Como calcular proteínas, gorduras e carboidratos para uma alimentação equilibrada

Por que contar proteínas, gorduras e carboidratos?

Contar proteínas, gorduras e carboidratos (macro) ajuda você a entender o que realmente está consumindo, além de manter o equilíbrio energético necessário. Cada um destes macronutrientes desempenha funções específicas no organismo:

• Proteínas: necessárias para a recuperação dos tecidos musculares e para a síntese de hormônios.
• Gorduras: essenciais para a absorção de vitaminas e produção de hormônios.
• Carboidratos: a principal fonte de energia para o nosso corpo.

Passos principais para contar macronutrientes

1. Defina seus objetivos: Você precisa entender por que está contando os macronutrientes. Isso pode ser para perder peso, ganhar massa muscular ou manter o peso atual.

2. Calcule suas necessidades calóricas: Existem muitos calculadores online que podem ajudar a determinar quantas calorias o seu corpo precisa, dependendo da idade, peso, altura e nível de atividade.

3. Defina a proporção de macronutrientes: Dependendo dos seus objetivos, a proporção de macronutrientes pode variar. Por exemplo, para perda de peso, uma proporção comum é de 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras, enquanto para ganho de massa muscular é de 50% carboidratos, 25% proteínas e 25% gorduras.

Como contar macronutrientes nos alimentos?

Para contar corretamente os macronutrientes, é útil usar uma balança de cozinha e tabelas de macronutrientes. Em média:

• 100 g de peito de frango contém cerca de 31 g de proteínas, 3.6 g de gorduras, 0 g de carboidratos.
• 100 g de abacate: 2 g de proteínas, 15 g de gorduras, 9 g de carboidratos.
• 100 g de trigo sarraceno: 12.6 g de proteínas, 3.3 g de gorduras, 57 g de carboidratos.

Você pode registrar todas as suas refeições em um aplicativo ou caderno para acompanhar suas contagens e ajustar sua dieta conforme necessário.

Dicas para contar macronutrientes

• Use aplicativos: As tecnologias modernas permitem rastrear facilmente os macronutrientes usando aplicativos como MyFitnessPal ou Yazio.
• Ajuste as porções: Revise frequentemente suas porções e tamanhos dos pratos para corresponder ao seu cálculo de macronutrientes.
• Não evite gorduras: Não é necessário excluir completamente as gorduras da dieta, elas são essenciais para a saúde.
• Preste atenção na qualidade dos carboidratos: Prefira carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais, em vez de açúcares simples.

Conclusão

Contar proteínas, gorduras e carboidratos é um aspecto importante de um estilo de vida saudável, que tem ganhado cada vez mais relevância no mundo fitness. Aborde esse processo com responsabilidade e monitore atentamente seu estado de saúde. Se você tiver dificuldades com a contagem de calorias e macronutrientes, experimente usar nosso aplicativo!

Envie fotos de suas refeições e permita que a inteligência artificial o ajude a determinar calorias e macronutrientes, para que você possa controlar sua alimentação e alcançar seus objetivos!