តើអ្នកត្រូវការព្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? កំណត់ណាអំពីការណ៍ពេញលេញ

យល់ដឹងអំពីព្រូតេអ៊ីន: ម៉េក្រូម៉ូលេគុលសំខាន់

ព្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ណាស់ដែលធ្វើឲ្យមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសាងសង់និងជួសជុលកប្បាស, បង្កើតអ៊ិនស៊ីមនិងហូមុន, និងគាំថ្នាក់សុខភាពទាំងមូល។ យើងត្រូវការព្រូតេអ៊ីនដើម្បីរក្សាប្រភេទខ្សែឈាម, ប៉ុន្តែវានៅតែគឺទាំងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនាមយ៏និងកម្រិតថាមពលសរុប។ សម្រាប់នរណាមួយដែលព្យាយាមទៅរកគោលដៅកំសាន្ត, ការយល់ដឹងអំពីការទាមទារព្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគឺសំខាន់ក្នុងការធ្វើឲ្យអាហាររបស់អ្នកអស់ជានិច្ចសម្រាប់ការអនុវត្តនិងការស្តារឡើងវិញ។

អតំបឌ្ឍអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំ (RDA) សម្រាប់ព្រូតេអ៊ីនផ្ទុយទៅតាមអ facteurs ម៉្លេះដែលដូចជាអាយុ, ភេទ, ទម្ងន់និងកម្រិតសកម្មភាព។ ទូទៅ, RDA ត្រូវបានកំណត់នៅ ០.៨ ក្រាមព្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយគីឡូក្រាមទម្ងន់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍, និងមនុស្សជាង 70 គីឡូក្រាមគួរតែមានគោលដៅប្រហែល ៥៦ ក្រាមព្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណា, កំណត់ត្រានេះមិនតិចតួចត្រូវអនុវត្តន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងកីឡាឬអ្នកដែលមានគោលដៅសុខភាពជាក់លាក់។

គណនា តម្រូវការព្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ដើម្បីគណនាតម្រូវការព្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, អ្នកត្រូវចូលគ្នានៅក្នុងគោលដៅកំសាន្តរបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងស្វែងរកការកាត់បន្ថយទម្ងន់, សាងសង់សាច់ដុំពេក, ឬរក្សាទម្ងន់ម៉ភាពផ្ទាល់ខ្លួន? នេះហើយគឺជាវិធីដែលច្បាស់ណាស់ដើម្បីកំណត់អាហាររបស់អ្នកបើគោលដៅរបស់អ្នកអាស្រ័យលើអ្វី:

• ការកាត់បន្ថយទម្ងន់: ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការកាត់បន្ថយទម្ងន់, អ្នកគួរត្រូវយោងទាញយកការទទួលព្រូតេអ៊ីនច្រាស់ ១.២ ទៅ ១.៦ ក្រាមសម្រាប់មួយគីឡូក្រាមទម្ងន់រាងកាយ។ ការទទួលច្រើនលើសនេះអាចជួយអ្នកឲ្យមានអារម្មណ៍រឹតតែមិនខ្លាតហើយនិងរក្សាសាច់ដុំពហ៊ុននៅពេលចំនួន​កាឡូរី​ចុះ។

• ការសាងសង់សាច់ដុំ: សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកសាងសង់សាច់ដុំ, ពីរបៀបដែលច្បាស់ណាស់គឺការទទួលព្រូតេអ៊ីនដាក់ចូលបានដល់ប្រហែល ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាមសម្រាប់មួយគីឡូក្រាម។ ព្រមទាំងនោះផ្តល់នូវអាមីណូអាស៊ីតចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រការជួសជុលនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

• ការរក្សាទម្ងន់: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតថាពិតជារក្សាទម្ងន់របស់អ្នកដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរ, RDA របស់ ០.៨ ក្រាមសម្រាប់មួយគីឡូក្រាមគឺជាការផ្តល់ជូនឧត្តម។

ដោយប្រើបណ្ដោះអាសន្នទាំងនេះ ដើម្បីមើលឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម ហើយមានគោលដៅសាងសង់សាច់ដុំ, ចំណូលព្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកត្រូវបានធៀបបន្តឹងទៅជាប្រមាណពី ១២០ ទៅ ១៦៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ, យ៉ាងតាមហួសគ្នានៅទំហំបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់។

ប្រភពព្រូតេអ៊ីន: ជ្រើសរើសយ៉ាងប្រយោជន៍

ព្រូតេអ៊ីនគ្មានអ្វីដែលម៉ាទ្រីណេះខុសគ្នា។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភពព្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលផ្តល់ជូននូវប្រភេទអាម៊ីណូអាស៊ីតពេញលេញ។ នេះហើយគឺជាប្រភពល្អដែលត្រូវបានពិចារណា:

• ប្រភពព្រូតេអ៊ីនផ្ទៃនៃសត្វ: ប្រចាំម៉ាយចិការសាច់មាន់, សាច់ទា, សាច់គោល្អិត,ត្រី, ឈើកីពួក និងគ្រាប់ប្រាំសំខាន់ ដូចជា ធ្នឹមកកៃនិងប៉ាដូងគឺជាប្រភេទព្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលផ្តល់នូវអាមីណូអាស៊ីតគ្រប់គ្រាន់ទាំងនេះ។

