ਤੌਲਣ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪਿਆਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੌਲਣ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਇਸ ਦੇ ਫਾਏਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੌਲਣ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ।
ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੌਲਣ ਵਿੱਚ
ਪਾਣੀ ਤੌਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੂਲ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਅਂਟस ਦੇ ਅਬਸਰਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਤਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਨੁਸੰਧਾਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ਼ ਪ੍ਰેરਿਤ ਥਰਮੋਜਨਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵੱਜੋਂ, ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 500 ਐਮਐਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ 30% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ। ਇਸ ਵਧੀਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਬਲ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪਿਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੌਲਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੀਨ੍ਹਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇਕ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮాఝਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਸੱਤਰਾਂ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਕੁੱਲ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ 3.7 ਲੀਟਰ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ 15.5 ਕੱਪ) ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 2.7 ਲੀਟਰ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ 11.5 ਕੱਪ) ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈ।
ਪਰੰਤੂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੌਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਕਲਪਿਕ ਪਹੁੰਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ (ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ ਵੰਡਨਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਆਉਂਸ ਪਿਆਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵੱਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 180 ਪੌਂਡ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲਕਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ 90 ਆਉਂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 2.7 ਲੀਟਰ ਹੈ। ਇਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਲਣ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਸਿਆਣੀ ਯੋਜਨਾ
ਤੌਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਜਰਨਲ ਓਬੇਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ 500 ਐਮਐਲ ਪਾਣੀ ਪੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਹਤਰ ਤੌਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵੱਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਿੰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 600 ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀਣ ਦਾ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ
ਜੋ ਵੀਰੇਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਦਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਨੁਭੁਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇਕ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਣ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰਖੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਹਰ ਚਾਹਲ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸਿੱਪ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦੱਖੋ।
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਭੋਗ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰਾ, ਸੰਤਰੇ, ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜڑیਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਚਿਣੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ‘ਹੈਨਬਰ ਰਾਹੀਂ ਬਣਿਆ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਲਣ ਯਾਤਰੇ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੈਸਗੀ ਦੀ ਹੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਗਲਤ ਫਹਮੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰਹਿਣਾ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੌਲਣ ਦੇ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਚਾਲ ਅਦਾਇਗੀ ਦੀ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨਾ ਸੇਨਾਟੀਕ ਛੋਟੀ ஐਰੇ ਮਾਿਕਲ ਮੱਧਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਰਹਿਣਾ। ਪ੍ਰਲੰਕ ਰਵਾਇਤ ਦੇ ਬਾਸ਼ਤਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਰੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 17-20 ਆਉਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ 8 ਆਉਂਸਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ ਤੱਤੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕੋਰ ਬਾਅਦ ਨਿਰਯਾਤ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਪਸਾਦਬੀਨ ਕਿੰਗਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤੌਲਣ ਬਾਰੇ ਅਫ਼ਵਾਹਾਂ ਅਤੇ ਤੱਥ
ਤੌਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਫ਼ਵਾਹਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਤਿਮਾਨਿਕ ਦਾਅਵੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਤੌਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਘੱਟ ਜਵਾਬ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਿੱਧੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ। ਜਦਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਦੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਮਨ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਜਦਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਸਮਾਨਯ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਾਥ ਸਨਮਾਨਸ਼ਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਲਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਪ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕ пенੀੀंगਦਾਰੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਵਿਕਾਰਣਾ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ വായੰਦਰ ਸਥਾਨ ਦਰਸ਼ਾਉਣ ਉਤਾਂ ਅਵਧਾਨੇ ਕਰਨਾ ਸਦੇ ਸਰਦਾਰ ਭਾਸਿਦ ਸ਼ਕਤੀਦਾਰ ਦੀ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਫੇਲ ਪੀਲਾ ਆਮਤਰਭਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਾਇ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਹਨਾ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਗੀ ਆਤਮਖਿਆ ਨੂੰ ਹੁਣੋ ਫੈਨਟਾਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰੰਬਾਰ ਥੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Frequently Asked Questions
ਕੀ ਪਾਣੀ ਪਿਉਣੀ ਤੌਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪਾਣੀ ਪੀਆਣਾ ਤੌਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਰਨ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 17-20 ਆਉਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਆਲਾਇਨ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ 8 ਆਉਂਸ।
ਕੀ ਤੌਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਿਸਮ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਜਦਕਿ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਫਲੇਵਰ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀਆਂ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੀਰੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਕੈਲੀਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪਿਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਉਤਪਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੈਟ੍ਰੀਮੀਅਨੁ ਬਲਤਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਪੱਧਰ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਆਸ 'ਤੇ ਗਿਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪਰਾਧ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੈ।
ਕੀ ਪਾਣੀ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਲੈਂਸੀ ਨੂੰ ਬਨਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਏ। ਵਿਰੋਧੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸ ਦਾ ਬਲਾਂਕੋਚ ਵੀ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਾਣੀ ਰਿਟੇੰਸ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਇਸ ਸਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Cal AI ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਲੈ ਕੇ ਤਤਕਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
Share this article
Cal AI
Track meals faster with Cal AI
Scan food, estimate calories, and keep your nutrition log moving without typing every ingredient.
Author
Cal AI Editorial Team
Practical guides on nutrition, calorie tracking, meal planning, and building healthier habits with Cal AI.
Editorial policyFrequently asked questions
ਕੀ ਪਾਣੀ ਪਿਉਣੀ ਤੌਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪਾਣੀ ਪੀਆਣਾ ਤੌਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਰਨ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 17-20 ਆਉਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਆਲਾਇਨ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ 8 ਆਉਂਸ।
ਕੀ ਤੌਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਿਸਮ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਜਦਕਿ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਫਲੇਵਰ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀਆਂ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੀਰੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਕੈਲੀਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪਿਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਲਤ ਉਤਪਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੈਟ੍ਰੀਮੀਅਨੁ ਬਲਤਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਪੱਧਰ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਆਸ 'ਤੇ ਗਿਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪਰਾਧ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੈ।
ਕੀ ਪਾਣੀ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਲੈਂਸੀ ਨੂੰ ਬਨਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਏ। ਵਿਰੋਧੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸ ਦਾ ਬਲਾਂਕੋਚ ਵੀ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਾਣੀ ਰਿਟੇੰਸ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
