 3-5 дана недељно) БМР * 1.55 Интензивна активност (интензивне вежбе 6-7 дана недељно) БМР * 1.725 Веома интензивна активност (физички рад или тренинзи два пута дневно) БМР * 1.9

Закључак

Мифлин-Сан Жеора формула је моћан алат за разумевање вашег метаболизма и контролу исхране. Сада када знате како да израчунате свој БМР, употребите ове информације да бисте постигли своје циљеве у области здравља и фитнеса.

Не заборавите!

Да бисте олакшали контролу калорија и БЖУ, можете се обратити апликацији која вам омогућава да отпремите слику хране, а наш АИ ће одредити калорије и показати БЖУ. Направите корак ка здравом начину живота данас!