ചോക്ലേറ്റിൽ എത്ര കലോറിയുണ്ട്? ഡാർക്ക്, മിൽക്ക്, വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റിനായുള്ള പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

ചോക്ലേറ്റിലെ കലോറി: വേഗത്തിലുള്ള ഉത്തരം

ചോക്ലേറ്റിലെ കലോറി നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലേക്കാൾ കൂടുതൽ തരം, സർവിംഗ് സൈസ് എന്നിവയിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ കഷണം ലഘുവായി തോന്നാം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ചിലപ്പോൾ കൊക്കോ സോളിഡ്സ് എന്നിവ ചേർന്നതിനാൽ ചോക്ലേറ്റ് കലോറി സാന്ദ്രമാണ്. പൊതുവെ പറഞ്ഞാൽ, സാധാരണ ചെറിയ ഒരു സർവിംഗിൽ 50 മുതൽ 170 കലോറി വരെ വരാം.

വേഗത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള മാർഗം ഇതാണ്: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ സാധാരണയായി ഒരു കഷണത്തിന് അനുസരിച്ച് കലോറി കുറച്ച് കാര്യക്ഷമമായിരിക്കും, കാരണം അതിൽ പഞ്ചസാര കുറവായിരിക്കും. മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ പഞ്ചസാര അല്പം കൂടുതൽ, കൊക്കോ സോളിഡ്സ് അല്പം കുറവ് ആയിരിക്കും. വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റിൽ കൊക്കോ ബട്ടർ, പഞ്ചസാര, മിൽക്ക് സോളിഡ്സ് എന്നിവ കൂടുതലായതിനാൽ അത് മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം തന്നെ, ചിലപ്പോൾ അതിലും ഉയർന്ന കലോറിയുമാകാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ intake ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ബ്രാൻഡ് അനുസരിച്ച് റെസിപ്പികൾ മാറുന്നതിനാൽ ലേബൽ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കലോറി: കൊക്കോ ശതമാനം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സാധാരണയായി ഔൺസിന് 150 മുതൽ 180 കലോറി വരെ വരാം; ബ്രാൻഡിനും കൊക്കോ ശതമാനത്തിനും അനുസരിച്ച് ഇത് മാറും. 1 ഔൺസ് സർവിംഗ് ഏകദേശം 3 മുതൽ 4 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 28 ഗ്രാം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 70% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ബാറിന് ഔൺസിന് ഏകദേശം 170 കലോറി ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ, 12 മുതൽ 14 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ്, 12 മുതൽ 14 ഗ്രാം വരെ കാർബ്സ് എന്നിവ ഉണ്ടായേക്കാം; അതിൽ വലിയൊരു ഭാഗം പഞ്ചസാരയും ഫൈബറും ചേർന്നതാണ്.

ഉയർന്ന കൊക്കോ ശതമാനം ഉണ്ടായാൽ കലോറി സ്വയം കുറയണമെന്നില്ല, പക്ഷേ സാധാരണയായി പഞ്ചസാര കുറവും രുചി കൂടുതൽ ശക്തവുമായിരിക്കും. അതിനാൽ ചെറിയ അളവിൽ തന്നെ തൃപ്തി തോന്നാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 85% ബാർ കൂടുതൽ തീവ്രമായി തോന്നുന്നതിനാൽ രണ്ട് കഷണം മതിയാകാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ മധുരമുള്ള 55% ബാർ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാം. ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ ചേരുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, മറ്റ് സ്നാക്കുകളുമായി ഞങ്ങളുടെ snack calorie guide ഉം protein vs sugar for weight loss ലേഖനവും താരതമ്യം ചെയ്യാം.

മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കലോറി: ഏറ്റവും പരിചിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സാധാരണയായി ഔൺസിന് 150 മുതൽ 170 കലോറി വരെയായിരിക്കും. എന്നാൽ കരാമൽ, നൂഗറ്റ്, വേഫർ, പീനട്ട് ബട്ടർ തുടങ്ങിയവ ചേർന്ന പല ജനപ്രിയ കാൻഡി ബാറുകളും അതിലും കൂടുതൽ കലോറി സാന്ദ്രമായിരിക്കും. ശുദ്ധമായ മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിനെക്കാൾ പഞ്ചസാര കൂടുതലും കൊക്കോ സോളിഡ്സ് കുറവുമായിരിക്കും; അതിനാൽ കൂടുതൽ ക്രീമിയായ രുചിയും மெതുവായ മേള്റ്റ് അനുഭവവുമാണ് ലഭിക്കുക. ഈ മധുരം കാരണം, ചെറിയ അളവിൽ പോലും വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നാതെയിരിക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാണ്.

ഒരു ലളിത ഉദാഹരണം: ഒരു മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ബാർ 1.4 ഔൺസിന് 210 കലോറി എന്ന് കാണിച്ചാൽ, അത് ഔൺസിന് 150 കലോറിയായി മാറുന്നു. ബാറിന്റെ പകുതി കഴിച്ചാൽ പോലും, ഡെസേർട്ട്, ടോപ്പിംഗുകൾ, മറ്റുസ്നാക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പേ 105 കലോറി എത്തും. വെയ്റ്റ്-ലോസ് പ്ലാനിൽ ഇത് തീർച്ചയായും പ്രശ്‌നമല്ല, പക്ഷേ ചോക്ലേറ്റ് ചെറുതായതിനാൽ അത് “ഫ്രീ” ആണെന്ന് കരുതാതെ മറ്റു കലോറി ഉറവകളെപ്പോലെ തന്നെ എണ്ണണം.

വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് കലോറി: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ആളുകളെ അമ്പരപ്പിക്കും

വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് കാഴ്ചയിൽ ഇളം നിറമുള്ളതിനാൽ പലരും അതിനെ കുറച്ച് കലോറിയുള്ളതായി തെറ്റിദ്ധരിക്കും. എന്നാൽ അത് മറ്റു ചോക്ലേറ്റുകളെ പോലെ തന്നെ, ചിലപ്പോൾ അതിലും കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ളതാകാം. മിക്ക വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റുകളും ഔൺസിന് 160 മുതൽ 170 കലോറി വരെ നൽകും; ചിലപ്പോൾ അതിനും കൂടുതലായേക്കാം. കാരണം ഇത് കൊക്കോ സോളിഡ്സ് ഉപയോഗിക്കാതെ കൊക്കോ ബട്ടർ, പഞ്ചസാര, മിൽക്ക് സോളിഡ്സ്, വാനില ഫ്ലേവർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കൊക്കോ ബട്ടർ ശുദ്ധ കൊഴുപ്പായതിനാൽ, ഫൈബറോ പ്രോട്ടീനോ അധികമില്ലാതെ തന്നെ ഇത് സമൃദ്ധമായ ടെക്സ്ചർ നൽകും.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കലോറിയെ അപേക്ഷിച്ച് തൃപ്തി നൽകുന്നതിൽ വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് പലർക്കും ഏറ്റവും ദുർബലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. ട്രെയിൽ മിക്‌സിൽ, ബേക്ക്ഡ് ഐറ്റങ്ങളിൽ, അവധിക്കാല മിഠായിപാത്രങ്ങളിൽ ഒക്കെ കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൂടി പോകാം. നിങ്ങൾ ആകെ ദിവസത്തെ കലോറി കുറയ്ക്കാനും അതേസമയം ചോക്ലേറ്റ് ആസ്വദിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സാധാരണയായി ഓരോ കഷണത്തിനും കൂടുതൽ രുചി നൽകും. വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് “ലഘു” ഓപ്ഷൻ എന്നതിലുപരി ചെറിയ ഒരു ട്രീറ്റായി കാണുന്നതാണ് നല്ലത്.

