Fórmula de Mifflin-San Geor: Como Calcular Seu Metabolismo Basal Corretamente

A fórmula de Mifflin-San Geor é uma das maneiras mais populares de calcular o metabolismo basal (BMR). Conhecendo seu BMR, você pode controlar melhor seu peso e determinar quantas calorias você precisa para manter sua saúde.

O que é metabolismo basal?

O metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo consome em repouso para manter funções básicas, como respiração, circulação sanguínea e troca celular. Conhecendo seu BMR, você pode entender corretamente quanta energia seu corpo utiliza, mesmo quando você está apenas descansando.

Fórmula de Mifflin-San Geor

A fórmula de Mifflin-San Geor foi desenvolvida na década de 1990 e é considerada uma das mais precisas até hoje.

Fórmulas para calcular o BMR:

• Para homens: 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * idade (anos) + 5

• Para mulheres: 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * idade (anos) - 161

Exemplo de cálculo

Vamos considerar um exemplo. Suponha que você é um homem de 30 anos, pesa 70 kg e tem 175 cm de altura:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (cerca de 1649 calorias)

Agora, se você for uma mulher com o mesmo peso e altura, mas com 30 anos de idade:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (cerca de 1453 calorias)

Assim, você pode facilmente descobrir seu BMR usando esta fórmula.

Por que saber seu BMR?

Conhecendo seu BMR, você pode:

• Determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso.

• Calcular calorias para perder ou ganhar peso, adicionando seu nível de atividade física.

• Fazer escolhas mais conscientes em relação à sua dieta e estilo de vida.

Níveis de atividade física

Para calcular o total de calorias que você deve consumir, é necessário considerar seu nível de atividade física:

| Nível de Atividade | Multiplicador |

|----------------------------|---------------|

| Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física) | BMR * 1.2 |

| Atividade leve (exercícios leves 1-3 dias por semana) | BMR * 1.375 |

| Atividade moderada (exercícios moderados 3-5 dias por semana) | BMR * 1.55 |

| Alta atividade (treinos intensos 6-7 dias por semana) | BMR * 1.725 |

| Atividade muito alta (trabalho físico ou treinos duas vezes ao dia) | BMR * 1.9 |

Conclusão

A fórmula de Mifflin-San Geor é uma ferramenta poderosa para entender seu metabolismo e controlar sua dieta. Agora que você sabe como calcular seu BMR, use essas informações para alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

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