Сусыздану аштықты тудыруы мүмкін бе? Байланысты түсіну

Сусыздану және аштық арасындағы ғылым

Сусыздану біздің денемізге көптеген адамдар түсінбейтін жолдармен әсер етеді. Біз әдетте сусыздануды дене симптомдарымен, мысалы, әлсіздік немесе бас айналу сияқты, байланыстырамыз, бірақ ол сонымен қатар аштық сигналына кедергі жасай алады. Ғылым тұрғысынан, егер біз сусызданған болсақ, біздің денеміз судың жеткіліксіздігін аштық белгісі ретінде қабылдауы мүмкін, бұл бізді сұйықтықтарды жаңартудың орнына тамаққа жүгінуге жұмсайды.

Зерттеулер көрсеткендей, біздің миымыз шөл мен аштықты реттеуде маңызды рөл атқарады. Гипоталамус, осы реттеу процестері үшін жауапты, судың және тамақтың қажеттіліктерін нақты ажырататын сигналдары жоқ. Нәтижесінде, сусызданғанда, біздің миымыз аштық сезімдерін тудырады, бұл организмнің шын қажеттіліктерімен шатасуға әкеледі.

Сусызданудың белгілерін анықтау

Сусызданудың аштықты қалай еліктететінін түсіну үшін, сусызданудың белгілерін тану маңызды.

• Шөл: Судың қажеттілігі туындаған кезде дененің жіберетін алғашқы сигналы.
• Ауыз бен тамақтың құрғауы: Сұйықтықтардың жетіспеушілігіне байланысты сілекейдің азаюы.
• Әлсіздік: Тамақтанудың жетіспеушілігінен пайда болатын шаршау сезімі.
• Бас ауруы: Сіздің денеңіздің төменгі су деңгейінен зардап шегіп жатқандығының белгісі.
• Аштық сезімі: Артық тамақтануға әкелетін алдамшы сигнал.

Бұл белгілерге назар аудару шын аштық пен сусыздану белгілерін жақсы ажыратуға мүмкіндік береді. Асқа жүгінер алдында сусыздану белгілері бар-жоғын ескеріңіз. Сіздің денеңізге шынымен не қажет екенін, яғни бір стакан су болуы ықтимал.

Сусызданудың тамақтануға әсері

Егер сусызданудың аштықпен шатасуы орын алса, бұл нашар тамақтану әдеттеріне әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар аштықты қанағаттандырдым деп ойлап, денсаулыққа зиянды тағамдарды қосымша калория тұтынуы мүмкін. Бұл көбінесе салмақтың артуына және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуіне алып келеді. Мысалы, егер сіз сусыздану себепті аштық сезімдерін шатастырып, күн сайын 200 артық калория тұтына берсеңіз, жылына шамамен 21 фунт салмақ жинауыңыз мүмкін.

Және бұл артық тамақтану шеңберін қайтадан жалғастырып, жоғары калориялы өңделген тағамдардың су мөлшері жоғары болмауына байланысты сізді одан әрі сусыздандыруы ықтимал.

Шын аштық пен шөлді ажырату

Аштықты және шөлді ажырату - денсаулықты сақтау үшін маңызды. Нағыз аштық әдетте баяу пайда болады, сәл ауырсыну сезімімен, ал шөл жылдам сезіліп, ауздағы ащы немесе құрғақ сезімімен жауып алады.

Аштық немесе шөл сезімін тексерудің бір тиімді әдісі - тамақ жеу туралы ниетіңіз болғаннан кейін шамамен 20 минут күту. Егер сіз әлі де сол сезімді татсаңыз, бір стакан су ішуді таңдаңыз. Алдымен сусын ішіңіз, егер 20 минуттан кейін әлі де аштық сезсеңіз, онда толыққанды тамақ жегіңіз келгені айтқаныңызша.

Су түсу және салмақ басқарудағы рөлі

Дұрыс су түсу тек жалған аштық сезімдерінің алдын алу үшін ғана емес, сонымен қатар салмақты басқарудың тамаша рөлін атқарады. Су нөлдік калориялы, бұл салмақты сақтау немесе жоғалту мақсатында таңдауға тамаша мүмкіндік береді. Су ішу ас кезінде тойымды сезім қалыптастырып, тамақтың жалпы мөлшерін төмендетуі мүмкін.

