5 സെക്കൻഡിൽ ഭക്ഷ്യ ആഹാര കാൽറിയും കണക്കാക്കുന്ന രീതി

കാൽറികൾ എന്താണ്? അവയുടെ പ്രാധാന്യം

നിങ്ങളുടെ പോഷണം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യഗൗരവം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ, കാൽറിയുടെ അളവ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ആഹാരത്തിൽനിന്നുള്ള ऊर्जा അളവുകൾ വണ്ണതലത്തിൽ നിറയെ ചൊരിഞ്ഞാണോ എന്ന് കാൽറി കണക്കാക്കി. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള, നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നിലനിർത്താനും, അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനായുള്ള പരിശ്രമം നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരങ്ങളിൽ എത്ര കാൽറികൾ കാണിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് അറിയുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

തിരക്കേറിയ വ്യക്തികളും വിദ്യാർത്ഥികളും പലപ്പോഴും അഹാരവ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകും. അവയ്ക്ക് വേഗതയിൽ കാൽറി കണക്കാക്കാൻ ഉപകരണങ്ങൾ അങ്ങനെ എങ്ങനെ ശേഷിച്ചുവെന്നതു വേണ്ടാം. ഒരു ചെറിയ തെറ്റായ കണക്കുകൂട്ടൽ നിങ്ങളുടെ പോഷണ പദ്ധതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഇടയാക്കും, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വേഗമായി മാത്രമല്ല, കൃത്യമായ കാൽറി ഉള്ളാൽ കൂടുതൽ നല്ലതാണ്.

കാൽറിയുടെ കണക്കുകൾ നിർമ്മിച്ച് മാറുന്ന വെப്സൈറ്റുകൾ

വേഗതയിൽ കണക്കുകൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി, കാൽറിയുടെ കണക്കുകൾ എങ്ങനെ നിർണയിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഏറെ അറിയാമാകുക. ഭക്ഷ്യ പാക്കേജുകളിൽ കാൽറി കണക്കു നോക്കുമ്പോൾ, കാൽറി കണക്കുള്ളത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് സർവിങ് വലുപ്പങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പൊതുവായി, യു.എസ്. ഡെപാർട്ട്‌മെന്റ് ഓഫ് എഗ്രിക്കൾച്ചർ ഭക്ഷ്യ വിവരങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ നിങ്ങൾക്ക് വിഭജനം നൽകുന്ന ഫലം നൽകുന്നുണ്ട്.

ഈ വേഴ്‌സനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽറിയും അടിസ്ഥാനമായ കണക്കുകൾ ലഭിക്കാം, എന്നാൽ ഭക്ഷ്യ സമയങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോയാൽ, ആഹാരത്തിന്റെ വലുപ്പം അറിയുന്നത് സമയത്തെ രക്ഷിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു താങ്കളുടെ ഗ്രില്ലുചെയ്യുന്ന ചിക്കൻ 3 ഔൺസുകൾക്കടുത്താണ്, ഏകദേശം 140 കാൽറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ മാനദണ്ഡം നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ കൂടുതൽ സൃതികരമായ രീതിയിലാക്കുന്നു.

മാതൃകകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽറിയും എങ്ങനെ രാത്രി കഴികയും

ഭക്ഷ്യ കാൽറി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നൂതനമാർഗം സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. നിരവധി ആപ്പുകളും ഫോട്ടോ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കാൽറി എണ്ണിക്കകുത്തും വിഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് കാൽറിയും നൽകുന്നു. MyFitnessPal, Cal AI പോലുള്ള ആപ്പുകൾ തന്നെ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃത്തിയുള്ള ആഹാരം എടുക്കാൻ അറിവ് നൽകുന്നു.

ഈ ആപ്പുകൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലളിത ചിറക് പിന്തുടരാം: 1) നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിന്റെ ഒരു വ്യക്തതയായി ചിത്രം കൈയ്യെടുക്കുക; 2) ആക്സസ് ചെയ്യുക; 3) കോർപ്പോറേറ്റ് ഫ്ലവിഗറി ജൈവം കണക്കുകൾക്കും കൂടുതൽ വിശാലമായ വിവരങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. നോക്കൂ! 5 സെക്കൻഡിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിന്റെ കാൽറികളും അവയുടെ ത്രിവർണ്ണത്തിന്റെ സൂചനയും കണക്കാക്കിയത്.

