చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి? ఫిట్‌నెస్‌కు అనుగుణంగా పూర్తి విశ్లేషణ

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో కేలరీలు: త్వరిత సమాధానం

మీరు మాక్రోస్ ట్రాక్ చేస్తుంటే, చిన్న సమాధానం ఇదే: చర్మం లేని, ఎముకలేని చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రాములు వండిన తర్వాత సుమారు 165 కేలరీలు ఉంటాయి.

అంటే, తక్కువ కేలరీల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలనుకునే వారికి ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ సోర్సులలో ఒకటి. మసిల్ పెంచుకోవాలనుకునే వాళ్లకు కూడా, కేలరీలు ఎక్కువగా పెంచకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా ఒక వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో కేలరీలు దాని పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. చిన్న బ్రెస్ట్ సుమారు 130 నుంచి 150 కేలరీలు, మధ్యస్థ పరిమాణం 165 నుంచి 200 కేలరీలు, పెద్దది అయితే 250 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కూడా ఉండొచ్చు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం పరిమాణం మాత్రమే కాదు; మీరు ముడి బరువు చూస్తున్నారా లేదా వండిన బరువు చూస్తున్నారా అన్నదీ కీలకం.

హై-ప్రోటీన్ డైట్స్‌లో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఎందుకు అంత పాపులర్?

చికెన్ బ్రెస్ట్ బాడీబిల్డింగ్ డైట్స్‌లో స్థానం సంపాదించడానికి కారణం, ఇది తక్కువ కేలరీల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. 100 గ్రాముల వండిన సర్వింగ్‌లో సాధారణంగా సుమారు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 నుంచి 4 గ్రాముల కొవ్వు, కార్బ్స్ దాదాపు లేవు.

ఈ ప్రోటీన్ డెన్సిటీ వల్ల మసిల్ గైన్ లేదా ఫ్యాట్ లాస్ కోసం రోజువారీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సులభమవుతుంది.

తులన కోసం చెప్పాలంటే, 100 గ్రాముల చికెన్ థైలో సాధారణంగా ఎక్కువ కొవ్వు, ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కోడ్ వంటి లీన్ ఫిష్‌లు ఇంకా తక్కువ కేలరీలతో ఉంటాయి, కానీ ప్రతి బైట్‌లో కొంత తక్కువ ఫిల్లింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. మీ డైట్‌ను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుకోవాలంటే చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒక మధ్యస్థ, ప్రాక్టికల్ ఎంపిక: లీన్, వెర్సటైల్, మరియు కార్బ్స్ లేదా వెజిటెబుల్స్‌తో సులభంగా కలిపేయొచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం మా high-protein foods మరియు meal prep for fat loss గైడ్స్ చూడండి.

ముడి vs వండినది: సంఖ్యలు ఎందుకు మారుతాయి?

చికెన్ బ్రెస్ట్ కేలరీలు లెక్కించేటప్పుడు చాలా మంది చేసే సాధారణ తప్పు, ముడి బరువు మరియు వండిన బరువును కలపడం. వంటలో చికెన్ నీటిని కోల్పోతుంది; అందువల్ల 100 గ్రాముల ముడి చికెన్, 100 గ్రాముల వండిన చికెన్‌కి కేలరీలు లేదా ప్రోటీన్ పరిమాణం ఒకేలా ఉండదు.

ప్రాక్టికల్ నియమం ఇలా: 100 గ్రాముల ముడి చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సుమారు 120 కేలరీలు మరియు 22 నుంచి 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటాయి. అదే 100 గ్రాముల వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సుమారు 165 కేలరీలు మరియు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వంట వల్ల కేలరీలు పెరగలేదు; నీరు తగ్గడంతో పోషకాలు మరింత సాంద్రీకృతమయ్యాయి.

