Hvernig á að telja hitaeiningar fyrir byrjendur: Einfalt leiðbeiningar fyrir byrjendur

1. Hvað eru hitaeiningar?

Hitaeiningar eru mælieiningar á orku sem finnst í fæði. Daglegur framboð þitt af hitaeiningum fer eftir aldri, kyni, þyngd, stundum líkamlegs áreynslu og markmiðum (fituþynning, viðhald eða þyngdaraukning). Til að læra að telja hitaeiningar þarftu að skilja hversu margar hitaeiningar þú þart að neyta á dag.

2. Skilgreindu hitaeiningaþarfir þínar

Fyrsta skrefið í árangursríku hitastriki er að skilgreina hversu margar hitaeiningar þú þarft. Þú getur nýtt þér netreiknivélar sem taka mið af aldri, kyni, þyngd og virkni. Einn af vinsælu aðferðum er Mifflin-St Jeor formúlan, sem gefur hentuga mat á grunn efnaskiptahraða (BMR) þínum.

3. Notaðu forrit til að telja hitaeiningar

Núverandi tækni gerir hitastatistikuna miklu auðveldari. Það eru mismunandi forrit til að nota, bæði ókeypis og með gjaldi, eins og MyFitnessPal og Lose It!, sem hjálpa þér að skrá, fylgjast með og greina daglegan mataræðið þitt. Þessi forrit leyfa þér að slá inn upplýsingar um matvörur og reikna sjálfkrafa út hitaeiningar og BJU (prótein, fitu, kolvetni).

4. Lærðu að lesa vörumerkingar

Vörumerkingar gefa dýrmæt úrræði um hitaeiningar og næringarefni. Athugaðu skammtastærð, því margar matvörur innihalda fleira en eina skammta. Berið saman hitaeiningar og innihald BJU til að taka heilbrigða ákvörðun.

5. Byrjaðu að taka ljósmyndir af matnum

Ef þú vilt ekki skrá allt í forrit, hugleiddu að taka bara ljósmyndir af matnum þínum. Þetta hjálpar þér að fylgjast sjónlega með skömmtum og matvörum sem þú neytir. Þú getur einnig notað sérstök forrit sem greina ljósmyndir af matnum og flokka hitaeiningar.

6. Mundu að nota bragð

Í byrjun getur hitastöðunarferlið verið erfitt, en ekki láta þig kvíða. Til að auðvelda málið skaltu fylgja nokkrum einföldum bragðareglum. Til dæmis, eldaðu í stórum skömmtum og frystu skammta. Þetta sparar ekki aðeins tíma heldur hjálpar einnig til við nákvæma hitamælingu.

7. Vertu þolinmóður

Telja hitaeiningar er færni sem þarf tíma til að þróa. Ekki bíða strax eftir árangri. Smám saman muntu byrja að átta þig betur á skammtastærðum og hitaeiningum matvörum, og þetta mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

Lokaorð

Telja hitaeiningar fyrir byrjendur er skref til að bæta mataræði og heilsu þína. Notaðu verkfæri sem hjálpa þér, ekki hræðast að prófa nýja hluti og aðallega — vertu þolinmóður í þessari ferli.

Viltu einfalda mataræðisstjórnina enn frekar?

Hladdu niður ljósmynd af matnum þínum, og AI okkar mun hjálpa þér að ákvarða hitaeiningar og BJU samsetningu. Byrjaðu að fylgjast með matnum þínum með tækni!