Fórmula de Cálculo de Calorias: A Chave para o Controle de Peso Bem-Sucedido

Quando Se Trata de Gerenciar o Peso

Quando se trata de gerenciar o peso, contar calorias pode ser seu melhor amigo. Esta ideia é baseada em princípios que são bem conhecidos: para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta. Mas como exatamente contar calorias? Neste tópico, vamos abordar as principais fórmulas que ajudarão você a contar calorias ao montar sua dieta.

Principais Fórmulas de Cálculo de Calorias

1. Taxa de Metabolismo Basal (TMB)

A taxa de metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções vitais, como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos. Para calcular sua TMB, você pode usar a fórmula de Harris-Benedict:

• Para homens: 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) - (5,7 x idade em anos)
• Para mulheres: 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) - (4,3 x idade em anos)

2. Gasto Energético Diário Total (GEDT)

Depois de encontrar sua TMB, o próximo passo é calcular o GEDT. Esse número mostra quantas calorias você precisa para manter seu peso atual, levando em consideração sua atividade física. Para calcular o GEDT, você pode multiplicar sua TMB pelo fator de atividade:

• Pouco ativo (estilo de vida sedentário): TMB x 1,2
• Moderadamente ativo (exercícios leves 1-3 vezes por semana): TMB x 1,55
• Ativo (exercícios 3-5 vezes por semana): TMB x 1,725
• Muito ativo (exercícios 6-7 vezes por semana): TMB x 1,9

3. Cálculo de Calorias para Perda de Peso

Para começar a perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que é necessário consumir menos calorias do que seu GEDT. Geralmente, recomenda-se reduzir de 500 a 1000 calorias por dia de sua dieta, o que resulta em uma perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana. O cálculo das suas calorias 'queimadoras de gordura' baseia-se em seu GEDT e em sua meta de perda de peso.

Exemplo:

Suponha que você seja um homem de 30 anos, pesando 70 kg e com altura de 175 cm. Sua TMB será:

TMB = 88,36 + (13,4 x 70) + (4,8 x 175) - (5,7 x 30) = 1.662,1 calorias

Se você for ativo (3-5 vezes por semana), seu GEDT será:

GEDT = TMB x 1,725 = 2.872,3 calorias

Para emagrecer, você deve se direcionar para 2.372,3 calorias por dia (2.872,3 - 500)

Conclusão

Lembre-se, contar calorias não é apenas uma maneira de 'contar' a comida. É uma ciência sobre como ajudar seu corpo a se manter saudável e se sentir confortável em sua própria pele. Cada pessoa é única, portanto, para alcançar resultados, você pode adaptar essas fórmulas às suas necessidades.

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