Հիդրացման և Ցանկության Նշանները. Ավելի Բարուր Սննդաբառերի Գաղտնիքները Բացահայտելը

Սննդաբառերի մասին մտածելիս մենք հաճախ կենտրոնանում ենք ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչը ենք ուտում, այլ այն, թե ինչպես է մեր մարմնի հիդրացման աստիճանը կարող է ազդել մեր ցանկության վրա: Հետաքրքիր է, որ հիդրացումը կարևոր դեր է խաղում ծարավի կարգավորման գործում, և այս կապը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի առողջ սննդաբառեր: Եկեք ավելի խորը ուսումնասիրենք, թե ինչպես է հիդրացված մնալը կարող է ազդել ձեր ընդհանուր ցանկության նշանների վրա և մի քանի գործնական եղանակներ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օրական բավարար քանակությամբ ջուր եք ստանում.

Սկսելու համար, մի փոքր խոսենք, թե ինչու է հիդրացումը այդքան կարևոր: Մեր մարմինները կազմում են մոտ 60% ջուր, և ամեն բան՝ սկսած ջերմության կարգավորումից մինչև հոդերի յուղեր, կախված է բավարար հիդրացման պահպանմանը: Ոչ միայն դա, այլ նաև ջուրը օգնում է մարսմանը և սննդանյութերի կլանմանը, որոնք կարևոր են մեր մարմինների օպտիմալ գործարկման համար.

Հետաքրքիր է, որ մեր մարմնի գայթակղանքի նշանները հաճախ կարող են խառնվել զգացումների հետ, որոնք կապված են ջրակայունության հետ: Օրինակ, եթե դուք զգում եք սով, հնարավոր է, որ այն, ինչ ձեր մարմնին իսկապես անհրաժեշտ է, ջուր է, ոչ թե սնունդ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ թույլ ջրակայունությունը կարող է հանգեցնել սովի զգացողության, ուստի կարող է առաջացնել մեզ զարկերակել, երբ իրականում մեզ անհրաժեշտ է ջուրը վերականգնել: Այս նշաններին ուշադիր ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել կանխել ավելի շատ ուտելը և խթանել ավելի լավ հարաբերություններ սննդի հետ.

Ինչպես հարցը տարբերել. սով կամ ծարավ?

Անդրադառնալը՝ արդյոք դուք իսկապես սոված եք, թե պարզապես ջրի կարիք եք զգում, միշտ հեշտ չէ: Այստեղ մի քանի խորհուրդներ են՝ ձեզ տարբերակելու համար:

1. Ժամանակ. Եթե վերջերս ընթրել եք և արագ եք սոված, առաջինը մի բաժակ ջուր խմեք, նախքան խորտիկներ վերցնելը.
2. Խմեք ջուր. Եթե կասկածում եք, փորձեք ջուր խմել: Եթե ձեր սովի զգացումներ նվազեն 15-30 րոպեի ընթացքում, ապա հավանաբար դա ծարավ է, որը սովի ձևով բանվորել է:
3. Սննդային Ընտրանքներ. Եթե դուք ձեզ խմելու քաղց է ծարավ վաղ, հնարավոր է, որ դուք իրականում ջրակայուն եք, քանի որ մեր մարմինները հաճախ հետազոտում են այս համի ենթադրյալ մեծությունն, երբ անհրաժեշտության տակ են.

Հիդրացված մնալու խորհուրդներ

Այժմ, երբ մենք հասկանում ենք հիդրացման և ցանկության նշանների կապը, եկեք քննարկենք մի քանի պարզ ռազմավարություններ՝ համոզվելու համար, որ դուք պահում եք օպտիմալ հիդրացման աստիճան:

• Պահել ջուրը մատչելի. Քանի որ դուք աշխատավայրում, ավտոմեքենայում կամ մարզումների ժամանակ միշտ ունենաք ջրի շիշ:
• Սահմանել հիշեցումներ. Օգտագործեք հավելվածներ կամ սահմանեք ազդանշաններ, որպեսզի ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ ջուր խմեք throughout the day.
• Համապատասխանել ձեր ջուրը. Եթե շաքարային ջուրը ձեզ չեն ոգեշնչում, համեմեք համը՝ կիտրոնի, վարունգի կամ թարմ խոտերի կտորներով, որպեսզի հիդրացումը ավելի հետաքրքիր լինի:
• Ուտել հիդրատացնող սննդարար սննդամթերքներ. Սպառեք սննդամթերքներ, որոնք ունեն բարձր ջրի պարունակություն, օրինակ՝ վարունգ, նարինջ և բրոկոլի.

Վերջաբանի. Ավելի Գեղեցիկ Հիդրացում Բալանսավորված Սննդի Հետևողականության Համար

Վերջում, հիդրացման ազդեցությունը հասկանալով, կարող ենք ընտրել ավելի գիտակից սննդային ընտրություն: Հետապնդելով, որ ձեզ բավարար չափով հիդրացված լինեք, կարող եք վերացնել էմոցիոնալ սննդի և ավելորդ ուտելու ռիսկը: Հիշեք, որ միշտ օգտավետ է լսել ձեր մարմնին և տարբերակել սովը և ծարավը.

Ցանկանում եք ձեր հիդրացման և սննդաբառերի սովորույթները բերել հաջորդ մակարդակ: Սկսեք մեր հավելվածը՝ ձեր սնունդը վերլուծելու համար՝ հաստայելով պարզ նկարով: Մեր արհեստական բանականությունը կստուգի կալորիականության քանակը և կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր մակրո սննդանյութերի հարաբերությունները, թույլ տալով ձեզ բարելավել ձեր սննդակարգին վերահսկումը: