ការបង្ហាញពីគោលបំណងស៊ុមអាហារ របស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍តំណឹង

ការបំពេញគោលបំណងស៊ុមអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានអាចជាការងាយស្រួលដែលពោរពេញដោយការគណនា ដែលលំបាក និងគំនិតស្មុគស្មាញ។ ជាករណីដូច្នេះភាគច្រើន ប្រសិនបើមានការplanning និងចំណេះដឹងបន្តើបនឹងជួយឱ្យអ្នកអាចបញ្ចូលស៊ុមអាហារទៅក្នុងអាហារ របស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាឡើងល្បវល់។ នេះគឺជាមគ្គីវិធីងាយស្រួល ដើម្បីជួយអ្នកសំរេចគោលដៅស៊ុមអាហាររបស់អ្នកដោយអត្រាដូចជាមានភាពងាយស្រួល។

ការយល់ដឹងពីតម្រូវការស៊ុមអាហារ

ដំបូងមកសូមច្បាស់ល clarify ចំណុចការចាំបាច់ស៊ុមដែលអ្នកត្រូវការ។ ការបកប្រែសូមស្នាក់នៅទាំងអស់ (RDA) សម្រាប់ស៊ុមអាហារមានប្រហែល ៤៦ ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីវ័យពេញវ័យ និង ៥៦ ក្រាមសម្រាប់បុរសវ័យពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើអីបានយ៉ាងសកម្ម គោលដៅដើម្បីសាងសង់សាច់ដុំ ឬព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ ទម្ងន់យ៉ាងណាគឺអាចខ្ពស់ជាង។

ការណែនាំទូទៅមួយគឺ ប្រើប្រាស់កន្លែងនៅចន្លោះ ០.៦ ទៅ ១ ក្រាមស៊ុមប៉ុន្មានចាត់ការតាមទម្ងន់រាងកាយ ពីអាស្រ័យទៅលើកំរិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ บุคคลមានទម្ងន់ ១៥០ ផោនប្រហែលប្រាថ្នា ៩០ ទល់ពី ១៥០ ក្រាមស៊ុមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពស៊ុមអាហារងាយស្រួល

អ្នកអាចឈានចូលគោលដៅស៊ុមរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដោយរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានស៊ុមជាច្រើនក្នុងទទឹមខ្ញុំ។ នេះគឺជាបញ្ជីកំចាត់អាហារប្រចាំថ្ងៃមួយដែលយើងនឹងអាចទទួលបានស៊ុមបាន:

• គ្រាប់ពង: ប្រហែល ៦ ក្រាមស៊ុមសម្រាប់គ្រាប់មួយ។
• សាច់មាន់: ប្រហែល ២៦ ក្រាមស៊ុមក្នុងការបម្រើមួយ ៣ អាំងយ៉ាងតិច។
• យូហ្គួរីកកាត់: មានប្រហែល ១៧ ក្រាមស៊ុមក្នុងការបម្រើ ៦ អាំង។
• ដល់ពូក: ប្រហែល ១៨ ក្រាមស៊ុមក្នុងមួយកែវចាប់ាបុក។
• គ្រាប់ខ្នួន: ប្រហែល ៨ ក្រាមស៊ុមក្នុងមួយកែវចាប់រឹង។
• ទូហ្វូ: ប្រហែល ១០ ក្រាមស៊ុមសម្រាប់ ១/២ កែវ។
• អ្នកនិងគ្រាប់ពីរ: ប្រែប្រួលទៅ ប៉ុន្តែអាល់ម៉ុងមានប្រហែល ៦ ក្រាមក្នុងមួយអាំង។

ការបញ្ចូលស៊ុមក្នុងពេលវេលាដទៃ

ដើម្បីធ្វើឱ្យការចុះនៃគោលដៅស៊ុមរបស់អ្នកមានមួកល្អៗ អ្នកគួររៀបចំស៊ុមនៅក្នុងម្ហូប និងសន្លឹក។ នេះគឺជាតារាងប្រចាំថ្ងៃងាយៗមួយសម្រាប់អ្នក៖

