Formula Mifflin-San Gior: Cum să Îți Calculezi Corect Metabolismul Bazal

Ce este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care corpul tău o consumă în stare de repaus pentru a menține funcțiile esențiale, cum ar fi respirația, circulația sângelui și schimbul celular. Cunoașterea BMR-ului tău te ajută să înțelegi corect câta energie folosește corpul tău chiar și atunci când te odihnești.

Formula Mifflin-San Gior

Formula Mifflin-San Gior a fost dezvoltată în anii 1990 și în prezent este considerată una dintre cele mai precise.

Formulele pentru calcularea BMR:

• Pentru bărbați: 10 * greutate (kg) + 6.25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă (ani) + 5
• Pentru femei: 10 * greutate (kg) + 6.25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă (ani) - 161

Exemplu de calcul

Să luăm un exemplu. Să presupunem că ești un bărbat de 30 de ani, cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (aproximativ 1649 calorii)

Acum, dacă ai fi o femeie cu aceleași greutate și înălțime, dar 30 de ani:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (aproximativ 1453 calorii)

De ce este important să cunoști BMR-ul tău?

Cunoașterea BMR-ului tău îți permite să:

• Determini câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea.
• Calculezi caloriile pentru a slăbi sau pentru a te îngrășa, adăugând nivelul activității fizice.
• Faci alegeri mai conștiente în privința dietei și stilului tău de viață.

Niveluri de activitate fizică

Pentru a calcula numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumi, trebuie să iei în considerare nivelul tău de activitate fizică:

Nivel de activitate Multiplicator Sedentar (puțin sau deloc exerciții fizice) BMR * 1.2 Activitate ușoară (exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână) BMR * 1.375 Activitate moderată (exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână) BMR * 1.55 Activitate ridicată (trening intens 6-7 zile pe săptămână) BMR * 1.725 Activitate foarte ridicată (muncă fizică sau antrenamente de două ori pe zi) BMR * 1.9

Concluzie

Formula Mifflin-San Gior este un instrument puternic pentru a înțelege metabolismul tău și pentru a supraveghea alimentația. Acum că știi cum să îți calculezi BMR-ul, utilizează această informație pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Nu uita!

Pentru a simplifica controlul caloriilor și a macronutrienților, poți utiliza o aplicație care îți va permite să încarci fotografii cu mâncare, iar AI-ul nostru va determina caloriile și va afișa macronutrienții. Fă un pas spre un stil de viață sănătos astăzi!