കാൽറിയെ കണക്കാക്കാനുള്ള മടുത്ത സാഹിത്യം

സാങ്കേതിക വിദ്യ ഇല്ലാതെയും, ദിവസങ്ങളിൽ കാൽറി കണക്കാക്കാനായുള്ള ചില കാര്യമാറുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 'തുമ്മൽ നിബന്ധന' ഉപയോഗിച്ച് കാൽറിയുടെ അളവുകൾക്കായുള്ളതനുസരിച്ചു അനുയോജ്യമാക്കിയിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അരവശത്തുള്ള ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ (4-6 ഔൺസ്) 200-300 കാൽരോൾ സംബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഏത് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും വേഗത്തിലും കമ്പ്യുട്ടർതിമകളിൽ ട്രിക് ചെയ്യാം:

• പ്രോട്ടിനുകൾ: 100 കാൽറികൾ ഓരോ ഔൺസിനും
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 100 കാൽറികൾ അര കപ്പ്
• പ്രതിഷ്ഠകൾ: 100 കാൽറികൾ ഓരോ ടേബിൾ സ്പൂൺ ഈ കണക്കുകൾ ഫാസ്റ്റ്തീയിലും വേഗത്തിൽ കണക്കുകൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷ്യ വലുപ്പങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ

കാൽറിയും എങ്ങനെ കണക്കാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ, കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പ്രധാനമാണ്. പലരും ഭക്ഷ്യ സ്‌കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അഹാര വലുപ്പങ്ങൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കണമെന്ന് എങ്കിലും അറിയാൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതും സഹായിക്കും. ഒരു നികപ്പെടക്കാൻ ചിന്തിക്കുക:

• ഒരു കൈകൊണ്ടുള്ള ഒരു കപ്പ് ഭക്ഷ്യതിനു സമാനമാണെന്നു പറയാം (സാധാരണയായി 200 കാൽറികൾ, ഭക്ഷ്യശ്രേണി അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു).
• ഒരു അടിയോടൊപ്പം കൂട്ട് കണക്കാക്കും എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (200-250 കാൽറികൾ)
• ഒരു തുമ്മലിന്റെ തുല്യമായ ഒരു ഭാഗം (100 കാൽറികൾ). ഈ കാഴ്ചപ്പാടുകളെ മന്തിച്ചത് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിലും കാൽറിയും എങ്ങനെ കാലാവസ്ഥയിൽ കണക്കാക്കാം.

വിഭജിച്ച ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങൾ കണക്കാക്കൽ

കടുത്തDish സന്തോഷകരമായ ഒരു കാൽറി കണക്കാക്കാതിരിക്കുക, ദയവായി അടുക്കളയിലെ ഘടകങ്ങളിൽ വകയാക്കി നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭക്തിന് പ്ലൈവാബ് ഉണ്ട്, പൊത്ലി എടുക്കണോ കൂടുതൽ കൃത്യമായി.

അവസാന ചിന്തകൾ: സ്ഥിരതയും തിരക്കേറിയ കണക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷ്യ കാൽറികൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു ശീലമെന്ന നിലയിൽ, ദിനത്തിന്റെയും ആഹാരക്രമങ്ങൾ റിസിഎക്കലും. അങ്ങനെ നിന്ന് ശരീരക്കിണറ്റിനുള്ള അവസരങ്ങൾയെ കാഴ്ചവത്കരിക്കാൻ പരിചയപ്പെടും.

Frequently Asked Questions

ഞാൻ 5 സെക്കൻഡിൽ ഭക്ഷ്യ കാൽറിയും കണക്കാക്കാമോ?

ശരി! ഏത് വഴികളും ആപ്പുകൾ, കാഴ്ചപ്പാടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ കാൽറിയും കണക്കാക്കാം.

ഭക്ഷ്യ കാൽറിയും കണക്കാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ആപ്പുകൾ ഏവ?

MyFitnessPal, Cal AI, Lose It! പോലുള്ള ആപ്പുകൾ വേഗത്തിൽ കാൽറിയും കണക്കാക്കാൻ ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

കാൽറിയെ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാൻ വലുപ്പങ്ങൾ ഷോപ്പിങ്ങ് ചെയ്യാം?

ആഹാരത്തിനായി കാലേജിയോ ഇനകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലുപ്പങ്ങളേക്കാൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കാൽറിയും എണ്ണേണ്ടതുണ്ടോ?

അവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരിക്കൽ കുറച്ചു മായി, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവോ?

ശരി! കാൽറികൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കേണ്ട അതില്‍ അപകടകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാൽറി കണക്കാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ തയ്യാറാണോ? Cal AI പരീക്ഷിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിന്റെ ചിത്രം എക്സ്പ്രസ് ചെയ്ത് കാൽറി കണക്കാക്കുക.