តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានសម្រាប់ការបានទំងន់?

ការយល់ដឹងអំពីតួនាទីរបស់ទឹកក្នុងការបានទំងន់

ទឹកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការបានទំងន់, ប្រើជាធាតុមូលដ្ឋានក្នុងមុខងារនៃរាងកាយយើង។ ការរក្សាទឹកឡើងវិញឲ្យគ្រប់គ្រាន់គាំទ្រក្នុងមេតាប៉ូលីសម្ទៀប, ធ្វើឲ្យយ៉ាងអន្ដរជាតិសារធាតុៈ, និងជួយក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកដើម្បីលែងមានទម្ងន់, ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការទឹកអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាធំនោះ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចសម្រួលចំនួនកាឡូរីដែលនឹងបច្ចុប្បន្ននេះ, ពីរភាពឈានចំរូង​ជាwater-induced thermogenesis។ ឧទាហរណ៍, ការសិក្សាបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ប្រហែល 500 មីឡីលីត្រ​នៃទឹកអាចបន្ថែមអត្រាមេតាប៉ូលីស​ដល់ 30% ក្នុងរយៈពេលប្រមាណ 30-40 នាទី។ ការវិលត្រឡប់នេះចាំបាច់គួរតែរៀបចំចំនូលរស់រវើសរបស់អ្នក។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មាន?

សូម្បីតែមានចម្លើយមួយដែលអាចអាចប្រើបានសម្រាប់ចំនួនទឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបានទំងន់, ច្រើនបណ្ឌាញសង្កត់ថាកំណត់មួយឬក៏មានដំណឹង។ វាជាទម្រង់សមរម្យដែល​ប្រសិនបើវិសាលនឹង ធាតុទឹកដែលបានកំណត់ក្នុងមនុស្សអាមេរិកាដែលអាចមានរង្វង់មួយ។ ជាស្រាលការព្រោងនឹងទឹកអាគលដើម្បី គួរ​ប្រហែល 3.7 li (ឬប្រហែល 15.5 កែវ) សម្រាប់បុរស និង 2.7 li (ឬប្រហែល 11.5 កែវ) សម្រាប់ស្ត្រី។

ទាំងនេះ, នៅពេលដែលយកចិត្តទុកដាក់លើការបានទំងន់, ចម្លើយបន្ថែម១ចំនួនគួរតែត្រូវនឹងគុណតម្លៃឡើងវិញដូចជា ដឹកនាំពីប្រាំបួនផ្ម. ចាត់ទុកទម្ងន់របស់អ្នក (ក្នុងផោន) ហើយចែកចេញនៅក្រោម។ លទ្ធផលនេះគឺជាចំនួន ounces អ្នកគួរតែមានគម្រោងក្នុងកការប្រសាទរ ដែលគួរដូចជា​យើងផឹកប្រាក់រ៉ឺសាឆយ 180 pounds, គោលបំណងទឹករបស់អ្នកគួរតែជាប្រាំរយៈ៣០ ounces គឺប្រហែល 2.7 li។

ការកម្ងល់មុនពេលម្ហូប: យុទ្ធសាស្ត្រចាហើយ

យុទ្ធសាស្ត្រមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានភាពអាចម៍កាត់ទំងន់គឺទូកទឹកមុនពេលម្ហូប។ ការសិក្សាបោះពុម្ពក្នុងក្រុង Obesity បានឱ្យដឹងថាជន ដែលកំពុងផឹក 500 មីឡីលីត្រ​កន្លះ​មុនម្ហូបនឹងបរិភោគអត្រាធម្មតានៅទំនាក់ទំនង។ ការងារដែលអាចធ្វើបានមួយកន្លះនេះអាចបណ្ដាលឲ្យមានការខ្ពស់ឲ្យបានមុនពេលបរិច្ឆេទ។

ការចាប់ផ្តើមការស្នាក់នៅក្នុងការទឹកនៅលើ​អាការៈល្អ និងមិនត្រូវការប្រាស់ទីទេ។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមយ៉ាងស្រួលមួយកាបូបទឹកមុននឿនទឹក និងស៊ុមកនោះបានហើយចឹងអាចឱ្យអ្នកកាន់តែមានឈាមឳរឲ្យបានខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាសកល 700 កាឡូរីនៅក្នុងមះម៉ាក, ការផឹកទឹកមុនពេលនេះអាចដល់ជនមាននៅតែ 600, បង្កើតទំនាក់ទំនងកន្សល់ដែល ជាប្រាកដ។

ការកម្ងល់បាននៅសូម្បីតែលើសម័យ

ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលនៅខ្លាល្លូ​ជាមួយគ្នា និងឲ្យស្តះធូល្មិនវាជា​សុខ, ដើម្បីរក្សាទឹកគឺជា​មួយកម្រិតសំខាន់។ នៅទីនេះជាស្ថានភាពបានយ៉ាងអាចសំរាប់បន្ថែមទឹកក្នុងកាលពីការសម្រ 하기 :

• ប្រើជាមួយការរក្សាទឹកដើម្បីរក្សាគេនៅក្នុងការធ្វើកន្លែនិងមានសុវត្ថិភាព។
• កំណត់្វ្គឧបករណ៍ល្អនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីអ្នកចុច​នៅ​មួយម៉ោង។
• ដើម្បីសាឡិកានជាតិមួយទឹក, ហេដ្ឋារច្សជាមួយបឹល់នៅក្នុងមុនម្ហូប​និងពពៗ​ដើម្បីជួយអ្នកបង់ដល់អ្នកធ ими្។
• បង្ហាញនូវស្ករ ទឹករបស់អ្នក និងបន្លែជាបរិមាធដោយមិនអាចដកខុសមណីយទាក់ទង។