സർവിംഗ് സൈസ് അനുസരിച്ചുള്ള കലോറി: നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നോക്കൂ

ചോക്ലേറ്റിന്റെ ന്യൂട്രിഷൻ ലേബലുകൾ സാധാരണയായി നമ്മൾ ഒഴിക്കുന്നതിലും തുറക്കുന്നുതിലും നഖം കൊണ്ടെടുക്കുന്നതിലും ചെറുതായ സർവിംഗ് സൈസിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയിരിക്കും. ഒരു “സർവിംഗ്” 1 ഔൺസ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ 3 കഷണം പോലും ആയിരിക്കാം. അതിനാൽ അളക്കാതെ കഴിച്ചാൽ ചോക്ലേറ്റിലെ കലോറി വളരെ വേഗത്തിൽ ഇരട്ടിയോ മൂന്നിരട്ടിയോ ആകാം.

പ്രായോഗിക സർവിംഗ് ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• 1 ചെറിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഷണം: ഏകദേശം 30 മുതൽ 45 കലോറി
• 1 ഔൺസ് മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഏകദേശം 150 മുതൽ 170 കലോറി
• 1 ഔൺസ് വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ്: ഏകദേശം 160 മുതൽ 170 കലോറി
• 1 ഫൺ-സൈസ് ചോക്ലേറ്റ് കാൻഡി ബാർ: പലപ്പോഴും 70 മുതൽ 100 കലോറി
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്: ഏകദേശം 140 മുതൽ 160 കലോറി

പോർഷൻ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാൻ, ചോക്ലേറ്റ് ഒരിക്കൽ തൂക്കി നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാക്കറ്റിലെ സർവിംഗ് സൈസ് പരിശോധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ചോക്ലേറ്റ് ദിവസേനയുള്ള ഒരു സ്റ്റാപിൾ ആണെങ്കിൽ ഈ ഒരു ശീലം calorie tracking വളരെ ലളിതമാക്കും.

ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യകരമാണോ? കലോറിയും പോഷകവും സംബന്ധിച്ച യാഥാർത്ഥ്യ പരിശോധന

ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റിൽ ചേരാം, പക്ഷേ പോഷക പ്രൊഫൈൽ തരം അനുസരിച്ച് ഏറെ മാറും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഫ്ലേവനോയിഡുകളും അല്പം കൂടുതൽ ഫൈബറും ഉണ്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ മിൽക്കും വൈറ്റും കൂടുതൽ പഞ്ചസാര മുന്നിൽ നിൽക്കും. ഒന്നും “ഡയറ്റ് ഫുഡ്” അല്ല, പക്ഷേ അതിനാൽ അവ നിരോധിതമാണെന്നുമല്ല. പ്രധാനപ്പെട്ടത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ അളവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേര സ്നാക്ക് ലക്ഷ്യം ഏകദേശം 200 കലോറിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1 ഔൺസ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം സ്ട്രോബെറി എടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അര ഔൺസ് മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് ചേർക്കാം. ഇത് ചോക്ലേറ്റ് മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വോള്യവും നല്ല തൃപ്തിയും നൽകും. fat loss ലക്ഷ്യമുള്ളവർക്ക്, how to count calories without obsessing എന്നും high-protein snacks for weight loss എന്നും നോക്കുന്നത് ചോക്ലേറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ സഹായിക്കും, വഴിമുട്ടിക്കാതെ.

കലോറി ബജറ്റ് തകർക്കാതെ ചോക്ലേറ്റ് എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം

ചോക്ലേറ്റ് guilt ഇല്ലാതെ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം അതിനെ structure-ോടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ചോക്ലേറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, ബാറിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് തിന്നാതെ മുൻകൂട്ടി portion ചെയ്യുക. 100 മുതൽ 150 കലോറി വരെയുള്ള സർവിംഗുകൾ ചെറിയ കണ്ടെയ്‌നറുകളിലോ ബാഗുകളിലോ വേർതിരിച്ചുവയ്ക്കുന്നത് നല്ല രീതിയാണ്; അതോടെ അധികം ആലോചിക്കാതെ ഒരു സർവിംഗ് മാത്രം എടുക്കാം.

ഇവ യഥാർത്ഥ ലോക pairings ആണ്:

• 2 കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് + എസ്പ്രെസ്സോ: ഏകദേശം 80 മുതൽ 100 കലോറി
• 1 ഔൺസ് മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് + ഒരു ബനാന: മൊത്തം ഏകദേശം 250 കലോറി
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് ഓട്സിൽ കലർത്തിയത്: ഏകദേശം 70 കലോറി
• ഡിന്നറിനു ശേഷം 3 കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: പലപ്പോഴും 100 മുതൽ 120 കലോറി

നിങ്ങൾ ആക്റ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, കാർബ്സും കലോറിയും മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്തിട്ടുള്ള maintenance eating അല്ലെങ്കിൽ post-workout ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും ചോക്ലേറ്റ് ചേരാം. പ്രശ്‌നം ചോക്ലേറ്റ് തന്നെയല്ല; അത് എണ്ണപ്പെടുമെന്ന് മറക്കുന്നതാണ്. കൂടുതൽ പ്രായോഗിക food analysisയ്ക്കായി, ഞങ്ങളുടെ calorie breakdown of popular desserts ഒപ്പം smart portion sizes for weight loss ലേഖനങ്ങളും കാണുക.

Frequently Asked Questions

ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഷണത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകും?

തരം, ബ്രാൻഡ് എന്നിവ അനുസരിച്ച് മാറാം, പക്ഷേ ചെറിയ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഷണത്തിൽ സാധാരണയായി 20 മുതൽ 45 കലോറി വരെ ഉണ്ടാകും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ കലോറി സാന്ദ്രത ഇപ്പോഴും കൂടുതലായിരിക്കും.

ഏത് ചോക്ലേറ്റിലാണ് ഏറ്റവും കുറവ് കലോറി?

ഔൺസിന് അനുസരിച്ച്, ഡാർക്ക്, മിൽക്ക്, വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയുടെ കലോറി പലപ്പോഴും അടുത്തടുത്തായിരിക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കൂടുതൽ ശക്തമായ രുചിയാൽ ചെറിയ അളവിൽ പോലും കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായി തോന്നാം.

വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റിന് മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയുണ്ടോ?

ഉണ്ടാകാം. വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് കൊക്കോ ബട്ടറും പഞ്ചസാരയും കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് പലപ്പോഴും മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിന്റെ തന്നെ കലോറി റേഞ്ചിലോ അതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലിലോ എത്താം; ബ്രാൻഡിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഇത് മാറുന്നത്.

ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചുകൊണ്ടും വെയ്റ്റ് കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

അതെ. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി, പോർഷൻ നിയന്ത്രിച്ചാൽ ചോക്ലേറ്റ് വെയ്റ്റ് ലോസ് പ്ലാനിൽ ചേരും. ചെറിയ സർവിംഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും കൂടുതൽ തൃപ്തി നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ചോക്ലേറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറച്ച് കലോറിയാണോ?

അല്ല. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ സാധാരണയായി പഞ്ചസാര കുറവായിരിക്കും, പക്ഷേ കൊക്കോ ബട്ടർ ഇപ്പോഴും ഏറെ ഊർജം നൽകുന്നതിനാൽ കലോറി മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിനോട് സാമ്യമാകാം.

ചോക്ലേറ്റിന്റെ കലോറി എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യണോ? Cal AI ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ എടുക്കുക, കലോറി വേഗത്തിൽ കണക്കാക്കുക, പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കാണുക, AI ഉപയോഗിച്ച് മീലുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, nutrition goals കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുക.