കാലോരികൾ vs മാക്രോസുകൾ: നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രധാനമായത്?

കാലോരികൾ മനസ്സിലാക്കുക: ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിത്തറ

ആദ്യം നോക്കുമ്പോൾ, കാലോരികൾ dieting ൽ ഏറ്റവും നേരത്തെയുള്ള ആശയമാണ്: നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ മാപനം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഉപഭോഗിച്ച ഒരു കുറവ് കാലോരികൾ ചിലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കാലറിക്ക് കുറവ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ 2,500 കാലോരികൾ ഉപഭോഗിച്ചെങ്കിലും, എങ്കിൽ 2,000 മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്കുള്ളത്, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ വഴിയിൽ ആണെന്ന് പറയാം. എന്നാൽ, കാലോരികൾ കുറയ്ക്കുന്നതുപടിച്ച്, നിലവിന്റെ ഗുണം അത്രക്കെങ്കിലും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ നിന്നുള്ള 1,000 കാലോരികൾ, പോഷകങ്ങളുടെ നിറഞ്ഞ ഒരു നിറം ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള 1,000 കാലോരികളേക്കാൾ ആരോഗ്യപരമായ ദൃശ്യങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

മാക്രോസ് വിശദീകരിക്കുക: പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ,യും കൊഴിപ്പൊടികൾ

മാക്രോ nutritious, അല്ലെങ്കിൽ macros എന്നീ പേരുമായുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഘടകങ്ങൾ നമ്മുടെ ആഹാരത്തിലുണ്ട്: പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ,യും കൊഴിപ്പൊടികൾ. ഇതിലെ ഓരോ ഘടകവും ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ തണ്ടുകൾ നിർമ്മിക്കാനും ഒരുപാടു നിർമ്മാണത്തിനും ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജമേഖലയും, കൊഴിപ്പൊടികൾ ഹോർമോൺ উৎপാദനങ്ങളും പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. macros, കാലോരികൾ പോലും, എന്നാൽ എത്ര അധികം ഖായങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപഭോഗിച്ചുപോയി എന്നും ഒരു ആരാധത്തിനായി സംസാരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള 40% കാര്‍ബും, 30% പ്രോട്ടീനും, 30% കൊഴിപ്പൊടികളും വിചാരണിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നവരുടെ ഒരു均常ങ്ങൾ.

കാലോരികളുടെ കുറവും മാക്രോ ശാന്ത സമന്വയവും: ഏതാണ് മികച്ചത്?

കാലോരികളും മാക്രോസുകളും തമ്മിലെ സംവാദത്തിന്റെ തൊട്ടടുത്ത ചോദ്യങ്ങൾ ഒന്നാണ്: ഒരുവന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ ആണോ? അതിന് ഉത്തരം സങ്കലിതമാണ്. നിങ്ങൾ dieting ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കുറവ് കാലോരികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്നതിന്റെ ശീലമുണ്ടായ കഴിഞ്ഞാൽ, macros ഉം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ കലശ്യം കുറയ്ക്കുന്നത് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു ഡയറ്റ് ഭാരം കുറക്കുന്നതിനിടയിൽ മസിൽ ദ്രവ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദ്രവ്യം, ചെരി മസിൽ വെറും കൊഴിപ്പൊടിയായി കണക്കാക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാലോരികൾ മാറ്റുകയാണ്.

വെരുതാത്ത പ്രത്യക്ഷം: ഇത് പ്രായോഗികമായി എങ്ങനെ കാണിക്കുന്നു?