ការសម្រេចចិត្តទំនាក់ទំនងម៉ោងខាងមុខអាចរៀបចំជួយគ្រប់គ្រងលេខាទឹកនៅក្នុងចំណុចនៃអ្នកដើម្បីអាចជួយរៀបចំការជីវិត។

ការតភ្ជាប់រវាងការកម្ងល់និងអនុស្សាវរីយ៍

កាលវិភាគចាំបាច់ដែលគ្រប់គ្រងគ្មានពន្លូតកំណែទៅក្នុងកម្លាំងថ្មី ដែលត្រូវការរាប់ពីការធ្លាក់យ៉ាងញឹកញាប់។ ក្នុងការដំណើរការធ្វើដំណើរដែសកែលថេះនាពេលមានអ្វីខ្លះត្រួតបន្ថាយទ្វារ។

សូមទាក់ទងទឹកប្រហែល 17-20 ម្យ៉ាក់បន្ថែមៗមុនពេលមកភាគផ្សេង ហេីយនឹងមាន 8 ម៉ូហ្សែនក្រោយកាន់តែអាគ្នេក។ អ្នកត្រូវអាចដោះសូត្រ៉ាភមមានទឹកនៅនោះក្រោយពួកប្រហេញ ទឹកជាផលិតចុចដែលមានការចាំបាច់ដែលគអនុ мног៦គូទឹកតំណាងស្នាក់នៅទីបញ្ចាំ។

មារដល់ភាសាអំពីទឹក និងការបានទំងន់

មានមហាមេនដែលញឹកញាប់ទាក់ទងទឹកនៅក្នុងការយ៉ាងឈានចមោះនឹងមានការធ្លាក់ប៉ុន្មាន។ ទឹកមានមួយដោយមិនបូចសាគឺសំរាប់បែនមិន ដែលប្ដេជ្ញារ​ជាមួយការអនុញ្ញាតនៅខាងក្រោយ។ វា​ត្រូវបានគប្បីនកូដទឹកដែលអាចអនុវត្តបានខ្ពស់។

មហាញឹកឌឌាតូចមួយនៃអ្នកយាយាទទឹកមទៅនែក្រោយកាលពីកាំភ្លើងនឹងឥតខ្សែទឺតបទៅទឹកដែលបានបញ្ចុះទឹកឡើងវិញមិនអាចលើទឹកបានដោយសោះ។

នេះជាការសំរោះប្រាក់ប្រាក់ណាសញ្ញារ៉ តើអ្នកគួរតែលើថាលុយផ្ទះអ្នក​នៅទៅបុំកណ្តានដកដាំអាយ៉ង់នឹងប្តីយីង។

មុខងារS

ចម្លើយ៖ អនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺក្នុងពន្លឺព្រាន់កំរិតរបស់អ្នក។

ពីសំណុំស៊ុត៖ មួយចេញមួយទឹកដ្រឺរាថ 17-20 បាននៃទឹកកន្លះត្រួតពិស្ទះ។

ចំលើយយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកអាចស្គាល់ពីថ្ងៃមិនទាន់បានបំលែងទេ?

Frequently Asked Questions

តើការផឹកទឹកសំខាន់សម្រាប់ការបានទំងន់?

បាទ, ការផឹកទឹកអាចជួយក្នុងការបានទំងន់ដោយបង្កើនមេតាប៉ូលីស, ការកាត់បន្ថយអាកម្លណែនបញ្ចូល, និងបន្ថែមចុងមានជល់, ជាពិសេសនៅពេលទឹកមុនម្ហូប។

តើខ្ញុំត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានបើខ្ញុំធ្វើកិច្ចការប្រចាំ?

អ្នកគួរតែមានគោលដៅថាប្រហែល 17-20 ម្យ៉ាក់នៃទឹកពីរមុនពីតាប្រដែកផ្នែកដែលបន្ថែម 8 ម្យ៉ាក់ក្នុងផ្សេងនិងបន្ទាន់បន្ថែមដោយមិន មិនលើបន្ទាន់។

តើប្រភេទទឹកដូចម៉េចសំខាន់សម្រាប់ការបានទំងន់?

សម្រាប់ទឹកដង្ហែរទឹកសុខភាព, ទឹកបណ្តាពិតគឺជាការខ្ពស់ប៉ុន្តែស្ករសារជាមិនមានកម្រៃខ្ពស់ទេ។

តើអាចនិយាយមានចំនួនទឹកប៉ុន្មាន?

បាទ, ប្លង់ទឹកអាចបន្ថែមពីរគឺចំនួនដែលប្រាក់បង្ហាញ និងទឹកត្រូវតែសម្រាប់រា្នឳមសំខាន់ក្នុងមបស្សូមាស្រឡមអាហារសុខៗ។

តើការបានទំងន់ដាក់វា សំរាប់ការបង្កើតថាមពល?

បាទ, ការចូលរួមក្នុងមានភាពក្អែមគឺ។

តើអ្នកត្រូវការទុកឱ្យមានជាមួយការសរិុាប់ការដេក ដែលស្មើគ្នានៅផ្លូវត្រូវរៀនទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមសុខភាពរបស់អ្នក។