• មុខម្ហូបពេលព្រឹក: អំបិលពង ( ១២ ក្រាម) ជាមួយស្រស់និងសន្លឹកនំប័ង្ក៕ ( ៤ ក្រាម)។
• សន្លឹក: យូហ្គួរីក័្ច ( ១៧ ក្រាម) ដែលទំនាក់ទំនងជាមួយផ្លែឈូកមួយ។
• ម៉ោងថ្ងៃ: ស сал салាក ( ៣០ ក្រាម) ជាមួយបន្ទះស្លាបស្រស់ និងvinaigrette។
• សន្លឹក: ទឹកចេញពីអាល់ម៉ុន ( ៦ ក្រាម)។
• ទីកន្លែងពេលយប់: ខាងក្រោមទូហ្វូ ( ២០ ក្រាម) ជាមួយគ្រាប់ខ្នូន ( ៨ ក្រាម) និងម្ហូបផ្សំផ្សេងៗ។

តារាងនោះរួមមានស្បែកភ្នែក៤ ប៉ុន្តែច្ចដ្ឋេនវាងនោះជជែកនៅនៅ ៩៧ ក្រាមស៊ុម ដែលគឺអស្ចារ្យសម្រាប់បុគ្គល ១៥០ ផោន។

ចេតនា ឲ្យធ្វើឱ្យការបញ្ចូលស៊ុមដោយងាយស្រួល

១. Meal Prep: ចំណាយពេលកន្លែងឈួស្រទាញមួយនៅចុងសប្តាហ៍ក្នុងការរៀបចំម្ហូបដ៏សម្បូរ។ កែវមួយនៃមាន់ឬគ្រាប់ខ្នងនិងចែកចាយសម្រាប់សប្តាហ៍។

២. ប្រើសន្លឹកស៊ុម: សម្រេចថាអ្នកមានគោលដៅក្នុងសន្លឹកមានស៊ុមដូចជាឈុតរួចៗ ឬម៉ាសីនស៊ុមជាគឺសំណុំមានសំបូរឬរួសងាយស្រួល ឬស៊ីផ្កាឬស៊ីសូម្បីតែ។

៣. ស្មូល: យាយដេញផ្លែឈូកនិងយូហ្គួរីកកាត់ ឬថ្នាំស៊ុមសម្រាប់ការលួសដំណោះស្រាយ។

៤. ស្គេនសាច់: ប្រើកែសម្រង់អាហារដើម្បីមើលការបង្ហោះឬកែសម្រង់ផ្ទុកចាស់តៀត។

ចំរៀងFTs សម្រាប់ស៊ុម

១. តើបើខ្ញុំជាសារពើភ័ណ្ឌឬសាសនាដាបាខ្លាក់? អ្នកអាចទទួលបានស៊ុមគ្មានកសិករ គឺមានដើមៗពីដីដូចជាឈូក មេច,កៅស៊ូមួសៃហូយការប្រែប្រួល សាសសព្បី ដែលអាចនឹងដាក់ដោយប្រើជាព្រះអាទិត្យសេស

២. ម៉ាត់បន្ថែមណាសើស? ខណ:វាព្យាយមាជីសូមស្វិតយ៉ាងដ៏ច្បាស់រួសដែលជាការងារកហ្មនយនាំអួរ។ បង្ហសដាគឺជាសំផុត១០០ ពៅៗធិននេះចេះថាធាតុសំរាមថយចុះថ័តើ។

៣. តើខ្ញុំអាច​ ងើបដឹកអស្ចាសំរាមនោះដោយខ្ញុំអាចសូម្បីតែកាទ្រង់បំផុតទេ? ចាសភាព!! ផ្តល់ជាងអាហារ​ពេញ ලෙස ៗ។ ចាស់ត្រូវវិញមិនទទួលយ៉ាងនៃារវហសហរព័ណ្លាហុកមែជានៅ ភន្លៃុញ។

ចុងក្រោយនៃគំនិត

ការប្រសើរ​ឡាមើលលក្ខណៈល្អរបស់ការផ្ទេរថាពិត​មានទេបទៅលើការមាន ជាអាគារស៊ុម ម៉ួនៅឡមិនក្ដីអាកាសយ៉ាងព្រមនោះ។ មានការមានក្លាយប្រារ៉ជាប់គ្នា!

តើអ្នករៀបចំចារនៅមុខរបស់អាហារយ៉ាងដូចម្ដេច? ឆ្លើយតបនំកណ្តែនេះនាំអាគ្រាពិនិត្យជាថ្មីកណ្តែកែមរតឌំៗល្អបណ្ដាល។