ప్రాక్టికల్ ట్రాకింగ్ కోసం సర్వింగ్ సైజ్ ఉదాహరణలు

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్‌ను సులభతరం చేయడానికి గ్రాంలలో కాకుండా నిజ జీవిత పరిమాణాల్లో ఆలోచించడం మంచిది. 4 ఔన్సుల వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ సుమారు 113 గ్రాములు, సాధారణంగా 185 కేలరీలు మరియు 35 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్తుంది. 6 ఔన్సుల వండిన బ్రెస్ట్ అయితే సుమారు 280 కేలరీలు మరియు 52 గ్రాముల ప్రోటీన్ వరకు ఉండొచ్చు, ఖచ్చితమైన కట్ మరియు వంట విధానంపై ఆధారపడి.

లీన్ బల్క్ లేదా కట్టింగ్ ఫేజ్‌లో ఉపయోగపడే ఒక సరళమైన భోజనం: 6 ఔన్సుల గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 కప్పు వండిన రైస్, 2 కప్పుల కూరగాయలు. ఇది మొత్తం దాదాపు 500 నుంచి 550 కేలరీలు, 50 నుంచి 55 గ్రాముల ప్రోటీన్, 45 గ్రాముల కార్బ్స్, 6 నుంచి 10 గ్రాముల కొవ్వు ఇస్తుంది. మీరు ఉపయోగించే ఆయిల్ లేదా సాస్ పరిమాణంపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక ఆకలిని తగ్గిస్తూ కేలరీలు నియంత్రించాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఆప్షన్.

వంట విధానం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యం

సాదా చికెన్ బ్రెస్ట్ స్వయంగా లీన్‌గా ఉంటుంది. కానీ పాన్‌లో మీరు చేసే పని ఆ మీల్ మొత్తం కేలరీలను రెండింతలు చేయగలదు. గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్, పోచింగ్, లేదా తక్కువ ఆయిల్‌తో ఎయిర్ ఫ్రై చేయడం వల్ల కేలరీలు బేస్ నంబర్‌కు దగ్గరగా ఉంటాయి. బట్టర్‌తో పాన్ ఫ్రై చేయడం లేదా క్రీమీ సాస్‌లలో నానబెట్టడం వల్ల 50 నుంచి 200 అదనపు కేలరీలు వేగంగా చేరొచ్చు.

ఉదాహరణకు, 1 టేబుల్‌స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ సుమారు 120 కేలరీలు ఇస్తుంది. మీరు రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను బాగా ఆయిల్‌తో వండితే, మీ మీల్ ప్లాన్‌లో ఇది గణనీయమైన మార్పు అవుతుంది. బాడీబిల్డర్స్ కఠినమైన కట్టింగ్ ఫేజ్‌లో ఉంటే, ఈ దాచిన కేలరీలు చాలా ముఖ్యం. సాధారణ ఫిట్‌నెస్ రీడర్లకు కూడా బాడీ కాంపోజిషన్‌ను జాగ్రత్తగా ట్రాక్ చేస్తుంటే ఇవి ప్రాసంగికమే. ప్రోటీన్ ఆప్షన్లను పోల్చాలంటే, మా chicken thigh calories ఆర్టికల్‌లో కట్ ఎలా మాక్రో ప్రొఫైల్‌ను మార్చుతుందో చూడండి.

బరువు తగ్గడం, మసిల్ గైన్, పనితీరు కోసం చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్ కేలరీల లోపం ఉన్న డైట్‌లోనూ, మసిల్ బిల్డింగ్ ఫేజ్‌లోనూ ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు రికవరీని సపోర్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్యాట్ లాస్ సమయంలో ఇది హై ప్రోటీన్‌తో లీన్ మాస్‌ను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపినప్పుడు. బల్కింగ్ సమయంలో, ఇది శుభ్రమైన ప్రోటీన్ బేస్‌ను ఇస్తుంది, తద్వారా ట్రైనింగ్‌కు ఇంధనం ఇచ్చే కార్బ్స్‌పై ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ అభిమానుల కోసం ప్రాక్టికల్ మాక్రో స్ట్రాటజీ ఏమిటంటే, ప్రతి మీల్‌లో 25 నుంచి 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం. ఇది సాధారణంగా 3.5 నుంచి 5.5 ఔన్సుల వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌కి సమానం. మీరు వారానికి 5 నుంచి 6 రోజులు గట్టిగా ట్రెయిన్ చేస్తే, ప్రోటీన్‌ను 3 నుంచి 5 మీల్స్‌లో విభజించడం రికవరీకి సహాయపడుతుంది మరియు రోజువారీ తీసుకోవాల్సిన పరిమాణాన్ని చేరుకోవడం సులభం చేస్తుంది. మరిన్ని ట్రైనింగ్-సంబంధిత ఐడియాల కోసం how many calories you should eat to lose weight మరియు best post-workout meals చూడండి.

