ការសម្រេចគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកដោយគ្មានការលំបាក

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុអាហារដែលចាំបាច់ដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជួសជុលដុំឈាម ក្រោមកែប្រែ និងសុខភាពទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណា ប្រជាជនជាច្រើនមិនអាចប្រឈមមុខទេពេលព្យាយាមប្រឈមមុខនឹងតម្លៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មិនថាអ្នកជាលក្ខណៈកីឡា ប្រជាជនម្នាក់ដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងស្វែងរកការរក្សាអាហារដែលមានសមតុល្យ ការសម្រេចគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមិនគិតមែន។ អ្នកអាចបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នកដោយអត់ចែចៃ។

ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការរបស់អ្នក

ជំហានដំបូងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគឺការយល់ដឹងពីមាតិកាដែលអ្នកត្រូវការពិតជាប៉ុន្មាន។ មាគ៌ាធម្មជាតិសំរាប់មនុស្ស成年គឺ ធ្វើការពិនិត្យប្រូតេអាញ 0.8 ក្រាមនៃប្រូតេអាញសម្រាប់គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ទោះយ៉ាងណា បើអ្នកមានសកម្មភាព ឬកំពុងស្វែងរកការអភិវឌ្ឍន៍ប្រូតេអាញ ត្រូវតែពិនិត្យរវាង 1.2-2.0 ក្រាមសម្រាប់គីឡូក្រាម។ ការគិតក្នុងចិត្តនេះឲ្យអ្នកកំណត់គោលដៅដែលមានការតម្រឹមផ្អែកលើគន្លងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្ដើមជាមួយអាហារមួលម៉ាស

វិធីសាស្រ្តដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងសាមញ្ញ គឺពាក់ព័ន្ធទៅនឹងអាហារមួាល់រីករាយដែលមានប្រូតេអាញក្នុងអ្នក។ នេះគឺជាជម្រើសដែលងាយស្រួល៖

• សាច់មាន់ដោះ—ប្រហែល 31 ក្រាមប្រូតេអាញក្នុង 100 ក្រាម។
• យូហ្គួរ​ក្រិច—ប្រហែល 10 ក្រាមប្រូតេអាញក្នុង 100 ក្រាម។
• ឬស—ប្រហែល 9 ក្រាមប្រូតេអាញក្នុង 100 ក្រាមបានចំអិន។
• គីណូអា—មានប្រូតេអាញប្រហែល 4 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមដែលបានចំអិន។
• ស៊ុប—ប្រហែល 6 ក្រាមប្រូតេអាញក្នុងស៊ុបមធ្យមមួយ។

ប្រើប្រាស់អាហារភាពទាំងនេះចូលទៅក្នុងម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅសាច់មាន់ទៅក្នុងសាឡាទាំងនេះ ឬចុះជាមួយយូហ្គួរ​ក្រិចជាមួយផ្លែឈើសំរាប់អាហារពេលព្រឹក។

គំនិតម្ហូបងាយៗ

ដើម្បីធ្វើអោយធ្វើការងាយទៅស្រួល លើកនេះជាគំនិតអាហារមួយដែលផ្ដល់ប្រូតេអាញ៖

1. ម្ហូបពេលព្រឹក—ច្របាច់ស្ពាញេន ជាមួយយូហ្គួរ​ក្រិច ម៉ូយក និងត្រាក់ទឹកមុខ។
2. សាឡាអង្គវិទ្យា—រីករាយគីណូអាថ្ពាល់ធ្វើជាយាយបន្ថែមណាដែលភ្ជាប់ជាមួយឈីខង្កឌីនសីន ស៊ុប ស៊ុបទឹកឈូត។
3. កំណែហើយទាល់តែមានកន្លែងបន្ទាន់—រួមមានស៊ុប ហើយនឹងមានអ្នកចូលរួមទាំងឡាយដែលខុសគ្នាតាមការជ្រើសរើសសារធាតុ។
4. ម្សៅបន្ទុក—លាបម៉ាសពីរ​ក្នុងដូងជាមួយផ្លែឈើថ្មីសំរាប់ប្រូតេអាញ។

ប្រើប្រាស់ផ្នត់ប្រកបដោយការយកចិត្តទុកដាក់

បើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការឈានដល់គោលដៅ ប្រូតេអាញ តាមរយៈអាហារមួាល់ថ្មីនៅទេ ប្រើប្រាស់ពីកន្លែងដែលអាចនឹងផ្តួមមានប្រូតេអាញដូចជាចាននិងពន្លកરો។ ផលដែលធ្វើអោយបន្ថែម​ឱ្យសមត្ថកិច្ច ក៏នឹងឲ្យមានវគ្គកើនឡើងនូវក្រាងនាំអោយមានអារម្មណ៍សប្បាយ។

ស្លាបព្រិលដោយមានការយកចិត្តទុកដាក់

បាននិយាយថា អ្នកគួរតែទៅរកអ្នកមានសក្ដានុពលរាងកាយឱ្យបានល្អដើម្បីឲ្យដឹងអំពីប្រូតេអាញ ខណៈពេលដែលពិតមកចងចាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មិនត្រឹមតែជួយអ្នកកំណត់ការកំណត់ប្រូតេអាញប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពិតណាស់ជួយឲ្យមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។

កុំមានការបំពេញគណនា

កាលីណាផ្ទាំងគ្រាន់តែជាចលនាទៅកាន់គោលដៅ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយក đìnhឲ្យសមតុល្យ មិនត្រឹមតែគិតថ្ងៃទេសម្ម័ នាពេលដែលអ្នកប្រែប្រួលអាហារពីការសែនផ្សាភាពណាទៅកាន់ការរុករាន។

សេចក្តីរៀបរាប់

ការជួយអ្នកឲ្យសម្រេចគោលដៅប្រូតេអាញគួរត្រូវបម្រុងទាំង នៅមិនស្មុសឡុយផាក់​វិសាល។ ការលើក យកចិត្តទុកដាក់មានតម្លៃකුិតមុត និងមិនឲ្យយកប្រូតេអាញធ្វើឲ្យមានការស្មុសឡូយ។

ឡើងមកគឺប្រើប្រាស់កម្មវិធីរបស់យើងឲ្យជួយធ្វើការត្រួតពិនិត្យការប្រើប្រាស់ប្រូតេអាញ និងសមប្រកបដោយការសំរេច។ យើងអាចជួយកំណត់ភាពផ្ទុយនិងការប្រើប្រាស់ទ្រីមចំប្រាក់ធ្វើ​ឱ្យការត្រួតពិនិត្យប្រូតេអាញកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។