Kiek kalorijų yra Coca-Cola? Praktinis gidas apie Coca-Cola kalorijas

Coca-Cola kalorijos pagal porcijos dydį

Naudingiausia Coca-Cola kalorijas vertinti pagal porciją, nes didėjant kiekiui skaičius greitai auga. Standartinėje 12 uncijų Coca-Cola skardinėje yra 140 kalorijų. Tame pačiame kiekyje yra ir apie 39 gramus cukraus, o būtent cukrus sudaro didžiąją dalį kalorijų.

Jei Coca-Cola įsipilate į mažesnę stiklinę, kalorijų skaičius mažėja proporcingai. 8 uncijų porcija turi apie 93 kalorijas, o 20 uncijų butelis – maždaug 240 kalorijų. 16,9 uncijos butelyje yra apie 200 kalorijų. Jei gurkšnojate iš didelio butelio, labai lengva nepastebint išgerti dviejų skardinių ekvivalentą.

Ką tos kalorijos reiškia mitybos požiūriu

Coca-Cola kalorijos beveik visos gaunamos iš pridėtinio cukraus, o ne iš baltymų, riebalų ar skaidulų. Tai reiškia, kad gėrimas suteikia energijos, bet beveik nesuteikia sotumo. Praktikoje tai reiškia, kad limonadas ar kola gali pridėti kalorijų, tačiau nepriverčia pasijusti sotiems taip, kaip užkandis su baltymais ar skaidulomis.

Apytikslė 12 uncijų porcijos mitybinė informacija atrodo taip: 140 kalorijų, 39 gramai cukraus, 0 gramų riebalų, 0 gramų baltymų ir 45 miligramai natrio. Palyginimui, toks cukraus kiekis sudaro apie 9,75 arbatinio šaukštelio. Jei sekate mitybą siekdami mažinti riebalus ar rūpintis bendra sveikata, tai svarbu, nes skystos kalorijos dažnai praslysta nepastebėtos labiau nei kalorijos iš maisto. Daugiau gėrimų palyginimų rasite straipsniuose apie kiek kalorijų yra dietinėje koloje ir kaloringus gėrimus, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.

Kodėl kalorijų kiekis taip greitai susideda

Coca-Cola gali neatrodyti kaip didelis kalorijų šaltinis, kol nepažiūrite į kasdienius įpročius. Viena skardinė per pietus – jau 140 kalorijų. Jei dar vieną išgeriate per vakarienę, susidaro 280 kalorijų. Per savaitę tai yra 980 kalorijų vien iš gazuoto gėrimo. Per mėnesį – daugiau nei 4 000 kalorijų, o tai jau maždaug tiek energijos, kiek gali sudaryti gerokai daugiau nei pusę kilogramo kūno riebalų, jei tai niekaip nekompensuojama mityboje.

Čia dažniausiai žmonės ir apsigauna: gazuotas gėrimas retai jaučiasi kaip maistas, todėl nesukelia tokio pat sąmoningumo kaip valgymas. Jei dar užsisakote bulvyčių, mėsainį ar saldų užkandį, gėrimas tampa nematomu kalorijų daugikliu. Kalorijų poveikis dar didesnis renkantis fontano gėrimus, kurie dažnai patiekiami 16, 20 ar 32 uncijų porcijomis. 32 uncijų fontano kola gali turėti apie 370 kalorijų ar daugiau, priklausomai nuo tikro įpylimo kiekio.

Coca-Cola kalorijos palyginti su panašiais gėrimais

Naudinga palyginti Coca-Cola su kitais populiariais gėrimais. Įprasta 12 uncijų Coca-Cola turi 140 kalorijų, o daugelis vaisių sulčių yra panašiame arba net didesniame intervale. Pavyzdžiui, 8 uncijos apelsinų sulčių gali turėti apie 110 kalorijų, o saldi arbata dažnai svyruoja nuo 90 iki 150 kalorijų, priklausomai nuo cukraus kiekio. Energiniai gėrimai, pieno kokteiliai ir kavos gėrimai gali būti dar kaloringesni.

Svarbiausias skirtumas yra suvokimas. Žmonės dažnai laiko sultis „natūraliu“ pasirinkimu, o kolą – akivaizdžiu malonumu, tačiau kalorijų požiūriu abu variantai gali būti reikšmingi. Jei sprendžiate, kas tinka jūsų dienai, paklauskite, ar gėrimas suteikia hidratacijos, baltymų ar mikroelementų. Vanduo, nesaldinta arbata ir juoda kava turi gerokai mažiau kalorijų vienai porcijai. Daugiau apie gėrimų pasirinkimą skaitykite sveikų gėrimų pakeitimuose norint mesti svorį ir geriausiuose mažai kaloringuose gėrimuose.

Kaip Coca-Cola tinka į svorio metimo ar sporto planą

Jei mažinate kalorijas svorio metimui, klausimas nėra, ar niekada negalite gerti Coca-Cola. Svarbiau – kaip dažnai ir kokio dydžio porciją. Viena skardinė per dieną prideda 980 kalorijų per savaitę, tačiau viena skardinė kelis kartus per savaitę gali būti lengviau įtraukiama į kalorijų biudžetą. Skirtumas tarp progreso išlaikymo ir jo stabdymo dažnai slypi dažnyje, o ne vienoje porcijoje.

Pavyzdžiui, jei jūsų dienos tikslas riebalų mažinimui yra 1 800 kalorijų, o jūs prie pietų išgeriate vieną 12 uncijų Coca-Cola, tam panaudojote 140 kalorijų, arba beveik 8 % visos dienos normos, gėrimui be baltymų ir skaidulų. Tai nėra automatiškai blogai, bet reiškia, kad likusius valgymus reikia planuoti sąmoningiau. Pusryčiai su kiaušiniais, graikišku jogurtu ar avižomis paprastai labiau padėtų pasisotinti nei tas kalorijas skirti gazuotam gėrimui.

Protingesni būdai mėgautis Coca-Cola neviršijant kalorijų

Jei Coca-Cola yra jūsų rutinos dalis, nebūtina jos visiškai atsisakyti. Keli praktiniai sprendimai gali padėti, kad Coca-Cola kalorijos neveiktų prieš jūsų tikslus. Didžiausi laimėjimai dažniausiai ateina iš porcijos kontrolės ir vartojimo dažnio kontrolės, o ne iš perfekcionizmo.

Pabandykite šiuos paprastus būdus:

• Rinkitės 7,5 uncijos mini skardinę vietoje pilnos 12 uncijų skardinės, kai tiesiog norite skonio.
• Gerkite kolą su baltymų turinčiu patiekalu, kad gėrimas nebūtų naudojamas sotumui sukurti.
• Palikite Coca-Cola ypatingoms progoms, o ne kasdieniam pasirinkimui.
• Pirmiausia išgerkite vandens, o tik tada nuspręskite, ar vis dar norite gazuoto gėrimo.
• Jei sekate suvartojimą, užfiksuokite gėrimą iškart, kad kalorijos nepradingtų iš jūsų minčių skaičiavimo.

Naudingas realus pavyzdys: vieną 20 uncijų Coca-Cola (apie 240 kalorijų) pakeitus gazuotu vandeniu su citrina penkias dienas per savaitę, per savaitę sutaupoma apie 1 200 kalorijų. Tai gali reikšmingai prisidėti prie tolygaus riebalų mažinimo laikui bėgant. Tas pats principas galioja ir tada, kai išlaikote svorį, bet norite daugiau vietos maistingiems produktams.

Pagrindinė išvada apie Coca-Cola ir mitybą

Coca-Cola nėra tik „mažas skanėstas“, kai porcijos padidėja. Coca-Cola kalorijos svyruoja nuo maždaug 93 kalorijų 8 uncijų porcijoje iki apie 240 kalorijų 20 uncijų butelyje, o cukraus kiekis auga kartu. Kadangi šiame gėrime mažai baltymų, skaidulų ir mikroelementų, jis suteikia energijos, bet nedaug sotumo ar mitybinės naudos.

Tai nereiškia, kad Coca-Cola neturi vietos subalansuotoje mityboje. Tai reiškia, kad svarbiausia yra sąmoningumas. Jei žinote kalorijų kainą, galite nuspręsti, ar tuo metu tas gėrimas jums tikrai vertas pasirinkimo. Vieniems tai reiškia retkarčiais pasimėgauti skardine. Kitiems – dažniau rinktis mažiau kaloringus gėrimus ir kolą pasilikti socialinėms progoms ar suplanuotiems skanėstams.

Dažniausiai užduodami klausimai

Žemiau pateikti atsakymai į dažniausius klausimus apie Coca-Cola kalorijas ir jų poveikį mitybai.

Frequently Asked Questions

Kiek kalorijų yra 12 uncijų Coca-Cola?

Standartinėje 12 uncijų Coca-Cola skardinėje yra 140 kalorijų ir apie 39 gramai cukraus.

Kiek kalorijų yra 20 uncijų Coca-Cola butelyje?

20 uncijų Coca-Cola butelyje yra apie 240 kalorijų, nors tikslus kiekis gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo produkto ir rinkos.

Ar Coca-Cola kenkia svorio metimui?

Ne automatiškai, bet jei ją geriate dažnai, ji gali apsunkinti riebalų mažinimą, nes prideda kalorijų, bet nesuteikia daug sotumo. Porcijos dydis čia labai svarbus.

Ar Coca-Cola turi baltymų arba riebalų?

Ne. Įprasta Coca-Cola turi 0 gramų baltymų ir 0 gramų riebalų. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš cukraus.

Koks geresnis pasirinkimas, jei vis tiek noriu gazuoto skonio?

Mažesnės porcijos, gazuotas vanduo arba nulinio kaloringumo gazuoti gėrimai gali sumažinti kalorijų kiekį, bet vis tiek suteikti gazuoto gėrimo pojūtį.

Norite paprasčiau sekti gėrimus ir valgymus? Naudokite Cal AI, kad nufotografuotumėte maistą, akimirksniu įvertintumėte kalorijas, matytumėte baltymus, angliavandenius ir riebalus, analizuotumėte patiekalus su dirbtiniu intelektu ir lengviau sektumėte mitybos tikslus.