ចម្លងសម្រង់តម្លៃអាហារបែបបទ: សGuideសម្រាប់អ្នកថ្មី

ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សុខភាពរបស់សព្វថ្ងៃ ការយល់ដឹងអំពីរបៀបអានតម្លៃអាហារបែបបទគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើចំណូលចិត្តអាហារដែលមានព័ត៌មាន។ តម្លៃអាហារបែបបទផ្តល់ព័ត៌មានមុខវិជ្ជាសំខាន់អំពីអាហារ​ដែល​យើងប្រើ។ សម្រាប់អ្នកថ្មី វាត្រូវបានគេអាចមិនយល់ទេ ពោរពេញទៅដោយលេខ រាល់ភាគរយ និងការប្រើប្រាស់នាមដែលអាចមិនសូវបានយល់។ ទោះជាយ៉ាងនោះ ការណែនាំនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបអានតម្លៃអាហារបែបទាំងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព និងអនុវត្តចំណេះដឹងនេះទៅវិញជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការយល់ដឹងអំពីទំហំសេវាកម្ម

អ elementenសំខាន់ដំបូងដែលអ្នកត្រូវផ្តោតលើគឺទំហំសេវាកម្ម។ នេះគឺជាចំនួនអាហារដែលតម្លៃអាហារលើតំណាងស្ថិតលើ។ ទំហំសេវាកម្មអាចត្រូវបានរកឃើញនៅខាងលើនៃតម្លៃអាហារបែបបទ និងភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរតាមទំហំតាមលក្ខណៈដូចជា ចិត្ត ត្រូម ឬក៏ពុកមាត់។ វាសំខាន់ណាស់ដើម្បីបង្វិលទៅលើលេខនេះ ពីព្រោះទាំងអស់នៃប្រាក់កដានិងអាហារញឹកញាប់ដែលបន្ទាប់បន្សំនឹងទីនេះគឺសមស្របជាមួយទំហំសេវាកម្មដែលកំណត់។

ឧទាហរណ៍ បើទំហំសេវាកម្មត្រូវបានបង្ហាញថា 1 ចិត្រដែលមាន 200 កាលូរ៉ី ប៉ុន្តែអ្នកទទួលទាន 2 ចិត្រ អ្នកត្រូវតែគុណពីរដងនៃចំនួនកាលូរ៉ីដែលអ្នកទទួលទានទេប៉ុន្លោះ មានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបាន 400 កាលូរ៉ី។

ចំនួនកាលូរ៉ី

កាលូរ៉ីគឺជាការវាស់វែងពីថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពីមុខម្ហូប។ ការយល់ដឹងអំពីចំនួនកាលូរ៉ីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការថែទាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំណុចមួយនៃដំណាំទៅនឹងភាពងាយស្រួលគឺថាមុខម្ហូបដែលមានកាលូរ៉ីច្រើនជាង 400 ក្នុងមួយសេវាកម្មត្រូវបានចាត់ទុកថាខ្ពស់ និងអ្វីដែលខាងក្រោម 100 កាលូរ៉ីត្រូវបានចាត់ទុកថាគោលពិត។

មាគ្គូប: ជាមធ្យម ជាស្ករ និងប្រូតេអាំង

តម្លៃអាហារបែបបទល្អមួយនឹងបន្តការវែកញែកទៅគ្នាដែលមហិច្ចវិជ្ជា។ អ្នកអាចសម្រើបាទបានចូលទៅរកចំនួនមហិច្ឆម។

1. មហិច្ចវិជ្ជា: រួមមានមហិច្ចវិជ្ជាដែលហៅថាមហិច្ឆខ្នាត និងមហិច្ចបំរែបំរួល ដែលគួរត្រូវបានកំណះនៅក្នុងអាហារ​របស់អ្នក។ មិនគ្រប់មហិច្ចយល់ថាអចិបាយ; មហិច្ចដែលមិនគួរអាចមានប្រយោជន៌បន្ថែមពីអាវាដូ និងគឹក។

