របៀបរាប់កាល់អូរីរីបរៀបរាប់ប្រចាំថ្ងៃ: មគ្គុទេសក៍ពេញលេញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ហេតុអ្វីបានជា វីធីរាប់កាល់អូរីជារឿងសំខាន់?

ការរាប់កាល់អូរីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីថាមពលដែលអ្នកបរិ消费 និងចំណាយរា ៗន៍ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចូលរួមបង្កហេតុអោយអ្នក៖

• គាំទ្រឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការបរិភោគច្រើនពេក ហើយរៀនគ្រប់គ្រងបរិមាណម្ហូប។
• យល់ពីម្ហូបណាដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច nutriciousបំផុត។

ជំហានទី 1: កំណត់ខ្លួនរបស់អ្នកនូវកាល់អូរី

ពួកគេចាំបាច់កំណត់មើលថាបើកាល់អូរីដល់អ្នកត្រូវការបរិ消费ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្មាន។សម្រាប់របៀបនេះអ្នកអាចប្រើរូបមន្តHarris-Benedictឬក៏គេហទំព័រគណនាត្រ្ន័។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអាយុ, ភេទ, ជាតិសកម្ម និងគោលដៅទម្ងន់។

ឧត្ដមកិច្ច:
ប្រសិនបើបរិមាណកាល់អូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 2000 គឡូរីហើយអ្នកចង់ស្គាល់ទម្ងន់ ប្រាកដថាគួរតCgសរសេរកាត់បន្ថយកាល់អូរីពី 500-1000 គីឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអាចខ្ពស់ 0.5-1 គីឡូទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជំហានទី 2: ចំណាំការបរិភោគ

ឥឡូវនេះពេលដែលអ្នកចេះពីប្រាក់កាល់អូរីរបស់អ្នកហើយដល់ពេលចាប់ផ្តើមកត់ត្រាអ្វីៗដែលអ្នកបរិភោគ។ សម្រាប់របៀបនេះល្អបំផុតជា៖

• កម្មវិធីសម្រាប់រាប់កាល់អូរី: ដូចជា MyFitnessPal, Lose It! ឬ Cronometer។ ពួកវាមានមូលដ្ឋានទិន្នន័យផលិតផលធំនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលម្ហូបរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។
• កិច្ចសាមគ្គី: ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសរសេរ​ដោយដៃ នូវការបង្កើតអ្នកអាចប្រើកសិករ សម្រាប់ត្រាប់តាមផលិតផល។ ព្រោះអាចเขียนអ្វីៗដែលអ្នកប្រើបានបង្កើត។

ជំហានទី 3: រៀនអំពីស្លាកផលិតផល

នៅលើកញ្ចក់ផលិតផល មានការបង្ហាញពីកាល់អូរី និងមាតិកា BJU (ប្រូតេអ៊ីន, កខ្វក់, គ្រាប់) ។ រៀនចូលចិត្តការប្រើប្រាស់កញ្ចក់បង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។

ជំហានទី 4: កុំភ្លេចអំពីបរិមាណ

វាសំខាន់មិនត្រឹមតែចេះពីកាលអូរីនោះទេ តែ ត្រូវតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យកឧបករណ៍តុលាការរឺដឹងរាប់តាមផ្នែកទេ។

ជំហានទី 5: ទម្លាក់សង្ខេប

រាល់យប់ យើងរកកាំបី ដើម្បីលើកកម្របល់ បើសិនជាមិនទាលបានពីរដែនទទឹងហើយនឹងសេរីដោយរាប់ថាជាគោលដៅធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមើលឃើញថាហេតុដែនច្រើនមនោរមញ្ចកញ្ចក់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការរាប់កាល់អូរីមិនត្រូវបានដឹងថាជារឿងកមកទ្រោមទុញ្ញញ្ញាតិ៖ គ្រប់គ្រងម៉ាស៊ីនផ្តល់មានឱ្យឌិកសាននិងកែលម្អទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!

សូមព្យាយាមកម្មវិធីរបស់យើង! បញ្ចូលរូបភាពម្ហូប និង AI នឹងកំណត់កាល់អូរី បង្ហាញ BJU និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអាហារ!