ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರೀತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ

ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೊಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ ಹೀಗಿದೆ: ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ, ಎಲುಬಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 130 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದೊಂದರಲ್ಲಿ 165 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದೊಂದರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಾತ್ರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ?

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ರಿಂದ 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮಾಂಸಖಂಡ ವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಥೈನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಡ್ போன்ற ಲೀನ್ ಮೀನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಕೊಡದಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲವಚಿಕವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಮ ಆಯ್ಕೆ: ಲೀನ್, ಬಹುಮುಖ, ಮತ್ತು ಅನ್ನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಮೀಲ್ಪ್ರೆಪ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕಚ್ಚಾ vs ಬೇಯಿಸಿದ: ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕನ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿಯಮ ಹೀಗಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 22 ರಿಂದ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾಯಾಜಾಲದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ; ತೇವಾಂಶ ಹೊರಟುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜಜೀವನದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನೈಜ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ. 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸುಮಾರು 113 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 185 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. 6 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸುಮಾರು 280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 52 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸಮೀಪವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಖರವಾದ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

ಲೀನ್ ಬಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಊಟದ ಉದಾಹರಣೆ: 6 ಔನ್ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 55 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಊಟ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಲೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಿಂದ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಪೋಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಏರ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಮೂಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಸಮೀಪದಲ್ಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ 50 ರಿಂದ 200 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಸೇರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎರಡು ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೀಲ್ಪ್ಲಾನ್‌ಗೆ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಟ್ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಓದುಗರಿಗೂ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ಥೈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಾಂಸಖಂಡ ಗಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡ ನಿರ್ಮಾಣ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಕ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಸಕ್ತರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ 3.5 ರಿಂದ 5.5 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಊಟಗಳಿಗೆ ಹಂಚುವುದರಿಂದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಊಟಗಳು ನೋಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾರು ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ನೀಡಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೀಲ್ಪ್ರೆಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ-ಬಾರಿ ರೆಸಿಪಿಗಳ ಬದಲು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಎಂದರೆ: 5 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್, 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾದ ಸಾಸ್. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬೇಕಾದರೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿ ಇಡಿ.

Frequently Asked Questions

ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ?

ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ, ಎಲುಬಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹೌದು. ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು نسبتವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ?

100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಾಂದ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು ಹೊರಟುಹೋಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸುವ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಚಿಕನ್ ಥೈಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಯಸಿದರೆ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಥೈನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನ ಬೇಕೇ? Cal AI ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಿ, AI ಮೂಲಕ ಊಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.