'Obesity' журналында жарияланған зерттеу нәтижесінде, тамақтанудан бұрын су ішкен қатысушылар су ішпегендерге қарағанда шамамен 75-90 калория аз тұтынады. Эффективті салмақ басқару үшін, әр тамақтан бұрын бір стакан су ішуге тырысыңыз. Бұл сіздің жеткілікті сусызданғаныңызды қамтамасыз етеді, сондай-ақ тамақ порцияларын оңай реттеуге мүмкіндік береді.

Су түсу туралы практикалық кеңестер

Су түсу әдетін күнделікті өміріңізге енгізу оңайырақ. Жеткілікті сұйықтық ішіп жүргеніңізге көз жеткізу үшін мына қарапайым стратегияларды қарастырыңыз:

• Тұра салып, бірінші кезекте бір стакан су ішіңіз.
• Ыдыс-аяқты өзіңізбен алып жүруге және денеңіз отырып су құятын бөтелкені толтыра беріңіз.
• Су көбейтілген тағамдарды жеу, мысалы, жемістер (қарбыз, апельсин) мен көкөністер (қияр, салат).
• Мобильді телефонда су түсу ескертуін орнатыңыз немесе су ішуді бақылау үшін қолданбалар пайдаланыңыз.
• Суыңызға жемістер немесе шөптер қосып, дәм мен әртүрлілікті қосыңыз.

Су ішу әдеттерін құрастыра отырып, шөл сигналдарын аштық ретінде шатастыру ықтималдығы төмендейді, сол арқылы азық-түлікпен сау қарым-қатынасты қамтамасыз етеді.

Қорытынды: Сусыздану мен аштық арасындағы байланыс

Сусыздану мен аштық арасындағы күрделі қатынас біздің денсаулығымыз үшін дұрыс су түсуінің маңыздылығын көрсетеді. Сусыздану белгілерін тану арқылы біз тәбетті жақсы басқара аламыз, қажетсіз тамақтанудан аулақ боламыз және сау тамақтану әдеттерін қолдаймыз. Денеңіздің жіберетін сигналдарын түсіну, ақпаратқа негізделген тамақтану таңдау үшін маңызды.

Ақырында, су ішу менің салмақты жылытуым үшін ғана емес, сонымен бірге жалпы әл-ауқатты жақсартуға да көмектеседі. Сондықтан келесі уақытта асқа жүгінгенде, шөлге пайдалы бір стакан су ішу мүмкін бе екенін ескеріңіз.

Frequently Asked Questions

Сусыздану аштық сезімдерін күшейте ала ма?

Иә, сусыздану аштық сезімдерін тудыра алады, себебі ми шөл сигналдарын аштық ретінде шатастырады.

Мен шын мәнінде ашпын ба немесе тек сусызданғанмын ба екенін қалай білемін?

Егер сіз асқазан бақалшын сезсеңіз, аштық сезініңізден кейін шамамен 20 минут күтіңіз. Бір стакан су ішіңіз, егер сіз әлі де ашты сезсеңіз, онда тамақ жеуге қарастыруға болады.

Суды жеткілікті ішудің тиімді жолдары қандай?

Таңертең бір стакан су ішіңіз, су бөтелкесін алып жүріңіз, суға бай тағамдарды жесеңіз, және су ішу ескертулерін қойыңыз.

Тамақтанудан бұрын су ішу салмақ басқаруға көмектесе ме?

Иә, тамақтанудан бұрын су ішу тойымды сезім қалыптастырады, бұл калория мөлшерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Күн сайын қанша су ішуім керек?

Жеке қажеттіліктер әртүрлі болғанымен, орташа ұсыныс күніне 8-10 шыны су (2-2,5 литр) ішу болып табылады, белсенділік деңгейі мен ортада қарай бейімделеді.

Сіздің тамақтану растауына жеңілдік жасағыңыз келе ме? Cal AI-мен, тағамыңыздың суретін түсіріп, калорияны бірден бағалаңыз, ақуыз, көмірсулар және майларды көруді қамтамасыз етіңіз. Тамақтарды AI арқылы талдап, тамақтану мақсатыңызға қол жеткізіңіз!