మంచి చికెన్ బ్రెస్ట్ మీల్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ఎలా వండారు అనేదానికంటే, దాన్ని చుట్టూ నిర్మించిన మీల్ మరింత ముఖ్యమైనది. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న కూరగాయలు, మోస్తరు కార్బ్స్, మరియు నియంత్రిత కొవ్వు సోర్స్‌తో కలిపితే పనితీరు మరియు ఆకలి నియంత్రణ రెండింటికీ సహాయపడే సమతుల్య ప్లేట్ తయారవుతుంది. ఉదాహరణకు, చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో స్వీట్ పొటాటో మరియు గ్రీన్ బీన్స్ కలిపితే ప్రోటీన్, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బ్స్, మరియు అధిక కేలరీలు లేకుండా మంచి పరిమాణం లభిస్తుంది.

మీరు మీల్ ప్రెప్ చేస్తున్నట్లయితే, ఒక్కో రెసిపీగా కాకుండా టెంప్లేట్స్‌గా ఆలోచించండి. మంచి టెంప్లేట్ ఇలా ఉండొచ్చు: 5 నుంచి 6 ఔన్సుల చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 కప్పు వండిన రైస్ లేదా పొటాటోస్, 1 నుంచి 2 కప్పుల కూరగాయలు, మరియు కొలిచిన సాస్. ఇది సాధారణంగా 400 నుంచి 600 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది. ట్రైనింగ్ కోసం మరిన్ని కార్బ్స్ కావాలంటే పక్కన ఫ్రూట్ లేదా యోగర్ట్ జోడించండి, లేదా కట్టింగ్‌లో ఉంటే ప్లేట్‌ను తక్కువ కార్బ్‌గా ఉంచండి.

Frequently Asked Questions

చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి?

చర్మం లేని, ఎముకలేని చికెన్ బ్రెస్ట్ వండిన తర్వాత 100 గ్రాములకు సుమారు 165 కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే సర్వింగ్ సైజ్ మరియు వంట విధానంపై మొత్తం మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి చికెన్ బ్రెస్ట్ మంచిదా?

అవును. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల కేలరీల నియంత్రణతో తృప్తిగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?

100 గ్రాముల వండిన సర్వింగ్‌లో సాధారణంగా సుమారు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది సాధారణ ఆహారాల్లో ప్రోటీన్ డెన్సిటీ ఎక్కువగా ఉన్న వాటిలో ఒకటి.

చికెన్ బ్రెస్ట్ వండితే కేలరీలు మారతాయా?

వంట వల్ల కేలరీలు స్వయంగా పెరగవు, కానీ నీరు తగ్గడంతో బరువు మారుతుంది. అదనంగా వేసే ఆయిల్, బట్టర్, లేదా సాస్‌లు మొత్తం కేలరీలను గణనీయంగా పెంచవచ్చు.

బాడీబిల్డింగ్‌కి చికెన్ బ్రెస్ట్ చికెన్ థై కంటే మంచిదా?

మీకు తక్కువ కేలరీల్లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలనుకుంటే చికెన్ బ్రెస్ట్ సాధారణంగా మెరుగైన ఎంపిక. చికెన్ థైలో కొవ్వు, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి; కాబట్టి అది ఎక్కువ కేలరీల డైట్స్‌కు బాగా సరిపోతుంది.

మీ మీల్స్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం కావాలా? Cal AI ఉపయోగించి మీ ఆహారం ఫోటో తీసి, కేలరీలను వెంటనే అంచనా వేసి, ప్రోటీన్, కార్బ్స్, కొవ్వు చూడండి, AIతో మీల్స్‌ను విశ్లేషించండి, మరియు మీ న్యూట్రిషన్ లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా ట్రాక్ చేయండి.