Mifflin-St Jeor-formelen: Slik Beregner Du Ditt Grunnleggende Metabolisme

Hva er grunnleggende metabolisme?

Grunnleggende metabolisme (BMR) er antall kalorier kroppen din bruker i hvile for å opprettholde viktige funksjoner som pusting, blodomløp og cellemetabolisme. Ved å kjenne din BMR kan du forstå hvor mye energi kroppen din bruker, selv når du bare hviler.

Mifflin-St Jeor-formelen

Mifflin-St Jeor-formelen ble utviklet på 1990-tallet og regnes i dag som en av de mest nøyaktige.

Formler for beregning av BMR:

• For menn: 10 * vekt (kg) + 6.25 * høyde (cm) - 5 * alder (år) + 5
• For kvinner: 10 * vekt (kg) + 6.25 * høyde (cm) - 5 * alder (år) - 161

Eksempel på beregning

La oss ta et eksempel. Anta at du er en mann på 30 år, som veier 70 kg og har en høyde på 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (rundt 1649 kalorier)

Nå, hvis du er en kvinne med samme vekt og høyde, men er 30 år gammel:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (rundt 1453 kalorier)

Dermed kan du enkelt finne ut din BMR ved hjelp av denne formelen.

Hvorfor kjenne din BMR?

Ved å vite din BMR kan du:

• Bestemme hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten.
• Beregne kalorier for vekttap eller vektøkning ved å legge til aktivitetsnivå.
• Ta mer bevisste valg angående kostholdet og livsstilen din.

Aktivitetsnivåer

For å beregne det totale antallet kalorier du trenger å innta, må du ta hensyn til aktivitetsnivået ditt:

Aktivitetsnivå Faktor Stillestående (lite eller ingen aktivitet) BMR * 1.2 Lett aktivitet (lett trening 1-3 dager i uken) BMR * 1.375 Moderat aktivitet (moderat trening 3-5 dager i uken) BMR * 1.55 Høy aktivitet (intens trening 6-7 dager i uken) BMR * 1.725 Svært høy aktivitet (fysisk arbeid eller trening to ganger om dagen) BMR * 1.9

Konklusjon

Mifflin-St Jeor-formelen er et kraftig verktøy for å forstå metabolismen din og kontrollere kostholdet. Nå som du vet hvordan du beregner din BMR, bruk denne informasjonen til å nå dine helse- og treningsmål.

Husk!

For å forenkle kontrollen av kalorier og makronæringsstoffer, kan du bruke en app som lar deg laste opp bilder av maten, og vår AI vil identifisere kaloriene og vise makroene. Ta et skritt mot en sunn livsstil i dag!