Formula Mifflin-San Geor: Cara Mengira Kadar Metabolisme Basal Anda dengan Betul

Apa itu Metabolisme Basal?

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh anda dalam keadaan rehat untuk mengekalkan fungsi asas seperti pernafasan, pengaliran darah, dan pertukaran sel. Dengan mengetahui BMR anda, anda dapat memahami dengan lebih baik berapa banyak tenaga yang digunakan oleh tubuh anda, walaupun ketika anda hanya berehat.

Formula Mifflin-San Geor

Formula Mifflin-San Geor dibangunkan pada tahun 1990-an dan kini dianggap sebagai salah satu yang paling tepat.

Formula untuk Mengira BMR:

• Untuk lelaki: 10 * berat (kg) + 6.25 * tinggi (cm) - 5 * umur (tahun) + 5
• Untuk wanita: 10 * berat (kg) + 6.25 * tinggi (cm) - 5 * umur (tahun) - 161

Contoh Pengiraan

Mari kita lihat contoh. Katakan anda seorang lelaki berumur 30 tahun, dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (kira-kira 1649 kalori)

Sekarang, jika anda seorang wanita dengan berat dan tinggi yang sama, tetapi berumur 30 tahun:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (kira-kira 1453 kalori)

Jadi, anda boleh dengan mudah menentukan BMR anda menggunakan formula ini.

Mengapa Penting untuk Mengetahui BMR Anda?

Dengan mengetahui BMR anda, anda boleh:

• Mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan.
• Mengira kalori untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan dengan menambah tahap aktiviti fizikal.
• Membuat pilihan yang lebih sedar mengenai diet dan gaya hidup anda.

Tahap Aktiviti Fizikal

Untuk mengira jumlah kalori yang perlu anda ambil, penting untuk mempertimbangkan tahap aktiviti fizikal:

Tahap Aktiviti Pengali Tidak aktif (sedikit atau tiada aktiviti fizikal) BMR * 1.2 Aktiviti ringan (senaman ringan 1-3 hari seminggu) BMR * 1.375 Aktiviti sederhana (senaman sederhana 3-5 hari seminggu) BMR * 1.55 Aktiviti tinggi (latihan keras 6-7 hari seminggu) BMR * 1.725 Aktiviti sangat tinggi (kerja fizikal atau latihan dua kali sehari) BMR * 1.9

Kesimpulan

Formula Mifflin-San Geor adalah alat yang kuat untuk memahami metabolisme anda dan mengawal pemakanan. Sekarang setelah anda tahu cara mengira BMR anda, gunakan maklumat ini untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda.

Jangan lupa! Untuk memudahkan pemantauan kalori dan makronutrien, anda boleh menggunakan aplikasi yang membolehkan anda memuat naik foto makanan, dan AI kami akan mengenal pasti kalori dan menunjukkan makronutrien. Ambil langkah ke arah gaya hidup sihat hari ini!