मिफ्लिन-सान जिओराचे सूत्र: तुमची मूलभूत चयापचय कशी गणता येईल

मूलभूत चयापचय म्हणजे काय?

मूलभूत चयापचय म्हणजे हयाच शरीराने विश्रांती घेत असताना श्वसन, रक्त परिसंचरण आणि पेशींचा आदानप्रदान यांसारख्या मूलभूत कार्यांसाठी वापरलेली कॅलोरींची संख्या. आपला BMR माहीत असल्यास, आपण आराम करत असताना आपल्या शरीराने वापरलेली ऊर्जा किती आहे हे समजून घेऊ शकता.

मिफ्लिन-सान जिओराचे सूत्र

मिफ्लिन-सान जिओराचे सूत्र 1990 च्या दशकात विकसित करण्यात आले होते आणि आजच्या काळात हे एक अत्यंत अचूक सूत्र मानले जाते.

BMR चे गणिते:

• पुरुषांसाठी: 10 * वजन (किग्रॅ) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्ष) + 5
• महिलांसाठी: 10 * वजन (किग्रॅ) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्ष) - 161

उदाहरण गणना

आम्ही एक उदाहरण बघूया. समजा, तुम्ही एक 30 वर्षांचा पुरुष आहात, तुमचे वजन 70 किग्रॅ आहे आणि उंची 175 सेमी आहे:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (सुमारे 1649 कॅलोरी)

आता, जर तुम्ही त्या समान वजन आणि उंचीची 30 वर्षांची महिला असाल:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (सुमारे 1453 कॅलोरी)

आपला BMR आमच्यासाठी काय महत्वाचे आहे?

आपला BMR माहीत असल्यास, तुम्ही:

• तुमचा वजन स्थिर ठेवण्यासाठी किती कॅलोरींची गरज आहे हे ठरवू शकता.
• वजन कमी करण्यासाठी किंवा वाढविण्यासाठी कॅलोरींची गणना करू शकता ज्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलापाचा स्तर अदा करू शकता.
• आपल्या आहार आणि जीवनशैलीसाठी अधिक विचारशील निवड करू शकता.

शारीरिक क्रियाकलाप स्तर

आपल्याला विचारात घ्यावे लागेल की आपल्या खात्रीसाठी किती कॅलोरींपासून खाणे आवश्यक आहे:

क्रियाकलाप स्तर गुणांक बसलेल्या (किंवा कमी शारीरिक क्रियाकलाप) BMR * 1.2 हलका क्रियाकलाप (अल्प उपक्रम 1-3 दिवस) BMR * 1.375 मध्यम क्रियाकलाप (मध्यम उपक्रम 3-5 दिवस) BMR * 1.55 उच्च क्रियाकलाप (उत्कृष्ट प्रशिक्षण 6-7 दिवस) BMR * 1.725 खूप उच्च क्रियाकलाप (शारीरिक काम किंवा 2 वेळा प्रशिक्षण) BMR * 1.9

निष्कर्ष

मिफ्लिन-सान जिओराचे सूत्र हे आपल्या चयापचयाची समजून घेण्यासाठी आणि आहाराचे नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. आता, जेव्हा तुम्हाला तुमचा BMR कसा गणतो हे माहीत आहे, तुम्ही या माहितीचा वापर आपल्या आरोग्य आणि स्वस्थतेच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी करा.

कॅलोरी आणि BJU चा नियंत्रण सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही अन्नाचे फोटो अपलोड करू शकणारे एक अॅप वापरू शकता, आणि आमचे AI कॅलोरी निर्धारित करेल आणि BJU दाखवेल. आजच एक आरोग्यदायी जीवनशैलीकडे एक पाऊल टाका!