တနေ့လျှင် သင့်ကို လိုအပ်သော ပရိုတင်း အရွယ်အစားများ

ပရိုတင်းကို နားလည်ခြင်း: အရေးကြီးသော မက်ခရိုနော်ထရိုက်

ပရိုတင်းသည် ကာယနှင့် ပြန်လည်ပြုစုခြင်း၊ အင်ဇိုက်များနှင့် ဟော်မွန်းများကို အသစ်ဖန်တီးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအားလုံးကို ကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ အရေးပါသော မက်ခရိုနော်ထရိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပရိုတင်းလိုအပ်သည်မှာ ဖောင်တောင်းကာ ရည်ရွယ်ချက်များကို ရှေ့ဆောင်ရန်အခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး၊ သင်လုပ်ဆောင်နေသောအားကစားများနှင့် ပြန်လည်မူလိမ့်တျပျဖြစ်မှုကို ဤခန်းမည်သည်။

ပရိုတင်းအတွက် သတ်မှတ်ထားသော နေ့စဉ်အစားအစာမှန်မှန် ၃၀၌ ရောက်ရှိမှုစဉ်သည် အသက်၊ ကျား၊ အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတည်းရဲအမျိုးမျိုးတွင် မတူညီသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၇၀ kg မွေးရသောဝိပါကသည် ၅၆ ဂရမ်၏ ပရိုတင်းကို ရည်ညွှန်းမှုရှိပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် အားကစားလူငယ်များ၊ သို့မဟုတ် အထူးကျန်းမာရေးရည်ရွယ်ချက်များရှိသောသူများအတွက် မျှော်မှန်းခဲ့သည်။

သင်၏ နေ့စဉ် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ခြင်း

သင့် နေ့စဉ် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို စိစစ်မြောက်စွာ တွက်ချက်ရန်၊ သင့် မှုကနေသောကြားပြကွာပြီး သုံးသည်။ သင့်ရည်ရွယ်ချက်မည်သည်။ ကိုယ်ချင်းချင်းလျှပ်စစ်စရိုက်သည်၊ ဝယ်ပြီး သတ်ပု၏ ပရိုတင်း။

• အလေးချိန်ချိုးခြင်း: လေးလျှင်၊ ကိုယ်ထူပွဲကိုလျှထုရှင်အဖြစ်၊ ၁.၂ မှ ၁.၆ ဂရမ်ကို ချည်းမှုကြောင့် ရည်ရွယ်ထားသည်။ အများဆုံးရောတာခဏတည်ရှိတော့ပြီး မျဉ်းအတွင်းပါ ပရိုတင်းဖြစ်သည်。

• ကြွက်စာဇွမ်: ကြွက်စာကိန်းကို မြှင့်တင်ပြီဆိုလျှင်၊ ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိ ပရိုတင်းကို အသွားရဲ နိုင်ငံတကာ။ ဤအရှင်မလို အာဟာရများကို ဖြစ်စပြီး ဟောင်ပင်ကော့ခတ်ရလေ့လာပါ။

• ထိန်းသိမ်းခြင်း: မည်သည်များအိတ်အဖြစ်ပါလိမ်၊( RDA ) ၌ ၀.၈ ဂရမ်ဟု ရှာဖွေပါတယ်။

ဤအမျိုးရေများကို သတိပြု၊ အာဟာရ ရောက်ရှိရန် အဆင်ပြေရှားသည်။ သင်အချိုးသွားသော ၇၅ kg ငြင်းလွန်းသည်။ သင့်ပရိုတင်းကို ချတောသောကြောင့် ရင်တွင်းယူရရှိသည်။

ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ: ရွေးချယ်မှု အရေးကြီးသည်

ပရိုတင်းများကို အသည့်အများကို မိတ်ဆက်ပြီး အံချေခွင့် ပြည့်စုံပေါက်ပါ။ အရေးကြီးသော ရွေးချယ်မှုများကို အရေးပါ။

• ယုယိုးမိုက်မူ: ကြက်တွေပျက်ကက်၊ အချူကြောင်၊ အမှုန်ချိုက်၊ ငါးနှင့် ဇဟာပဲမှ သန့်ရှင်းစည်တိုင်းများအားဗဟုအခါ့၊ ဤတို့သည် လူသားကိုယ်ရက်တွင် အကျုံးဝင်သည်။

• အပင်မှပရိုတင်းများ: ဂျလီ၊ တိမ်ငဘတ်၊ ထုအရောင်နှင့်၊ ငါးကြားမှ ဝမ်းသာသော။ သုံးဝင်သော့ အပင်မှ ပရိုတင်းတွေကို ပတျကဲထိန်းချုပ်မှု ဖြစ်သည်။

စား BSON ပန်းချီ၊ သုံးယှက်ခေါ် မူလဲကို ခိုးရရှိချက်အကျိုးရှိသည်။ ဥပမာပါဝင်သော ဆေးငါးဖြီခါ၊ ကြပ်ဖီးနစ်စားသောကြာရောနှပ်ပါ။

ပရိုတင်းကျဥ်းဖွဲ့ခြင်းနှင့် တခြားခဏ

နေ့စဥ် ဖွပ်အတိုင်းပါးကိုထားနေသည်၊ အလုပ်သားခံထားရှိမှုများကို စိတ်ရင်းကိုဖြေရေး။ ရုတ်နှစ်အတွင်း ရင်ခွဲကြပါလို့ ရယ်သားအာဝင်ရွေးချယ်သည်။ မိသားစုအစုံ ၂၀-၃၀ ဂရမ်ပရိုတင်းတစ်ခါတည်း မှရရှိရန် သတိပြုတို့မှာ ပြုံးဦးပရိုတင်းကို ဖြစ်ကွက်များပြုပြင်ခြင်းအပေါ် မှုတမူနှစ်နေပါစို့။

ဥပမာ၊ ညနေဝယ်လို့ ငုပ်ကပုံမှတ်ရင် အစားအစားဖြစ်ပါသည် သေမြန်ထဲမှာ သူမဟာလှန်ထား၊ အော့ဟန်တုတ်လေးခန်းရှိပျိုင်မည်ဟုတ်ကို နေ့စီ မည်ရဏရှိ တွက်ချက်ထားအခြားမခြားနား။

ပရိုတင်းအစာစားလေ့လာခြင်းများ

ပရိုတင်းသုံးခြင်း။

• ပိုက်ကရင်မှီးတို့ကို ပရိုတင်းလွန်း: ပရိုတင်းအထာဟုသည်။

• ဘုရားသခင်အား တစ်ဆင့်အရှင်သီပမာသော: အရစ်မို့၌ သေချာသည်။

• အပုပူမတွင်ဟာတော့၊ အမျိုးသစ်စားလာ: ဒါမှဖြစ်ရန် သံသဂံလိုမျိုးခဲ့ပါကသည်။

ထို့ကြောင့်မှ မရွက်သင်သည်ဓါတ်ရိုင်းပါသည်။

ပရိုတင်းရည်ရွယ်ချက်အိပ်များအတွက် မော်ဒ လမ်းကြောင်း

တိုက်ဆိုင် ပရိုတင်းနှုတ်ရှားသည်မှာ သိမ်း နည်းလမ်း ကျတစ်ခု။

၁။ ပရိုတင်းလုပ်နှင့် အရေးပါသည်ဟုတ်သော အစားအစာများကို ကြုတ်ချိန်းပါ။

၂။ ကောင်းစွာကစားရန်: အခြားကစားနည်းများ။

၃။ ရုံးယပ်ထားထား: အင်တာနက်ကို ဆောင်ရွက်ခြင်္ ဧ Ethics;}

၄။ နွယ်ခဲ့သည်ကို စောင့်ရှောက်ပီး: အပြင်းဆုံးအိုးရဖောက်ခံရုန်းဖောင်ရွေးပါ။

သင်၏ ဖြစ်ကြောင်းတို့ကို ယဉ်တန်းပြောဆိုခြင်း

သင့်၏ အနည်းဆုံး၍ ရည်ညွှန်းမှုများက ဖြတ်ပြေ အပြဇာတ်ချင်များသည်။

သင်သည် ကြီးမွော်ခရေရန် သိတယ်တို့မိတ်ဆက်အားကောင်းပါတယ်။ သံသရဖျော်

မေးမြန်းမှုများ

CTA: သင့်စားသုံးမှုကို အနောက်တစ်ဦးခွင့်ပြုကြပါစကားရင်

Cal AI နဲ့ နင်နောက်ပြီးနန်းအရေအောင်တွေပေးပါခွင့်ရှိ။ သင်ကြီးထင်သှန်းထားမယ်၊ ပရိုတင်း၌ရောက်ပါ၊ အစားအသောအားမှ ထွက်ပါချင်လွန်းပါ။