2. មហិច្ចខ្នាត: គួរតែមានកំណាត់សម្រាប់អតិថិជនដែលមានតារាងមិនជាង 10% នៃកាលូរ៉ីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. មហិច្ចបំរែបំរួល: ប្រហែលត្រូវចោលពីអាហារដុំពម្ព ដោយវាអាចបង្កើនស្ពូនច្រិតប៉ុណ្ណោះ។

4. ចំនួនស្ករ: ការរាប់ស្ករ និងសFiberសាច់ដុំ។ ដិតលៃផលបន្ថែម (3 គ្រីមជាងនេះ អាចមានប្រយោជន៌សម្រាប់សុខភាពពោះទំងន់។

5. ប្រូតេអាំង: សំខាន់សម្រាប់ការវេលំទឹកសាច់ និងសុខភាពសរុប, វាសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអ្នកត្រូវទទួលប្រាក់វិជ្ជាពយ័តង់ទីតាំងដែលកំពុងភ្ជាប់ជាមួយអ្នក។

ស្ករ និងសFiberសាច់ដុំ

ការបង្ហាញនៃស្ករនិងសFiberសាច់ដុំ គឺសំខាន់ណាស់។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ស្ករ​ដែលបានបន្ថែមដែលត្រូវបានបង្ហាញឯង។ វាអាចថែមចំនួនកាលូរ៉ីដោយគ្មានអត្ថប្រយោជន៌អាហារប៉ុណ្ណោះ។ អាហារដែលមានសFiberសាច់ដុំគឺមានអត្ថប្រយោជន៌សម្រាប់អាហារទន្លេរការទទួលបានសុខភាពពោះទំងន់ និងអាចជួយសង្គ្រោះការដកបានយ៉ាងដូចជាអាចរកឃើញ។

វ៉ិថាមីន និងរ៉ែ

តម្លៃអាហារបែបបទភាគច្រើនមានវិធីគ្រិកតាមវ៉ិថាមីនមួយចំនួន និងរ៉ែដែលសំខាន់សម្រាប់ជីវិត ដូចជា វ៉ិថាមីន D និងកាល់ស្យូម។ គួរតែសិទ្ធិឲ្យជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ប្រភពល្អនៃវ៉ិថាមីនទាំងនេះដោយសំណាក់នូវសុខភាពនៅជិត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ធ្វើចំណូលចិត្តអ្នកបានដឹង

ដ lầnទៀតក្រោយនេះនៅពេលអ្នកទិញ អ្នកគួរតែចំណាយពេលអានតម្លៃអាហារបេះទុក។ វាអាចមានភាពយ៉ាងអស់សំណើគ្នានៅដើម ប៉ុន្តែការយល់ដឹងពីលេខទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរធំមួយក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

យ៉ាងណាមិញ គោលបំណងគឺដើម្បីយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលទាននិងដូចម្ដេចវានឹងមានឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ កុំលេចការចូលរួមអំពាវនាវទៅលើជម្រើសដែលស្របជាមួយគោលនយោបាយសុខភាពរបស់អ្នក។ មិនថាធ្វើឱ្យសុខភាពត្រូវរឺកើនឡាតសម្រង់ស្ករ។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ថិតស្ថាបនារតាំងគម្រោង អ្នកនឹងរកឃើញវាសមស្របសម្រាប់ធ្វើជម្រេីសថ្មីៗទីតាំងដែលនាំមកសុខភាពឲ្យអ្នក។

ទើបនេះអ្នកកំពុងរីករាយជាមួយការគ្រប់គ្រងនិងគ្រួសារអាហារ? ថតរូបអាហារដែលត្រូវបានថតជាលេខ និងបង្ហាញលើអ្នការតន់ពីការបាត់បង់កាលូរ៉ី និងស្វែងរកមធ្យមបៃតងរបស់អ្នក។ សូមប្រើអ្នទានដើម្បីជួយអ្នកសង្គ្រោះនិងសង្គ្រោះការលំបាក។