• ប្រភពព្រូតេអ៊ីនបៃទៀត: អ្នកညចបន់, ឈូគ, សូស៊ម, គីវ៉ា, បុកប្រែ និងតែ ផ្ញាក់ស៥ិតសម្បូរបែបព្រឹកល្អ ដែលមាននេះខ្លួនដាន។ បើទោះបីជា ប្រភពព្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនមិនមានសព្វ​សមភាគ, ការចម្រុះប្រភពផ្សេងទៀតអាចផ្តល់នូវអាមីណូអាស៊ីតគ្រប់គ្រាន់។

នៅពេលដែលគ្រាន់តែងគូរបាយ ការចោះហេតុ៨កាំម៉ាន់ដែលមានបិទពីរដដែលនេះ សូមខំប្រៀបបរិមាណកាន់តែម្យ៉ាងរួច។ ឧទាហរណ៍អាចបំពង់ជារក្សាប្រំរើកបានអនេក៏មានសាច់មាន់ដូរខលជាមួយនឹង មានកីសនិងបុគ្គលជាតិសុខភាពបាន។

តួនាទីនៃការកំណត់ពេលវេលានិងការចែកចាយព្រូតេអ៊ីន

បើទោះញថាការពិតគឺសំខាន់, ការកំណត់ពេលវេលានៅអាចវីរវៈន៍ជាមួយការសន្សំព្រូតេអ៊ីន។ បូកគាត់ក្នុង៧ីរោចៃបឹងការចែកចាយការជម្រះពួយព្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល មិនណាល់ប្រយោជន៍ដូចនេះ, ខករដីឡើងនូវការវាយតម្លៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញឲ្យឃើញថា ការធ្វើអាហារប្រមោះវេលារយៈពេល ២០-៣០ ក្រាមព្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយវគ្គនឹងមានការប្្លាស់ប្ដូរនៅឆមឈើឧបករណ៍ម៉ូដសូហ៊ុម។

ឧទាហរណ៍, ប្រសិនបើអ្នកញុំា ៤ អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ ទៅឡើងសម្រាប់ព្រៃសើឡុយក្នុងខួបព្រិលហានដើម្បីទប់ស្កាត់ខ្ញុំបន្តន្លេះនៅពីអញឹកអាំងជាតិទៀត។ ការសម្ងៀតគាត់នេះបានជាអាហារព្រូតេអ៊ីន ដូចជា omelette ជាមួយបណ្តោងនិងពូជ និងពួកគ្រនទូលនឹងគស្ដល់ព្រឹកហាន់ ២៥ ក្រាមព្រូតេអ៊ីន និងបញ្ចូលពីពេលនូវឈឹងបេះណោះដើម្បីរក្សាការចំណាយព្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកនៅទូទាំងថ្ងៃ។

មុខងារ អ្វីដែលគេលោករកព្រូតេអ៊ីន

ព័ត្រាយរួមប្រគល់ធ្វើពីព្រូតេអ៊ីនឬក្រុមនៃកំណត់ត្រាទំនាស់នោះមិនទទួលនូវមុនបើមានសន្លឹកអ្វីក្តាត​ផងទេ។

• ប្រភេទដើម និងទម្រង់សម្មខ្មែរ: ដေវ៉ម្មជញ្ដួនជាគូឈ្មួ ៥ុង និងមាន។ អាជីងនឹងការចទៅមានសាធារណះកឹកោះកំពង់ពួកគ្មាជាពិបាកដោយការប្រអុConcludeselementsoudhymite-notchiciosencesse.

ការបាដល់នូវការបំពេញនៅ​ពេលការប្រឿប

contentShelfhao

sovelneedmorphism

author

while lownalwh(u),

Frequently Asked Questions

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាខ្ញុំបានចំណាយព្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់រឺមិន?

តាមដានកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក, ការកសាងសាច់ដាំ, និងកប្បាស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាល្អសក់, មិនបានធ្វើការថាគង់ដែងពីការនិស្ស័យ, ឬមានប្រកបដោយអាហារបរិចាដោយមុនសាច់ដុំ, វាប្រាប់ពីពូជនិងមានអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតច្រើន។

តើខ្ញុំអាចទទួលព្រូតេអ៊ីនបានគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារបៃទៀតទេ?

បាទ, អ្នកអាចរង់ចាំក្នុងការទទួលភាគមួយតែមួយពីយនិងចំណាំព្រីកល្អដូចជាកែងសំណាំនៅចៀម។

តើការប្រើប្រាស់ប្រអប់ព្រូតេអ៊ីនជារឿងសុវត្ថិភាពដែរទេ?

ការប្រើប្រាស់ប្រអប់ដូចនេះអាចជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការទទួលអាហារវែង, ពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមានគោលដៅដឺរ៉ាបពីទីនោះសម្រាប់ព្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែ ប្រភពអាហារ​រារាំងគួរតែដែលនៅកន្លែងពាក់ព័ន្ធ។

តើការកំណត់ពេលវេលាគួរតែសំខាន់ដោយផ្អែកលើកម៉ាំកទី?

បាទ, ការចែកចាយការទទួលព្រូតេអ៊ីនរយៈពេលហ្នឹងផ្តល់ជាងច្បាស់ទាន់ក្នុងការតែងតម័តខាងខៀវជាម៉ុង្សំពង័ចម្រុះ។

តើជំរើសព្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ការវេញបានឬ?

ប្រភពពីកំណត់មីក្សាដែលមានគុណភាព أعلى chlind! អេសេខ្វេង អាន់ងា អម៉ែលករៃ ថាអាផងខាងនូវប្រស nohoំ, ដើម្បីយល់បំពស់ជាមួយគ្នា។