നമുക്ക് രണ്ട് കൽപ്പനാത്മക ഡയട്ടർ: എമി കാലോരികൾക്ക് മാത്രം ഊണിയ്ക്കുന്നു, ബെന്നും കാലോരികൾക്കൊപ്പം മാക്രോസുകള്ക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. എമിക്ക് ഒരു ദിവസം 1,500 കാലോരികളുണ്ടാക്കുക, പലപ്പോഴും അവർക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണമുള്ളതാണ്, ചിപ്പ്‌സും സുഡാനും ഉൾകൊള്ളുന്നു. അവരുടെ കാലോരികൾക്കുള്ള ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തി എങ്കിൽ, അവർ ഓർമ്മയും ഊർജ്ജവും കുറവായി അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റുവശത്ത്, ബെന് സമാന കാൽക്ഷ്യത്തിനായി, എന്നാൽ ശാരീരികം 40% പ്രോട്ടീൻ, 40% കാർബ്സ്, 20% കൊഴിപ്പൊടികൾ ഒഴുക്കുന്നു. ബെന് ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോഴും മുഴുവനായ ദ്രവ്യം നിലനിർത്തുന്നു.

കൂടുതൽ പോയിളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികൾക്കായുള്ള വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ

കിറ്റോജനിക് ഡയറ്റ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്ന് പറയുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള യു.എസിലേക്കുറിഞ്ഞു, ഗോണ്ടർ നഗരം ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ഓരോ വ്യക്തി ആവശ്യങ്ങൾക്കും വ്യത്യസ്‌ത ആഹാര രീതികൾ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ കരുതേണ്ടത് ആഹാരത്തിന് വേണ്ടിയുയർന്നുആണ്, എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സ്ക്കോട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും നൽകലും ഫലമായ ഊർജ്ജവും മസിലന്മിപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടിയുള്ളത് വ്യത്യസ്ത യോഗ്യമായ പ്രഹരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. സരസിദ്ധ ബൈഴോക്കിംപി, നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉച്ചവാതിലിലേക്ക് കളി മുതൽ വരയ്ക്കുക, എന്നാൽ കുറവായ ഒരു , യൗജൂലും ഉള്‍കൊള്ളിക്കുന്നു.

കാലോരികളും മാക്രോസുകളിലും പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ intake കുറയുവാൻ ആയിരിക്കും ഒന്ന് തിരക്കാൻ. ഭക്ഷണമാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം അവയുടെ മരണങ്ങൾ നൽകാം, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മികച്ചത്. ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വിഷമം ചെയ്യണമെന്നാവർക്കായി, കുറവായ സമയം മാറ്റുകയും, അത് ചെയ്യുമ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ.

Frequently Asked Questions

കാല് എനിക്ക് എന്തു പ്രധാനമാണ്? വയ്ക്കുവാൻ?

ഇരുണ്ടവശം ഇരിക്കുന്നതുകൊണ്ട്. കാലോരികൾ നിങ്ങളുടെയുണർവ് വിനയിച്ചു, എന്നാൽ മാക്രോസുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വാധീനം ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ നന്നായിരിക്കും? കാലോരികൾ മാത്രം അനുസരിച്ചു ഞാൻ? ശരിക്കും?

അതാ, നിങ്ങൾക്കു മാത്രമില്ലാത്ത കാലോരികളാൽ കുറയ്ക്കാൻ പറ്റും. എന്നാൽ, മാക്രോസുകൾക്ക് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യവും, ഊർജ്ജവുമുണ്ടാകും.

എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്റെ വിഷയം സമചെയ്യാൻ? ഥേം?

നിങ്ങൾ 40% കാർബ്സ്, 30% പ്രോട്ടീന്, 30% കൊഴിപ്പൊടികളുമായി പ്രവർത്തനശേഷി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുക.

എനിക്ക് എങ്ങനെ വിഷയമായി മാത്രം സൂക്ഷിക്കുവാൻ? ഇല?

നിങ്ങളുടെ എണ്ണം മാത്രം മാക്രോയെ നന്നായി എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വിജയകരമായ കണ്ടെത്താം.

എനിക്ക് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ വിശേഷിപ്പിക്കാൻ പറ്റും? എന്ത്?

ആഹാരം_logger

നിങ്ങളുടെ പോഷക追踪ം എളുപ്പമായി സങ്കരിക്കാനാകാൻ? കാൽ എഐയുമായി കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നതെല്ലാം ഒരു ചിത്രം എടുക്കുക .